Stress, juda katta miqdordagi ma'lumotlar, so'nggi g'iybat … To'xtang! Miyangizga dam berish vaqti keldi.
Bizning hayotimiz ritmi doimiy ravishda tezlashadi va biz xohlagancha atrofimizdagi dunyoga moslashishimiz kerak. Ba'zida miya shunchaki kiruvchi ma'lumotlarga dosh berolmaydi, ammo biz har kuni yuzlab turli xil muammolarni hal qilishimiz kerak. Hatto bizning fikrlarimiz ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: biz doimo o'zimizga boshqalar yoki shaxsiy fazilatlarimiz to'g'risida savollar beramiz va ko'pincha javob topa olmaymiz. Bularning barchasi miyaning tashvish va tashvish hissiyotlari bilan, shuningdek o'z qadrsizligini his qilish bilan reaksiyaga kirishishiga olib keladi.
Bu ortiqcha salbiy fikrlarni psixologlar odatda ruhiy mastlik deb atashadi, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan jismoniy zaharlanish o'xshashligi. Yaxshiyamki, ushbu muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.
1. O'z fikrlaringizni qog'ozga bayon qiling
Tez-tez sodir bo'ladiki, obsesif fikrdan xalos bo'lish uchun uni yozib qo'yish kifoya. Shunday qilib, toza bloknot va qalamni oling, telefoningizni elektrdan uzing va xohlaganingizni yozishga tayyor bo'ling. Ushbu uslub ko'pincha avtomatik yozish deb nomlanadi. Uning mohiyati shundaki, notinch ong oqimida hamma narsaning kaliti bo'lib xizmat qiladigan bitta yagona fikr mavjud. Istaganingizcha yozing, so'ngra hamma yozganlaringizni o'qing va tahlil qiling. Sizning fikrlaringiz aylanadigan asosiy g'oya nima?
2. Sayrga boring
O'zingizga 20 daqiqa vaqt ajrating. Qaerga borishni o'ylamasligingiz uchun yurishga odatlangan joyga boring. Juda sekin yoki juda tez emas, xotirjam qadam bilan yuring. Fikrlaringizni o'chirishga harakat qiling, nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Qadamingizning tezligiga qarab qanday o'zgarishini his eting. Orqangizdan esayotgan shamolni yoki quyoshning issiqligini his eting. O'zingizga sho'ng'ing, jismoniy hissiyotlarga e'tiboringizni qarating.
Ushbu chalg'itadigan narsa miyangizga ruhiy muammolardan tanaffus qilishga vaqt berishi mumkin. Zarurat tug'ilganda ushbu usuldan foydalaning.
3. Muammolarni qog'ozga "surish"
Ushbu usul birinchisiga o'xshaydi, faqat sizga yana qalam va qog'oz kerak bo'ladi.
Muammolaringizni to'liq ro'yxat sifatida yozing. Ularni jiddiy va kichiklarga ajratmang, hammasini yozib qo'ying. Shundan so'ng, yozilganlarni o'qiyotganda, muammolarning har biriga alohida e'tibor bering. Muammo paytida o'zingizni qanday his qilganingizni, har qanday his-tuyg'ularingizni yaxshilab eslang. Chuqur va bir tekis nafas oling. Muammoning og'irligini elkangizda his qilganingizdan so'ng, diafragma bilan kuchli nafas oling. Barcha tajribalaringiz o'pkangizdan qizil tutun buluti kabi chiqayotganini tasavvur qiling. Ro'yxatdagi har bir muammo uchun buni bajaring.
