Vahima - bu haqiqatni noto'g'ri qabul qilish va sodir bo'layotgan voqealarni noto'g'ri baholash. To'liq zararsiz vaziyat biz uchun juda xavfli bo'lib tuyuladi.
Vahima hujumlariga moyil bo'lgan odamlar har qanday tana hissiyotiga sezgir. Masalan, bir kishi qorin bo'shlig'idagi noxush tuyg'uni ozgina noqulaylik deb hisoblasa, boshqasi butun qorindagi qattiq og'riqdan shikoyat qiladi.
Agar biror kishi bir marta yurak urishidagi engil, ammo sezgir o'zgarishni sezsa va buni jiddiy kasallikning boshlanishi deb hisoblasa, u holda u o'zini ortiqcha tinglay boshlaydi. Har safar bu hissiyotni his qilganida, vahima hujumi kuchayishni boshlaydi. Barchamiz bilamizki, odam qo'rqqanida adrenalin ajralib chiqadi. Bu yurak urishi, nafas qisilishi va vahima buzilishiga xos bo'lgan boshqa simptomlarni kuchaytiradi.
Bolaligingizga qayting, boshqa bolalar sizni to'satdan qo'rqitganda qanday tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslang. Ehtimol, barchasi bir xil, ammo biz ular haqida o'ylamadik va ular katta e'tiborsiz iz qoldirmasdan o'tib ketishdi. Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, bizda shafqatsiz doiralar mavjud. G'alati tana signallarini sezganingizda, siz qo'rqasiz, keyin hislar kuchayadi va bundan ham ko'proq qo'rquv paydo bo'ladi, bu bizni aqldan ozdira boshlaydi va hokazo. Ma'lum bo'lishicha, vahima qo'rquvi paydo bo'lishidan qanchalik ko'p qo'rqsangiz, u shunchalik ro'y berishi mumkin. Siz, albatta, ushbu doirani buzishingiz kerak. Esingizda bo'lsa, eng kuchli vahima hujumini bostirgandan so'ng, siz o'zingizni bu dahshatdan xalos qilasiz. Axir, inson miyasi shunday yaratilganki, siz odatlanib qolganingizdan qo'rqishingiz mumkin va shu bilan bu qo'rquvni uzoq vaqt davomida tuzatasiz. Siz o'zingizni cheklovlar va doimiy qo'rquv bilan hayotga mahkum etishingizga hojat yo'q, bunday fikrlarni har qanday usul bilan haydash kerak.
O'zingizni bundan qutulish uchun, siz dahshatli fikrlarni keltirib chiqaradigan alomatlar uchun boshqacha izoh topishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning shaxsiy kuzatuvlaringizni, yutuqlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni tasvirlaydigan kundalikni saqlash juda samarali usul.
To'ldirishni boshlashdan oldin, birinchi sahifani oching va dastlabki vahima hujumingizni tasvirlang. Avvalo, sizni alamli ruhiy ta'qiblarga duchor qilgan vaziyat yuzaga kelgan sana va vaqtni eslang. O'sha paytda nima qilardingiz? Siz kim bilan muloqot qildingiz? Siz qanday chora ko'rmoqchi edingiz? Ehtimol siz o'sha paytda hayotingizda jiddiy lahzalarni boshdan kechirayotgandirsiz yoki ular yaqin kelajakda bo'lishi kerak edi. Shunchaki shoshilmang, ushbu xotiraga 5 daqiqa vaqt sarflang, vahima paydo bo'lishiga olib kelgan barcha holatlarni batafsil eslab qolish muhimdir. O'sha baxtsiz kunda sodir bo'lgan hamma narsani aytib o'tganingizdan so'ng, kundalikni to'ldirishga o'tishingiz mumkin. Ideal holda, siz buni terapevt bilan qilganingiz ma'qul, chunki siz fikrni sog'inib, haqiqatning tubiga tushmasligingiz mumkin.
