Agar sizga ertalab ko'tarilish katta qiyinchilik bilan berilsa, ehtimol sizning hayot ritmingiz tartibsiz yoki umuman yo'q. Ertalab turish butun kunni kutib olishingizni anglatadi, shu vaqt ichida siz juda ko'p muhim va foydali ishlarni bajarishingiz mumkin. Har bir inson erta tongda uyg'onish qanchalik foydali va foydali ekanligini biladi, ammo buni qanday qilishni o'rganish haqiqatan ham qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rejim - bu muhim so'z. Inson tanasi ma'lum bir rejimga o'rganib qoladi va agar siz unga rioya qilmasangiz, u holda uyquning buzilishi, ertalab turish qiyinligi, charchoq, uyquchanlik va yomon kayfiyat kabi alomatlar paydo bo'ladi. Dam olish kunlari chegirma qilmasdan har kuni bir vaqtda ko'tarilishga harakat qiling. Biroz vaqt o'tgach, siz allaqachon budilniksiz ham o'rnidan turganingizni sezasiz - budilnik jiringlaganda, darhol yotoqdan turing. To'shakda yotish yoki yana 10 daqiqa uxlab qolish uzoq vaqtni anglatadi, ammo bu vaqt ichida tinchlanmaydi va bundan tashqari siz biologik soatni bu tarzda sozlay olmaysiz. Agar o'zingiz bilan hech narsa qila olmasangiz, signalni qo'ying, o'rnidan turishingiz va o'chirishingiz kerak.
2-qadam
Siz erta turishni o'rganishni xohlaysizmi? Keyin erta turishni boshlang. Agar bu haqiqatan ham sizning xohishingiz bo'lsa, unda dangasa ko'rinishidagi to'siq sizni tezda yolg'iz qoldiradi. O'zingizning xohish va istaklaringizga binoan qilgan har bir ishingiz sizga zarur bo'lib tuyulgandan osonroq beriladi.
3-qadam
Agar kun davomida charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, u holda uxlang. Odatda ma'lum bir vaqtda uxlaysiz, lekin erta yotishga qodir bo'lgan kunlar bor. Erta yotish kerak, va ertalab yotoqda uzoqroq yotmaslik kerak.
4-qadam
Ertalab turib, siz hech narsani tushunmaysiz, deyarli avtomatik ravishda hojatxonaga borasiz va uzoq vaqt uyg'onolmaysizmi? Mashqlaringizni bajaring. Siz kamida 10 daqiqa vaqt sarflaydigan bir nechta mashqlar tanangizning ohangini ko'tarishi, butun kun davomida unga kuch bag'ishlashi mumkin. Buning uchun sovuq dush ham ajoyib usul.
