Bizni ko'pincha qo'rquv azoblaydi va aksariyat hollarda asossizdir. Zulmat, balandlik, cheklangan joylardan qo'rqish hayotimizni zaharlaydi. Ayni paytda, sodda usullar mavjud, agar siz jasur bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda qo'rquvingizni engishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, sizning qo'rquvingiz asosli yoki yo'qligini aniqlang. Haqiqiy xavfdan qo'rqish bilan kurashmaslik kerak. Ushbu xavfni zararsizlantirishga harakat qiling va agar buning iloji bo'lmasa, bunday masalalarda mutaxassis bo'lganlardan yordam so'rang. Masalan, yong'in haqida o'ylaganingizdan qo'rqdingiz. O'zingizni tinglang, ehtimol siz yonayotgan hidni eshitgandirsiz, ehtimol sizning simlaringiz biron joyda tutashib ketgan va tanangiz signal berib, to'g'ri reaksiya ko'rsatganmi?
2-qadam
Qo'rquv bilan kurashishga shoshilmang, hatto bir qarashda bu umuman asossiz bo'lsa ham. Ehtimol, siz beixtiyor tahdidning yaqinligini sezasiz, garchi hozirda hech qanday xavf tug'dirmasa. Kimsasiz qorong'i ko'chada yurishdan qo'rqasizmi? To'g'ri, bu ko'cha endi kimsasiz qoldi, lekin yomon niyatli kishi burchakda yashiringan bo'lishi mumkin.
3-qadam
Endi haqiqatan ham xayoliy qo'rquvlar to'g'risida gaplashamiz. Agar sizni bunday qo'rquv "bosib olgan" bo'lsa, uni quyidagi usul yordamida engishga harakat qiling: tik turing, orqangizni to'g'rilang. Boshingizni baland ko'taring. O'ng qo'lingizni ko'krak va qorin o'rtasida joylashtiring. Chap qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Chuqur va tez nafas oling. Havoni bir necha daqiqa ushlab turing va tezda nafas chiqaring. Jarayonni 3-4 marta takrorlang. Shu bilan birga, o'zingizga aql bilan ayting: "Men qo'rqmayman, qo'rqmayman!"
4-qadam
Sizni doimiy ravishda qiynaydigan va allaqachon fobiya xarakteriga ega bo'lgan xayoliy qo'rquvlar bilan yolg'iz kurashishga urinmang. Psixologga murojaat qilishdan tortinmang. Psixologning qurol-yarog'ida sizni xayolsiz hayot kechirishni boshlashga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Tezroq mutaxassisga murojaat qilsangiz, shuncha tez o'zingizni qo'rquvsiz his qilasiz.
5-qadam
Va esda tutingki, qo'rquv bu xavf yaqinlashishiga odatiy munosabatdir. Va qo'rquvni faqat patologik bo'lgan paytda hal qilish kerak.
