Inson o'z his-tuyg'ularining ustasi. O'zi bu erda va hozirda qanday holatda bo'lishini o'zi tanlaydi: depressiya va depressiv yoki optimistik. Agar siz salbiy hissiyotlarga dosh berolmasangiz, ba'zi hiyla-nayranglarga murojaat qilishingiz mumkin.
Inson o'z his-tuyg'ularining ustasi. O'zi bu erda va hozirda qanday holatda bo'lishini o'zi tanlaydi: depressiya va depressiv yoki optimistik. Agar siz salbiy hissiyotlarga dosh berolmasangiz, ba'zi hiyla-nayranglarga murojaat qilishingiz mumkin.
Birinchi usul: jismoniy mashqlar
Juda oddiy mashqlar butun tananing ohangini ko'tarishga yordam beradi: arqondan sakrash, to'p ustidan yoki shunchaki sakrash. Esingizdami, bolalar harakat qilishni xohlagani uchun qanday sakrashadi? Qo'llaringizni silkitib, oyoqlarini turli yo'nalishlarda silkitib, xuddi shu tarzda sakrashga harakat qiling. Shu bilan birga, o'zingizni latta qo'g'irchoq sifatida tasavvur qilish yaxshi bo'ladi - bu bilan tanangizni bo'shashtirish yaxshiroq bo'ladi. Agar ushbu mashqqa kulgili sanash qofiyalarini qo'shsangiz, kayfiyat juda tez ko'tariladi.
Ikkinchi usul: baxtli ko'rining
Ushbu usul asab tizimining mushaklarning harakatiga javob berish qobiliyatiga asoslangan. Qoida tariqasida, yomon narsa yuz berganda, asab tizimi tanaga buyruq beradi va u munosib reaksiya beradi: yuz xiralashadi, elkalar tushadi va hokazo. Keling, teskari jarayonni yoqamiz: orqangizni tekislang, yuzingizni bo'shating va tabassum qiling iloji boricha kengroq. Psixologlarning fikriga ko'ra, yuz ifodalari kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin - keling, yaxshi kayfiyat olish uchun yuzni quvnoq ifodalaymiz.
Uchinchi usul: yoqimli xotiralar
Shubhasiz sizda hayotdagi eng yoqimli lahzalarni aks ettiruvchi fotoalbom mavjud. Ularni ko'rib chiqing, ushbu quvonchli voqealarni eslang va ularni ijobiy energiya bilan to'ldiring. Fikrlaringiz hayotning ijobiy tomoniga burilsin, shunda siz qora chiziq bir marta o'tib ketishini va oq yana paydo bo'lishini tushunasiz.
To'rtinchi yo'l: narsalarni tartibga solish
Ma'lumki, kasbiy terapiya ko'kni eng yaxshi davolash vositasi hisoblanadi. Shu sababli, kvartirani tozalash yomon kayfiyatni yuz foiz davolash deb hisoblanadi. Shu bilan birga, biz ikkitasini olamiz: jismoniy faoliyat va ish natijasi. Siz derazalarni yuvishingiz, umumiy tozalashni tashkil qilishingiz yoki shunchaki narsalarni ajratishingiz va eski narsalarni tashlab qo'yishingiz mumkin. Ko'rasizki, ushbu mashqlardan so'ng kayfiyat kattaroq tartibga aylanadi.
Beshinchi usul: oddiy narsalardan zavq olishni o'rganing
Ushbu usul oldingilariga qaraganda ancha murakkab, ammo kimdir uchun bu eng mos keladi. Buni o'rganish uchun siz ertalab derazaga borib, atrofdagi landshaftda hayratlanadigan 10 ta ob'ektni topishga harakat qilishingiz mumkin. Bu qum qutisidagi bola, chiroyli mashina, osmondagi g'ayrioddiy bulut, daraxt - nima bo'lishidan qat'i nazar. Asta-sekin siz yoqimli mayda narsalarga e'tibor berishni o'rganasiz, shunda yaxshi kayfiyatni saqlash osonroq bo'ladi.
Oltinchi usul: boshqa odamlarga yordam berish
Psixologlar, agar odam faqat o'ziga bog'liq bo'lsa, u yomon kayfiyatni tez-tez boshdan kechirayotganini payqadi. Va agar siz boshqa odamlarga e'tibor berishni o'rgansangiz, ularning qiziqishlari va ehtiyojlarini bilib, ularga yordam berishni boshlasangiz, unda muloqot doirasi, tashvishlar doirasi sezilarli darajada kengayadi va ko'klarga vaqt bo'lmaydi. Biroq, gap faqat shu erda emas: inson o'zini boshqasiga kerak deb his qila boshlaydi va bu juda muhimdir.
Ettinchi yo'l: muloqot qilish
Buyuk Sen-Ekzuperi aloqa inson uchun asosiy hashamatdir, deb aytgan. Odamlar suhbatlashganda, ular o'zlarining tebranishlarini almashadilar va ijobiy fikrlaydigan kishi sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Har doim yordam berishga tayyor, ochiq va iliq munosabatda bo'lgan ijobiy, o'ziga ishongan odamlar bilan muloqot qiling. Ularning tebranishlari sizning kayfiyatingizning ohangini ko'taradi - siz ushbu ijobiy to'lqinni moslashtirasiz.
