Depressiyaga botgan odamda voqealarni rivojlanishining ikkita usuli bor: birinchisi, unga batamom singib ketish va g'arq bo'lish, ikkinchisi - asta-sekin undan chiqish. Depressiyadan chiqish uchun mualliflik tizimim olti bosqichdan iborat bo'lib, ular uchun minimal irodaviy kuch talab etiladi. Shoshilish va to'satdan "harakatlar" qilishning hojati yo'q. Depressiyadan asta-sekin chiqib, har bir bosqichni birlashtirish kerak.
Tibbiy lug'atga ko'ra, depressiya og'riqli holat bo'lib, u ruhiy (tushkun kayfiyat, ruhiy jarayonlarning sekinlashishi) va jismoniy (umumiy ohangning pasayishi, harakatning sustligi, ovqat hazm qilish buzilishi, uyqu) buzilishlar bilan namoyon bo'ladi.
Depressiya bir nechta holatlarga ega - ob-havoning o'zgarishi sababli yomon kayfiyatga o'xshash yumshoqlikdan tortib to his-tuyg'ularning keskin portlashlari bilan. O'tkir depressiv holatni bir nechta stresslarning to'qnashuvi yoki stressli vaziyatda uzoq vaqt qolish natijasida hosil bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda suvga cho'mish chuqurligiga bizning bolalikdagi "yoqmaslik" ta'sir qiladi. Yodingizda bo'lsin, kasal bo'lganingizda, siz afsuslandingiz. Depressiyaga botganingizda, ongsiz ravishda ushbu his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirishni xohlaysiz.
Depressiya - bu davolanishi kerak bo'lgan kasallik, u hayotdagi yo'nalishni yo'qotishiga olib keladi va inson hayotini ijobiy tomonga emas butunlay o'zgartirishi mumkin. Inson gormonal biokimyo. Depressiya paytida o'zgarishlar kimyoviy darajada ro'y beradi, ba'zida qaytarib bo'lmaydigan bo'lib, ular onkologiya, diabet va psixika bilan chambarchas bog'liq boshqa kasalliklarga olib keladi. Ushbu maqolada men depressiyadan o'z-o'zini tiklash bosqichlarini yoritaman. Depressiyaga botgan odamda voqealar rivojining ikkita usuli bor: biri unga batamom singib ketish va g'arq bo'lish, ikkinchisi asta-sekin undan chiqish. Mening ruhiy tushkunlikni tiklash tizimim minimal irodaviy harakatlarni talab qiladigan oltita bosqichdan iborat. Shoshilish va to'satdan "harakatlar" qilishning hojati yo'q. Depressiyadan asta-sekin chiqib, har bir bosqichni birlashtirish kerak. Shoshqaloqlik yoki barcha bosqichlarni birdaniga yig'ish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin, odam oxir-oqibat o'zini aybdorlik tuyg'usini o'stiradi.
- Birinchi qadam, davolanishga muhtoj bo'lgan tibbiy holatingiz borligini tan olishdir. Bosqichning maqsadi murakkab kimyoviy kasalliklarga olib keladigan salbiy kimyoviy jarayonlar sodir bo'layotganini anglashdir.
- Ikkinchi bosqich - do'stona muloqotni rivojlantirgan qarindoshlaringiz, do'stlaringiz, tanishlaringiz ro'yxatini tuzish. Bosqichning maqsadi - miyangizni "keraksiz" fikrlardan xalos qilish, og'zaki so'zlash - ularni og'zaki shaklga o'tkazish. Bunday aloqada asosiy narsa siz gapirishingiz kerakligini tushunishdir, endi bu asosiy yashirin ehtiyoj. Ushbu bosqichda ba'zi odamlar siz bilan muloqot qilishdan bosh tortadilar. Ammo bunga e'tiboringizni qaratishning hojati yo'q. Ularning barchasida ham o'z muammolari bor. Ammo qolganlari umr bo'yi sizning do'stlaringiz bo'lib qoladi. Agar bunday odamlar bo'lmasa, unda daftardan foydalaning.
- Uchinchi qadam - siz tez-tez suhbatlashadigan odamlarning ro'yxatini tuzish. Buni tahlil qiling, ulardan qaysi biri sizning kuchingizni olayotgani va kim siz bilan baham ko'rayotgani haqida o'ylang. Ijobiyga qaraganda ko'proq salbiy his-tuyg'ularni qabul qiladigan odamlarni keyingi muloqotdan chiqarib tashlang.
- To'rtinchi bosqich - ijodkorlik bilan shug'ullaning, qo'llaringiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling. Va bu narsa yakuniy natijaga ega bo'lishi kerak. Masalan, erkaklar namunali avtoulovlarni yig'ishadi, uylarni ta'mirlashadi, ayollar kiyimlar, shamlar quyishadi va zargarlik buyumlarini yaratadilar.
- Beshinchi bosqich - tanangizga g'amxo'rlik qiling. Tanangizning holatini tahlil qiling, daftarni oling va uni tavsiflang. Quyida tanangizdagi o'zingizga yoqmagan narsalarni qanday o'zgartirish mumkinligini yozing. Bu plastik jarrohlik emas, jismoniy holat haqida. Kundalik yurish kerak. Ushbu bosqichda parhezni sozlash, tez uglevodlarni chiqarib tashlash va o'simlik ozuqalarini ko'paytirish kerak. Diqqatni jalb qilish vaqti keldi. Aql-idrok irodani qo'shishga yordam beradi, maqsadlarni belgilaydi - hayot mazmuniga birinchi qadamlar. Depressiya davrida inson o'z hayotini qadrsizlantiradi, onglilik atrofdagi dunyoni ijobiy idrok etishga yordam beradi.
- Oltinchi qadam - o'qish bilan band bo'ling. Bu kurslar, seminarlar, treninglar yoki hatto universitet ta'limi bo'lishi mumkin. Ushbu bosqich ikkita asosiy maqsadga ega: miyani o'rnini bosuvchi asabiy aloqalarni yaratishga undash; ijtimoiy doirani o'zgartirish, uni yuqori darajaga ko'tarish.
Tushkunlikka tushganda antidepressantlarni qabul qilishdan bosh tortish juda muhimdir. Ishoning, tashqi aralashuv sizning ichki muammolaringizni hal qilmaydi, ular bilan kurashishingiz kerak bo'ladi, sehrli tabletka yo'q.
Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun. Depressiyani tiklash algoritmi 6 bosqichdan iborat:
1. Kasallikni tan olish;
2. Tuyg'ularni ifodalash (yashash);
3. Atrof muhitni tahlil qilish va keraksiz narsalarni yo'q qilish;
4. Diqqatni vosita mahoratiga o'tkazish - ijodiy faoliyat;
5. Jismoniy holatni tahlil qilish va uni tuzatish;
6. O'sish, yangi ijtimoiy aloqalar uchun sharoit yaratish.
Barcha bosqichlarda atrofingizdagi energiya manbalaridan foydalanish zarur.
