Noqulay tuyadi ko'plab sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ko'pincha psixologik. Cheklanmagan miqdordagi ovqatni iste'mol qilish oshqozon, ortiqcha vazn, semirish va yurak muammolariga olib keladi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish bilan kurashish imkon qadar erta boshlanishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Muammoingiz to'g'risida xabardor bo'ling. Ko'p odamlar o'zlariga nima bo'layotganini vaqtida anglamaydilar. "Oziq-ovqatni sevuvchilar" toifasidan ochko'zlikka o'tish tez sodir bo'ladi va har doim ham sezilmaydi. Agar siz o'zingizni ushlab tura olmasangiz va tez-tez, hatto och bo'lmaganingizda ham, vazn bilan bog'liq muammolarni ko'rsangiz, u holda siz dietangizni boshlashingiz vaqti keldi.. Bu sizga fojia ko'lamini tushunishga yordam beradi.
2-qadam
Qismlarni kamaytiring. Kichkina plitalardan foydalaning, tercihen oq (yorqin ranglar ishtahani ochadi). Bir marta ovqat bering, stolga har bir pishirganingiz bilan katta plastinkalarni qo'ymang. Ovqatni tez-tez iste'mol qilish yaxshiroq, lekin ozroq - shuning uchun siz oshqozon hajmini, shuning uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytira boshlaysiz. Ovqatni iste'mol qilish vaqtini oshirib, yaxshilab chaynash.
3-qadam
Suv iching. Har ovqatdan 15-20 daqiqa oldin bir-ikki stakan toza suv iching. Bunga qo'shishingiz mumkin bo'lgan maksimal miqdor - limonli xanjar. Suv oshqozoningizni to'ldiradi va odatdagidek ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish siz uchun jismonan qiyin bo'ladi. Ochlik ko'pincha oddiy chanqov bilan chalkashtiriladi. Shuning uchun, ochlikning navbatdagi hujumini sezganingizda yoki me'da shirasining sekretsiyasi bilan go'zal idishga reaksiyaga kirishganingizda, avval suv iching. Ehtimol, shu bilan siz o'zingizni ikki yoki uchta qo'shimcha ovqatdan qutqarasiz.
4-qadam
Meva va sabzavotlarni zaxiralash. Agar dastlab ovqatlanishdan o'zingizni tiyish qiyin bo'lsa va sizning qo'llaringiz hanuzgacha muzlatgichga etib borsa, uni foydali va kam kaloriyali ovqatlar - sabzavot va mevalar bilan to'ldiring. Bu sendvich yoki yog'li go'sht bo'lagini eyishdan ko'ra yaxshiroqdir.
5-qadam
Ovqatlarni choy bilan almashtiring. Ishtahangizni kamaytirish uchun asal va limon bilan iliq choy iching. Oshqozon bu suyuqlikni oziq-ovqat sifatida qabul qiladi va uni bir soat, hattoki ikki marta iste'mol qilgandan keyin ovqat eyishni istamaysiz. Shuni yodda tutingki, siz kofe emas, balki choy ichishingiz kerak, chunki ikkinchisi nafaqat ishtahangizni oshiradi.
6-qadam
Ziravorlarni tashlang. Achchiq va achchiq ovqatlar ishtahani ochadi va me'da shirasining intensiv oqishini ta'minlaydi. Ozgina miqdorda tuz va qora murch bilan ovqat pishirishga harakat qiling.
7-qadam
To'g'ri nafas oling. Diafragma bilan nafas olish oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ichki organlarni massaj qiladi, ularga qon quyilishini kuchaytiradi. Quyidagi mashqni kuniga bir marta 15 daqiqa davomida bajaring, natijada natijalar sizni hayratda qoldiradi. Qattiq yuzaga chalqancha yotib, chuqur nafas oling, ko'kragingiz bilan emas, balki oshqozon bilan ishlang. Nafas olayotganda uni iloji boricha yopishtiring va nafas chiqarayotganda uni torting.
