Qo'rquvni engish uchun nafaqat muvaffaqiyatsizlikni, balki avval buni tan olish kerak. Va u tan olingan va amalga oshirilgandan so'ng, siz uni engib o'tishga arziydimi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Chunki qo'rquv har doim odamga muammo borligini ma'lum qiladi. Qo'rquv ko'pincha boshqa his-tuyg'ularni yashiradi, masalan, norozilik. Ammo agar siz qo'rquvingiz borligini allaqachon anglab etgan bo'lsangiz, u sizni bezovta qilayotganini bilasiz va uni engib o'tishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu 7 maslahat sizga yordam beradi.
Kerakli
Qo'rquv ko'pincha biz xohlagan narsani qilishga xalaqit beradi. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini engib o'tishni o'rganish juda qiyinga o'xshaydi. Ammo buni amalga oshirishda va qo'rquvni anglash va tamomlash yo'lida biroz oldinga siljishda yordam beradigan 5 ta oddiy qadam mavjud. Aytgancha, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish ilmiy nomga ega. Atifobiya. Gap aksariyat odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchrashi mumkin deb o'ylaganda paydo bo'ladigan tashvish haqida emas. Biz odamni ishni kechiktiradigan, kechiktiradigan, oldinga siljish, o'sish va rivojlanishiga imkon bermaydigan tuyg'u haqida gapiramiz. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish rad etish qo'rquvi bilan chambarchas bog'liq. Ammo bu barcha qo'rquvlar haqida nima qila olasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, orqaga qarang. Hamma qo'rqadi. Hech qanday yomon narsa yo'q. Qo'rqish yaxshi. Siz umidsiz jasur deb o'ylayotganlaringizda ham qo'rquv hissi bor. Umuman olganda, qo'rquv, og'riq kabi, sizning tirikligingizning alomatlaridir. Agar qo'rquv charchatadigan va chalg'itadigan bo'lsa, uning paydo bo'lish sabablarini tushunish yaxshidir. Ular ko'pincha bolalikda yotadi. Aniqrog'i, qandaydir travmatik tajribada. U haddan tashqari himoyalangan ota-onalar tomonidan qo'llaniladi, ular "vertolyotning ota-onalari" deb ham nomlanadi. Farzandlaringizga g'amxo'rlik qilish va ularga g'amxo'rlik qilish yaxshi, lekin haddan tashqari himoya qilish u erda bo'lmaslik kabi zararli. Bolalar mustaqil bo'lishni o'rganmasliklari, xatarlarni o'zlari qanday tan olishni bilmasliklari va xatolaridan saboq olishlari mumkin emasligi sababli. Voyaga etgan kattalar doimo u erda bo'ladi va har doim zarba beradi, hatto bunga ehtiyoj qolmasa ham. Bola noto'g'ri bo'lishi odatiy ekanligini anglash imkoniyatidan mahrum. Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismidir. Bularning barchasi tajribali bo'lishi mumkin. Bu o'sishi va rivojlanishi kerak. Agar ular har doim bolani o'rgatishdan qo'rqsalar va vaziyatni tahlil qilmaslik va qo'rquvni engib chiqmasalar, u boshqalarga ishonishni va o'ziga ishonishni o'rganmaydi.
2-qadam
Qo'rquvingizni tan olish ham qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Chunki inson muammoni tan olgach, u doimo nima qilish kerakligini tanlashga duch keladi. Yashashda davom eting va hamma narsadan qo'rqing yoki qo'rquvni engishni boshlang.
3-qadam
Shunday qilib siz qo'rquvni angladingiz, buning sabablarini bilasiz. Nihoyat, siz uni engishga qaror qildingiz. Shoshilishning hojati yo'q. Siz yurishni o'rganayotganingizni tasavvur qiling. Yo'l kichik, ba'zan juda mayda, noaniq qadamlardan boshlanadi. Tezlik bu erda ortiqcha. Chunki yiqilish kerak. Va siz qanchalik sekin harakat qilsangiz, qoqilib yoki yiqilib tushgan paytni engib o'tish osonroq bo'ladi. Qo'rquv bilan ham shunday. Uni faqat unga qarshi turish orqali engib o'tish mumkin. Har kuni nimadan qo'rqsangiz, shuni qiling. Kichik boshlang. Balandlikdan qo'rqayotganingizni tasavvur qiling. Har kuni sizni qo'rqitmaydigan va odatlanib qolgan odatiy darajadan bir pog'ona ko'taring. Va u erda qoling. Vahima qo'rqishni to'xtatmaguningizcha.
