Zamonaviy odam uyda ham, ishda ham bo'lishi mumkin bo'lgan kundalik stressli vaziyatlardan qochish deyarli mumkin emas. Vujudga kelgan barcha muammolar va qiyinchiliklarni engib, odamlar ba'zida o'zlarini qanday qilib stress holatiga tushirishlarini sezmaydilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik hayotingizni kuzatib boring. Odatdagidan chiqib ketmaslikka harakat qiling. Uyqu vaqtini kuzating. Odatda, bu kuniga 7-9 soatni tashkil qiladi.
2-qadam
Sizning farovonligingiz va sog'lig'ingizni kuzatib boring. Stressli davrda odamda odatda yurak urishi va nafas olish kuchayadi. Nafas olish mashqlari sizga yordam beradi, yoki shunchaki bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling.
3-qadam
Sizning dietangizga to'g'ri e'tibor bering. Nonushta qilishni unutmang. Ratsioningizga kulrang unli nonlarni qo'shing, ular tarkibida miyaning ishlashi uchun zarur bo'lgan B vitamini mavjud. Qora shokoladni iste'mol qiling, chunki u endorfin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Ichimlik suti, uning tarkibiy qismlari stressga qarshi gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
4-qadam
Vitaminlarni qabul qiling. Ushbu davrda siz immunitetingizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak.
5-qadam
Ertalabki mashqlarni bajaring. Sport bilan shug'ullaning. Muayyan yukni talab qiladigan faoliyatni tanlang: suzish, yugurish, kuch mashqlari. Bunday mashqlar tanangizni ohangda ushlab turadi. Tanangizga stressni engishga yordam berish, shuningdek uning salbiy ta'siridan himoya qilish uchun siz jismoniy faoliyatni bo'shashish davrlari bilan oqilona almashtirishingiz kerak. Bu yoga darslari, yurish, massaj bo'lishi mumkin. Jismoniy farovonlik stressni boshqarish bilan bog'liq.
6-qadam
Ko'pincha toza havoda bo'lish, piyoda yurish nafaqat stressni engillashtiradi, balki umumiy farovonlik uchun ham foydali bo'ladi.
7-qadam
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar uchun vaqt toping: kitob o'qish, video tomosha qilish, musiqa tinglash, teatrlarga, filmlarga borish.
8-qadam
Yaqinlaringiz bilan tez-tez suhbatlashing. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, ular bilan tashvishlaringizni o'rtoqlashing. Shunchaki o'z muammolariga e'tibor bermang.
9-qadam
Kun davomida biron bir ishni uddalay olmagan bo'lsangiz ham, tanbeh bermang, o'zingizni tanqid qilmang. Ijobiy fikrlang. O'zingizga tanaffus bering.
