Dieta va sog'lom ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologiya muhimdir. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi psixologik fokuslar mavjud, bu sizning dietangizga ozroq kuch sarflashga majbur qiladi.
Tashqi omillar
Siz muntazam ravishda atrofdagi haqiqatga qaraysiz, oshxonada ko'pincha turli xil ovqatlarga qaraysiz. Shu bilan birga, siz tez-tez ortiqcha ovqatlanishingiz yoki noto'g'ri ovqatlanishingiz sizning oldingizda qanday narsalar bo'lishiga bog'liq. Agar siz parhezni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ko'zingiz bilan ko'rsating.
Oshxonadagi barcha vasvasalarni shokolad, paket chiplari va soda kabi olib tashlang. Oddiy ko'rinishda faqat mevali kosalarni, donli donalarni va shunga o'xshash narsalarni qoldiring.
Ortiqcha ovqatlanishni qiyinlashtiring
Ushbu nuqta oldingisidan silliq ravishda kelib chiqadi. Faqatgina bu erda, aksariyat hollarda, bunday odamning mexanizmi dangasalikka moyillik sifatida ishlatiladi. O'zingiz uchun ortiqcha ovqatlanishni qanchalik qiyinlashtirsangiz, ovqatlanish osonroq bo'ladi.
Misol tariqasida Google kompaniyasining oddiy hiyla-nayrangini ko'rib chiqamiz, u erda ular M&M konfetlarini iste'mol qilishni kamaytirmoqchi edilar. Ofislarda ular shunchaki ochiq idishlardan shirinliklarni olib, yopiq idishlar ichiga qo'yishdi, garchi konteynerlarni ochish uchun konfet olish unchalik qiyin bo'lmasa ham, M&M iste'moli miqdori uch millionga kamaydi. Siz ushbu qiyinchiliklarning bir qismini o'zingiz uchun yaratishingiz mumkin va siz ortiqcha ovqatingiz qanday kamayishini sezasiz.
Sekinroq ovqatlaning
Har jihatdan yaxshi maslahat. Amalda, olimlar, ingichka odamlar semiz odamlarga qaraganda ancha sekin chaynashlarini aniqladilar. Agar oziq-ovqat asta-sekin boshdan kechirilsa, unda miya to'yinganlik signalini oladi, agar siz tezroq chaynasangiz, unda siz tanangizga kerak bo'lganidan ko'proq ovqat iste'mol qilasiz, chunki siz to'yinganlik signalini olmaguncha ovqatni davom ettirasiz.
Kerakli kompaniyada ovqatlaning
Bu erda maslahat juda tushunarli, odamlar ongsiz ravishda boshqa odamlarning xatti-harakatlarini qabul qilishadi. Ehtimol, siz do'stlaringiz va tanishlaringizga taqlid qilishga moyil bo'lasiz. Bundan tashqari, odamlar ko'pincha boshqalarga taqlid qilishadi, buni umuman sezmaydilar.
Masalan, agar siz juda ko'p ovqatlanadigan semiz odam atrofida ovqatlansangiz, ongsiz ravishda siz bu xatti-harakatni odatiy hol deb hisoblay boshlaysiz. Katta ehtimollik bilan, semiz odam bilan birga, siz odatdagi qismingizdan ko'proq ovqatlanasiz. Shuning uchun, agar siz parhezda bo'lsangiz, unda ovqatlanish sizga o'xshaganlar bilan yaxshiroqdir.
