Anksiyete buzilishining turiga / turiga qarab, holat ba'zi xarakterli xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu guruh kasalliklari uchun odatiy - umumiy simptomlar ham mavjud. Anksiyete kasalliklarini oldini olish uchun qanday qadamlar qo'yishingizni bilib olish ham foydalidir.
U yoki bu tashvish holatining rivojlanishiga shubha paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy ko'rinishlardan biri bu to'g'ridan-to'g'ri patologik tashvish (irratsional tashvish kuchayishi). Shunisi e'tiborga loyiqki, tashxis qo'yish mumkin, agar odam kamida 14-20 kun ketma-ket bezovtalik holatiga ega bo'lsa va tashvish va qo'rquv qo'shimcha salbiy namoyishlar bilan birga bo'lsa.
Anksiyete buzilishining umumiy belgilari
Anksiyete buzilishlarining umumiy alomatlari orasida kasal odamning fiziologik holatiga ta'sir qiluvchi belgilar mavjud. Qoida tariqasida, fiziologik alomatlar hujumlar paytida keskin kuchayadi.
Anksiyete buzilishining rivojlanishiga shubha qilish mumkin bo'lgan asosiy fikrlar:
- asossiz, ko'pincha qisqa muddatli bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
- tez va / yoki sayoz nafas olish, yurak urishi, yuqori yurak urishi, qon bosimining salbiy o'zgarishi;
- avtonom asab tizimidan har qanday alomatlar;
- to'satdan ovqat hazm qilish muammolari, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik, ovqatlanishning buzilishi (ochlik yoki asabiy ochlik etishmasligi);
- titroq, titroq, quruq og'iz, nafas qisilishi;
- mushaklarning haddan tashqari kuchlanish;
- uxlab qolish va uxlash bilan bog'liq muammolar, doimiy uyqusizlik, yomon tushlar, bu erda travmatik holatni qayta-qayta takrorlash mumkin, buning natijasida u yoki bu tashvish buzilishi rivojlangan;
- sezgirlikni kuchayishi, ko'z yoshlariga tez-tez yaqinligi.
Biroq, fiziologik belgilar odatda qo'shimcha belgilar sifatida namoyon bo'ladi. Ruhiy namoyishlar muhim rol o'ynaydi.
Anksiyete buzilishining har qanday turi quyidagi alomatlarga ega:
- turli xil zulmkor, salbiy his-tuyg'ular, fikrlar va hislar, masalan, o'zini ayblash, jamiyatdan ajralib qolish istagi, yolg'izlik istagi;
- muloqot qilishdan bosh tortish, yangi tanishlar qilishni istamaslik;
- izolyatsiya, faqat o'zlarining fikrlari va tajribalariga diqqatni jamlash, o'tgan travmatik vaziyatda yoki qattiq stress holatida "tiqilib qolish";
- tanqidga etarlicha reaktsiya, tashqaridan sharhlar, rad etishga alamli munosabat yoki boshqa - hatto notanish odamlarning noroziligi;
- o'z-o'zini qadrsizlantirish, o'z-o'zini juda past baholash;
- anksiyete buzilishining alomati, darhol etarli bo'lmagan tashvishdan tashqari, ko'pincha patologik holatga (fobiyaga) aylanishi mumkin bo'lgan mantiqsiz va nazoratsiz qo'rquv;
- har qanday asabiy, stressli, inqirozli, kutilmagan vaziyatlardan qochish istagi; yaratilgan qulaylik zonasidan tashqariga chiqishni istamaslik, boshqa odamlar bilan bahslashishni istamaslik, o'z nuqtai nazarini himoya qila olmaslik;
- umidsizlik hissi, bu ham tez-tez depressiyaga hamroh bo'ladi;
- vahima va natijada vahima hujumlari;
- kamtarinlik;
- har qanday jismoniy teginish va aloqa qilishdan qochish, yaqinlikdan bosh tortish;
- ishonch etishmasligi, ayniqsa qiyin holatlarda, hatto o'ziga.
Rivojlanayotgan anksiyete fonida odam g'alati sevimli mashg'ulotlariga yoki o'ziga qaramliklarga, shu jumladan psixotrop moddalar, alkogol, adrenalin, kofein, kimyoviy giyohvandlik va boshqalarga duch kelishi mumkin.
Profilaktika choralari
Afsuski, bugungi kunda yuz foiz tashvishlanish buzilishining rivojlanish xavfidan himoya qiladigan maxsus ishlab chiqilgan usullar va harakatlar mavjud emas. Biroq, buzilish xavfini kamaytirishga yordam beradigan bir qator ko'rsatmalar mavjud.
Anksiyete buzilishining rivojlanishiga moyil bo'lgan odamlar, dam olishni, salbiylikni yo'qotishni va salbiy voqealar va vaziyatlarga e'tibor bermaslikni o'rganishlari kerak. O'zingiz bilan do'stlashish, o'zingiz bilan umumiy tilni topish, fikr va hissiyotlarni, hissiyotlarni boshqarishni o'rganish muhimdir.
Maxsus daftarni yaratish tavsiya etiladi, unda har kuni kamida bir oy davomida biron bir kun davomida yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lganligi yoki yo'qligi, tushunarsiz hayajon paydo bo'lganmi, tashvish kuchayganmi va hokazolarni yozishga arziydi. Bundan tashqari, yozuvda ichki noqulaylikni aynan nima qo'zg'atganligi haqida tafsilotlarni kiritish muhim: odamlar bilan muloqot, qandaydir vaziyat, to'satdan paydo bo'lgan fikrlar / g'oyalar va boshqalar. Xavotirga yoki fobik kasalliklarga moyil bo'lgan shaxslar uchun ularning holatini tahlil qilish foydalidir, buni eng oson yo'li bunday yozuvlarga asoslanadi.
Hayotdan xatti-harakatlarni, shuningdek, asab tizimini charchatadigan ichimliklar va ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Agar bunday narsadan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda travmatizatsiya qiladigan hamma narsani minimallashtirish kerak. Xavotirni kuchayishiga olib kelmaslik uchun spirtli ichimliklar va kofeinni suiiste'mol qilmaslik, o'zingizni har qanday stressli vaziyatlarga duchor qilish va h.k. Bundan tashqari, sizning stressga chidamliligingiz, o'zingizni qadrlashingiz va boshqa shaxsiy fazilatlaringiz ustida ishlash tavsiya etiladi. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, mutaxassisning yordamidan bosh tortmasligingiz kerak.
Etarli kun tartibini kuzatish muhimdir. Uyquning etishmasligi nafaqat jismoniy darajaga halokat ta'sir qiladi, balki qo'rquv, tashvish va tashvish kuchayishiga olib keladi. Shu sababli, nafaqat dam olish usullarini o'zlashtiribgina qolmay, balki har kuni etarli miqdorda uxlash kerak. Umuman olganda, odatdagi kun tartibiga rioya qilish tavsiya etiladi, o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslikka harakat qiling, jismoniy faoliyatni unutmang, ammo charchagan holatda sport zalida to'liq shug'ullanmasligingiz kerak.
Mutaxassislar, hech bo'lmaganda vaqtincha, jigarrang va qizg'ish rangdagi oziq-ovqat va ichimliklarni dietadan chiqarib tashlashni maslahat berishadi. Ba'zi tadqiqotlar natijasida, bunday choralar u yoki bu tashvish buzilishi tashxisi qo'yilgan odamlarga yordam berganligi aniqlandi. Bundan tashqari, xavotir kuchaygan taqdirda, masalan, kekik, romashka, limon balzam, yalpiz bilan mos o'simlik choy damlab ichish tavsiya etiladi.