4-qadam
Muvaffaqiyatsizlik va rad etish qo'rquvi bir-biriga bog'langan va o'z-o'ziga ishonmaslikdan kelib chiqadi. Bu tuyg'u men boshdan kechirishga majbur bo'lgan bolalik va travmatik tajribalar bilan ham bog'liq. Travma nafaqat psixikaga, balki tanaga ham ta'sir qiladi. Tana travmatik tajribani eslaydi, u mushaklarda, oyoq-qo'llarda muhrlanib qolgan va eng muhim daqiqalarda xalaqit beradigan ko'rinadi. Shuning uchun jismoniy mashqlar ko'pincha o'z-o'ziga ishonchsizlikni engishga yordam beradi, bu esa moslashuvchanlikni oshirishga, harakatlarning muvofiqlashtirilishini yaxshilashga, odamni kuchliroq va bardoshli qilishga qaratilgan. Miyaga foydali ta'sir ko'rsatadigan jismoniy mashqlar uchun meditatsiya qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
5-qadam
3 soniya qoidasidan foydalaning. Masalan, biror narsa sizni qo'rqitsa, bu haqda ko'proq o'ylaganingizda, qo'rquvingiz kuchayadi. Shuning uchun, sizda 3 soniya bor, shu vaqt ichida sizni qo'rqitadigan vaziyatga duch kelganda, siz harakat qilishingiz va qo'rquvni nazorat qilishingiz mumkin. Ushbu 3 soniya davomida miyada o'ylash va tasavvur qilish uchun vaqt yo'q, agar …
6-qadam
Dunyoda faqat ikkita narsa borki, ulardan hech kim qochib qutula olmaydi - soliqlar va o'lim. Qolganlarning hammasi doimo xavf elementini o'z ichiga oladi. Nosozlik xavfi, xato xavfi, muvaffaqiyatsizlik xavfi - bu sizning har bir ishingizning bir qismidir. Buni o'zingizga tez-tez takrorlashingiz kerak. "Men muvaffaqiyatga erisha olmasligim mumkin va bu yaxshi." Ehtimol, avvaliga siz bunga ishonmaysiz va ichki ovozingiz baqira boshlaydi: "Qanday bema'nilik?!" Qo'rqyapsiz va shuning uchun muvaffaqiyatsizlik ehtimolini mutlaqo qabul qilmaydi.
7-qadam
Uinston Cherchillning aytishicha, omad bu bir qator muvaffaqiyatsizliklarni engish qobiliyatidir. Xatolar siz biron bir narsani bilmasligingiz, qanday qilib bilmasligingiz sababli sodir bo'ladi, chunki siz etarlicha yaxshi emassiz, ba'zida xatolar shunchaki o'zingiz boshqarolmaydigan holatlarning natijasidir. Agar siz ularni bajarmasangiz, siz hech qachon ajrata olmaysiz, xatodan qochishingiz mumkinmi va buni qanday qilishingiz mumkin. Xatolar bu qiyinchilik va o'rganish uchun imkoniyatdir. Hatto eng kichigi ham.
8-qadam
Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini engishga qaratilgan so'nggi qadam o'zini o'zi qabul qilish kabi muhimdir. Siz etarli. Siz borligingiz bilan yaxshi odamsiz. Bu erda siz o'zingizning manzilingizda eshitishingiz mumkin bo'lgan va boshqalar ba'zida shunchalik ochko'zlik qiladigan konstruktiv va halokatli tanqidlarni ajratib ko'rsatish muhimdir. Aytaylik, siz biron bir narsa qildingiz va muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan xatoga yo'l qo'ydingiz yoki bir qator muvaffaqiyatsizliklarga yo'l qo'ydingiz. Agar siz boshqalardan "Qanday bemalol, lekin men hech qachon!", "Bu ahmoqlar nima qiladi!", "Xo'sh, siz ahmoqsiz" deb eshitsangiz. va shunga o'xshash narsalar, bu tanqid halokatli. U sizga qarshi shaxsga qarshi qaratilgan va siz o'zgartira olmaydigan joylarga uriladi. Go'yo kimdir sizni sharmanda qilishga qaror qildi, chunki siz qizilsiz. Konstruktiv tanqid shaxsga emas, balki vaziyatga, muammoli joylarga va xatolarga qaratiladi va faqat ularga qaratilgan. Bundan tashqari, sizdan boshqa hech kim sizni uyaltirishga va qoralashga haqli emas. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, buni o'zingizga tan oling, javobgarlikni o'z zimmangizga oling va uni qanday tuzatishni aniqlang. Agar siz kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang. Siz qilgan xatoga nisbatan odamlar qanday munosabatda bo'lishini tinglashingiz mumkin. Agar ular g'azablansa, g'azablansa, xafa bo'lsa, ularning his-tuyg'ularini qabul qilishingiz mumkin. Ammo ularning o'zingiz haqingizdagi bashoratlari va prognozlarini tinglashingiz shart emas.
9-qadam
Va nihoyat, yomon narsa qiling va uni yaxshi bajarguningizcha xato qiling. O'zingiz qo'rqadigan narsani qanchalik ko'p qilsangiz, har safar xato qilganingizda paydo bo'ladigan qo'rquv tuyg'usini engish osonroq bo'ladi.
