Duduqlanish - bu nutqdagi nuqson, bu undan azob chekayotgan odamga juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi, shuningdek, boshqalarda turli xil his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Duduqlanishni davolash mumkinmi yoki yo'qligi to'g'risida turli xil fikrlar mavjud bo'lsa-da, uni kamaytirish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mutaxassisga murojaat qiling. Agar biz bolalar haqida gapiradigan bo'lsak, yoshga va uning paydo bo'lish sabablariga qarab duduqlanish o'z-o'zidan ketishi mumkin, garchi hamma shifokorlar ham bu nuqtai nazarga ega emaslar. Kattalardagi narsalar boshqacha. Agar duduqlanishni boshlasangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki har bir daqiqa muhim bo'lib, bu qaytarib bo'lmaydigan jarayonlarga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Tavsiyalarga amal qiling. Davolash kurslari ko'p vaqt talab qiladigan va ko'p mehnat talab qiladigan bo'lsa-da, ularni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Agar biror narsa birinchi marta ishlamasa, tushkunlikka tushmang - mashg'ulotni davom eting. Ijobiy munosabat va harakat juda foydali.
3-qadam
Kundalik turmush tarzingizga rioya qiling. Duduqlanadigan odamlar etarlicha uxlashlari va uyqusining chuqur va sifatli bo'lishini ta'minlash uchun hamma narsani qilishlari kerak.
4-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Ma'lum bo'lishicha, hatto oziq-ovqat ham kasallik bilan kurashishda yordam beradi. O'simlik ovqatlariga ustunlik berish kerak. Va tarkibida kofein, shuningdek, achchiq, yog'li va sho'r bo'lgan ovqatlar dietadan eng yaxshi chiqarib tashlanadi yoki hech bo'lmaganda ularning iste'molini cheklaydi.
5-qadam
Duduqlanishni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qoching. Shovqinli voqealar, mashaqqatli tadbirlar, hissiyotga boy filmlar va dasturlarni tomosha qilish va oiladagi ziddiyatlar kekirishga yordam beradi. Agar bunday hodisalar duduqlanish hayotida mustahkam o'rnashgan bo'lsa, unda kasallik bilan kurashish mumkin bo'lmaydi.
6-qadam
Nutqingizni himoya qiling. O'zingizning qo'lingizdan kelmasa, ko'p gapirishga majburlamang. Odamlar bilan yaxshi aloqani saqlab qolish uchun, haddan tashqari charchamaslik uchun savollar berishga va suhbatlashishga harakat qiling. Agar gaplashishdan charchagan bo'lsangiz, vaziyatni boshqalarga tushuntiring va iloji bo'lsa, dam olish uchun nafaqaga chiqing.
7-qadam
Toza havoda sayr qiling. Sekin yurish bir tekis va silliq nafas olish bilan birgalikda nutq a'zolarini bo'shashtiradi va uning ravonligi va tezligini tiklaydi. Ideal holda, uning sifatini bir vaqtning o'zida yaxshilash uchun yotishdan oldin har kuni yurish kerak.
8-qadam
Jismoniy faoliyatdan qoching. Yugurish, faol jamoaviy o'yin va raqobat duduqlanish uchun tabu bo'lishi kerak. Nutqqa va nafas olishga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan munosib alternativani topish yaxshiroqdir.
