Biz o'zimizga global va ilhomlantiruvchi maqsad qo'yganmiz va ikki hafta davomida bu yo'lda qat'iyat bilan harakat qilmoqdamiz. Keyin bizning g'ayratimiz keskin pasayadi va oxir-oqibat bu maqsadga intilish yo'q. Xo'sh, motivatsiyani qanday oshirish mumkin?
Bizning miyamiz apriori istaklarni bir zumda qondirishga intiladi. Yosh bolalarga qarang: ular o'z xohish-istaklarini jilovlay olmaydilar va bu erda va hozirda zavqlanishga moyildirlar. Ammo yoshimiz o'tishi bilan biz uzoq muddatli manfaatlarni qisqa muddatli qoniqishdan ustun qo'yishni o'rganamiz. Masalan, biz sog'lom va jozibali bo'lish uchun ozishga qaror qilamiz.
Asosiy qiyinchilik shundaki, bunday qaror haqiqatan ham mayda kundalik harakatlar majmuasiga aylanadi: tushlikdan keyin shirinlikdan voz keching, uyda dam olish o'rniga sport zaliga boring, kotlet bilan odatdagi kartoshka pyuresi o'rniga tvorog bilan kechki ovqatni oling va va hokazo. Ushbu kichik echimlar sifon energiyasini biznikidan kattaroqlaridan ham tezroq chiqaradi. Va bu qanchalik tez-tez takrorlansa, bir kun kelib biz vasvasaga qarshi turmaslik ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Willpower - bu ishlatish bilan tugaydigan resurs. Vaqt o'tishi bilan har bir yangi irodaviy harakat tobora qiyinlashib bormoqda. Biz ongsiz ravishda qulay va tanish (har doim ham foydali bo'lmagan) holatga qaytishga intilamiz.
Maqsadimiz amalga oshishiga erishish uchun bizning vazifamiz quyidagicha. Ushbu maqsadga erishish yo'lida iloji boricha kamroq qarorlarni qabul qilishimiz va shu bilan birga noto'g'ri (oson) qaror qabul qilishni iloji boricha qiyinlashtirganimizga ishonch hosil qilishimiz kerak. Buni amalga oshirishda sizga yordam beradigan ba'zi strategiyalar.
"Agar … keyin …" algoritmidan foydalaning.
Birinchi bosqichda sizning vazifangiz kompyuter vazifalarini qanday shakllantirsa, xuddi shu tarzda maqsadlarni shakllantirishdir. Kompyuterda mumkin bo'lgan alternativalar mavjud emas: u buyruqni qabul qiladi va "agar … keyin …" algoritmiga muvofiq ishlaydi. Aytaylik, siz fotosuratni kompyuteringizda ochasiz va u qaysi dastur orqali ochishni va umuman ochishni o'ylamaydi. Kompyuter printsip asosida ishlaydi: agar foydalanuvchi ushbu belgini ikki marta bosgan bo'lsa, men buyruqni ushbu dasturga yo'naltiraman va ushbu faylni ochaman. Siz ham shunday qilishingiz kerak.
Masalan: agar bugun chorshanba bo'lsa, men parkdagi mashg'ulotlarga boraman (baribir). Amallarni ma'lum bir vaqtga bog'lamang, buning uchun boshqa mayoqlardan foydalanish yaxshiroqdir. Masalan, agar bugun chorshanba bo'lsa, men kechki ovqatdan bir soat keyin mashg'ulot uchun parkga boraman. Agar siz yangi odatni kundalik hayotingiz bilan bog'lasangiz juda yaxshi bo'ladi.
Atrofingizni diqqat bilan tanlang
Odatdagidek muhit odatiy hayot tarzini qo'llab-quvvatlaydi, bu haqiqat. Atrofni qarshi emas, maqsad sari ishlashga majbur qiling. Masalan, har kuni kechqurun ishdan keyin pirojnoe uchun boradigan yo'lda pirojnoe do'koniga borgan bo'lsangiz, o'zingizni vasvasaga solmaslik uchun marshrutni o'zgartiring; Do'stlaringiz bilan ko'p ovqatlanmaslik uchun kafeda emas, balki sayr qilish uchun vaqt ajrating.
Odamlarning ta'sirini ko'rib chiqing
Bizga nafaqat atrof-muhit, balki odamlar ham ta'sir qiladi. Shuning uchun hamfikrlarni topish juda muhimdir. Masalan, vazn yo'qotadigan hamkasbingiz bilan birlashing, shunda tushlik paytida hamma qo'shni ovqat xonasiga borganda, o'zlari bilan olib kelgan tushlikda ovqatlanadilar. Agar yaqin atrofda sizni ushlab turadigan hech kim yo'q bo'lsa, qo'llab-quvvatlash guruhini Internet orqali qidirib toping. O'zingizning natijalaringiz va motivatsiyangizni bir-biringiz bilan baham ko'ring. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, umumiy g'oyalarga erishish individualdan ko'ra osonroq va faqat bitta odam uchun muhimdir. Buni ishlating.
"20 soniya qoidasini" unutmang
Olimlar 20 soniyadan kam vaqt talab qiladigan bo'lsa, biror narsa qilish biz uchun osonroq degan xulosaga kelishdi. Keling, yana vazn yo'qotish bilan bog'liq bir misol keltiraylik. Agar keraksiz va shirin taomlarga osonlikcha kirish imkoniga ega bo'lsak, biz unga murojaat qilish va olishimiz kifoya. Shuning uchun, hayotingizni iloji boricha qiyinlashtirish juda muhimdir. Uyda shirinlik sotib olmang, shunda siz istakning bajarilishini bir yoki ikki qadamdan (o'rnidan turdi) beshgacha yoki undan ko'pigacha olib tashlaysiz (o'rnidan turdi, kiyindi, poyabzal kiydi, uydan chiqdi, do'konga bordi, tanladi, kassada navbatda turdi, pul to'ladi, uyiga bordi, poyabzalini echdi, echintirdi, ovqatlandi). Qaror qabul qilishimiz uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, uni rad etish shunchalik oson bo'ladi.
