Meditator holatining sanskritcha ta'riflaridan biri ongni anglatadi. Hozirda ehtiyotkorlik, shartsiz qolish nafaqat Padmasanada, balki odatdagi mashg'ulotlar paytida ham, masalan, kompaniyada yoki yolg'iz choy ichish paytida ham qo'llanilishi mumkin.
Kerakli
- - sifatli bo'sh choy
- - choynak
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gap Yapon choy marosimining murakkab marosimlarini o'zlashtirish haqida emas, balki bir kun choy damlaganda nima qilayotganingizga e'tibor berish haqida. Siz choynakni chiqarib, suvni qaynatish uchun elektr choynakni yoqing va bir choy barg bargini oching.
2-qadam
Siz barcha harakatlarni avtomatik ravishda, ongsiz ravishda bajarasiz, shu bilan birga ong tartibsiz fikrlar oqimining rahm-shafqatida qoladi, eringiz bilan ertalabki janjal va ish vaqtining keyingi soati uchun qizg'in rejalar haqida afsuslanadi. Siz ularni to'xtata olmaysiz, lekin diqqatingizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3-qadam
Aqlni bo'shatish, unga dam berish uchun hislarga murojaat qiling. Beshtadan foydalaning. Qo'lingizda bo'lgan narsalarga, idishlarning shakli va rangiga qarang, chinni silliqligini yoki terakotaning pürüzlülüğünü, materialning og'irligi va haroratini his eting. Ularning nomini aytishga yoki taqqoslashga urinmang, ularni belgilang.
4-qadam
Choynakning tagiga tushayotganda qaynoq suvning shovqini va barglarning shitirlashini tinglang. Choylarni stakanlarga quyayotganda qo'llaringizni tomosha qiling va xushbo'y bug'ning ko'tarilishini tomosha qiling. Buddist an'analarida bu jismoniy muhitni anglash darajasidir.
5-qadam
Nafas olishingizga e'tibor bering. Choy aromati bilan nafas olayotganda tez-tez uchrab turdimi? Chuqurroq bormi? Bir lahzani uzaytiring, zavqlaning. Bir qultum iching va ichimlikni tatib ko'ring. O'zingizni qanday his qilsangiz, zavqlanishingizni his eting. Sizning tanangiz jismoniy va hissiy jihatdan qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering va taskin beruvchi issiqlikni his qiladi. Bu allaqachon o'zini va tanasini anglash darajasi, meditatsion amaliyotda ongni ozod qilish yo'lidagi muhim qadamdir.
