Ko'pincha kattalar, etuk va keksa odamlardan, ular biron bir narsa qilishga vaqt topolmaganliklari, o'zlariga va istaklariga ishonmaganliklari, bir marta imkoniyat bermaganliklari va orzu qilgan hamma narsalarini bajarmaganliklari uchun afsuslanishlarni eshitishingiz mumkin. "Men qutida o'ynamaguncha" (Bucket List, 2007) filmining qahramonlari umrlarining oxirida butun hayotlarida qilmagan ko'p narsalarni qilish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Agar boshqalarda bunday imkoniyat bo'lmasa? Maqsadsiz o'tgan yillarga afsuslanmaslik uchun siz o'zingizni - ichki ovozingizni eshitishni o'rganishingiz kerak.
Ko'pincha, odamlar o'zlarini katta g'alayon, yo'qotish yoki katta muvaffaqiyatsizlik paytlarida tinglashni boshlaydilar. Mavjud vaziyatni qandaydir tarzda hal qilish uchun vaqt va kuch qolmaganida, odam oxir-oqibat ichkariga, ichki resurslariga, ichki ovoziga, o'ziga murojaat qiladi. Ammo siz surish deb nomlanishini kutishingiz shart emas. Keyinchalik hech narsani o'zgartirishni xohlamaydigan hayot kechirish uchun siz avvalo zo'rg'a eshitilib, ichki ovozingizni tinglashingiz va tinglashingiz mumkin va kerak.
"Ichki bola" ni eslang
Har kimga bolaligidanoq qanday yashash, qanday turmush qurish yoki xotin izlash, qanday va qaerda o'qish, qanday martaba qurish va jamiyatda yuqori mavqega ega bo'lish qanchalik muhimligi o'rgatiladi. Lekin negadir hech kim bu "to'g'ri" haqida har kimning o'z tushunchasiga ega ekanligini o'rgatmaydi. Har bir insonning ichkarisida, bolaligidan boshlab, biron bir narsa aytishdan qo'rqadigan yoki aytishdan qo'rqadigan kichkina bola bu qoidalar va tavsiyalar bilan o'tiradi, ular uni eshitishmaydi. Uni, ichkarida yashashni va orzu qilishni, ehtimol, amalga oshirib bo'lmaydigan chaqaloq haqida eslash va uni buzib tashlashga imkon berish kerak. U sizga nimani xohlashini va shunga ko'ra kattalar egasini xursand qiladigan narsalarni aytib beradi. Agar siz uni meditatsiya texnikasi yoki doimiy so'rovlar yordamida o'zingiz tashqariga chiqara olmasangiz, yordam uchun mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin - psixologlar yoki psixoterapevtlar, ular ijod uchun mas'ul bo'lgan odamning bu qismini uyg'otadi.
Meditatsiya qiling
O'zingizga tusha olish, o'zingizni tushunish va ichki o'zingizni yoki ichki ovozingizni eshitish qobiliyati uchun ham muhimdir. O'zi bilan yolg'iz qolish qobiliyatini rivojlantirish va rivojlantirish kerak. Ko'p odamlar hayotni suhbatlar, bo'sh televizor yoki magnitafon, radio yoki boshqa shovqin effektlari bo'lmagan holda tasavvur qila olmaydilar. Ammo bu barcha to'siqlarni engib o'tish juda qiyin, chunki ichki ovoz haqiqiy istaklarni etkazishga ulgurmay kar bo'lib qoladi. Siz o'zingizni hamma narsadan chalg'itishga qodir bo'lishingiz kerak, shuning uchun eng oddiy meditatsiya usullarini o'zlashtirish muhimdir: shunchaki o'tiringiz yoki sukutda yoting, barcha fikrlarni boshingizdan haydab chiqarishga va haqiqatni anglashga harakat qiling. Ilg'or meditatorlar "Endi nima istayman?" Degan savolni berishi mumkin. va boshida paydo bo'lgan bu tasvirlar va fikrlarni tushunishga harakat qiling.
Orzularni qismlarga ajratish
Agar meditatsiya hali mavjud bo'lmasa va barcha fikrlash jarayonlari charchagan miyada biron bir tarzda to'xtamasa, siz ong ostiga murojaat qilishingiz mumkin, bu ham ichki I. ovozini barchaga etkazishga harakat qiladi, nima ekanligini tushunishning eng oson yo'li. bilinçaltında sodir bo'lish, tushlarning talqini orqali. Bundan tashqari, har bir narsada jinsiy aloqani ko'rgan tush kitoblarini o'qish yoki buyuk va dahshatli Z. Freydning orzulari talqinini eslashning hojati yo'q, tushlardan olingan tasvirlar siz uchun maxsus nimani anglatishini tushunish muhimdir. Agar orzularni eslashda muammo yuzaga kelsa, siz qalam bilan qog'ozni yostiqning yoniga qo'yishingiz va zo'rg'a uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizning haqiqatingizda sodir bo'lgan voqealar to'g'risida kamida ikkita satr yozishingiz mumkin. Keyin butun zanjirni tiklash osonroq bo'ladi.
Kundalik tuting
Insonni nimadan xursand qilishini tushunish uchun siz his-tuyg'ularingizni kuzatib, tashqi ko'rinishini tahlil qilishingiz kerak. Siz kundalikni saqlashingiz mumkin, unda har daqiqada yashagan kuningizni yozishingiz shart emas, balki kun davomida faqat eng kuchli hissiyotlarni (ijobiy va salbiy) nima paydo bo'lganiga e'tibor bering. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga, kayfiyat o'zgarishi va uning sabablarini sezishga, ichki ovozingizni eshitishga va, ehtimol, hayotingizni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartira olishga imkon beradi.
O'zingizni seving
Ichki ovozingizni eshitishning eng muhim ko'nikmalaridan biri bu o'zingizga ishonish va qabul qilishni o'z ichiga olgan o'z-o'zini sevishdir. O'zingizga etarlicha munosabatda bo'lish, o'zingizni maqtash, ularni boshqalardan minnatdorchilik bilan qabul qilish va o'zingizni oqlashga yoki ularni rad etishga urinmaslik juda muhimdir. O'z-o'zini tanqid qilish, albatta, muhim va zarur sifatdir, ammo oqilona chegaralar ichida. Shuningdek, siz o'zingizni maqtashga qodir bo'lishingiz kerak, va har bir mayda narsa uchun bo'lsin, u hafta oxirida yo'qolgan nafratlangan kilogramm bo'lsin yoki bo'lajak bestsellerning keyingi bobini yozing. O'ziga bo'lgan ishonch, albatta, bu sizning bir lahzali istaklaringizni ko'r-ko'rona qondirish emas, garchi ba'zida bu haqli bo'lsa ham, lekin o'zingizni, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qabul qilish qobiliyati, garchi ular tashqaridan mantiqsiz va noto'g'ri bo'lsa ham. Hayot faqat bir marta beriladi, shuning uchun uni o'zingiz uchun "to'g'ri" sarflashingiz mumkin bo'lganida, nima uchun uni boshqalar uchun "to'g'ri" sarflash kerak?
