Psixologlar hayotdagi stresssiz taraqqiyot mumkin emas deb hisoblashadi. Bu haqiqat, odamlarni harakat qilishga va nimanidir o'zgartirishga majbur qiladigan qiyin vaziyatlar. Biroq, uzoq muddatli va og'ir stresslar inson sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz ularga qarshi kurashishni o'zingiz o'rganishingiz kerak.
Suv stressni engillashtiradi. Suv shovqinini yoki yomg'ir yog'ayotgan tovushlarni tinglash, daryoning tinch oqishini kuzatib, odam tinchlanib, tinchlikni his qiladi. Akvariumda suzayotgan baliqlarni kuzatish ham dam olishga va qiyinchiliklarni unutishga yordam beradi. Suv protseduralari stressga qarshi ta'sirga ega - suzish, dush, aromatik ko'pikli hammom.
Vannaning tinchlantiruvchi ta'sirini kuchaytirish uchun efir moylari (qizilmiya, reyhan, bergamot, chinnigullar, geranium, greyfurt, yasemin, limon balzam, limon, paçuli, sandal daraxti) va o'simlik choylardan (valerian, romashka) foydalanishingiz mumkin.
Stress bilan kurashishning yaxshi usuli bu meditatsiya. To'liq dam olish va sodir bo'layotgan voqealarni tashqi kuzatuvchi nigohi bilan ko'rish uchun ko'p vaqt talab etiladi, ammo individual meditatsiya mashqlari har kimga yordam beradi. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, xonaga chekining va erga o'tiring. Lotus holatini olish shart emas, asosiysi umurtqa pog'onasi to'g'ri. Keyin ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering: nafas olayotgan va chiqayotgan havoni tomosha qiling. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, nafas olish kontsentratsiyasiga qayting. Bunday protseduraning davomiyligi 20 minutni tashkil qiladi, uni har kuni takrorlash maqsadga muvofiqdir.
Tinchlanish va xotirjamlikni topishning eng yaxshi usullaridan biri bu ijodkorlikdir. Art-terapiyaning istalgan usulini tanlashingiz mumkin, asosiysi bu mashg'ulot sizga zavq bag'ishlaydi. O'zingizni rasm chizish, musiqa asboblarida o'ynash, to'qish, kashtachilik, haykaltaroshlik, qurilish, yog'och o'ymakorligi, she'riyat va nasr yozishda ifoda etishga harakat qiling.
Tabiat bilan birlik stress va asabiy hayajonni engishga yordam beradi. Siz parkda yoki o'rmonda sayr qilishingiz, dengiz yoki daryo bo'yida o'tirishingiz mumkin. Tabiatda bo'lish energiya oshiradi, kuch beradi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Tabiat bilan aloqa qilishning yana bir varianti uy hayvonlari bilan o'ynashdir. Har qanday hayvon o'z egasini davolaydi, lekin otlar, mushuklar va itlar eng yaxshi davolovchi hisoblanadi. Uy hayvonlari nevrozlar, tashvish, uyqusizlik va sababsiz qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz tez-tez asabiylashsangiz, stressga qarshi menyuni sinab ko'ring. Tinchlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlariga serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan banan va kepakli nonlar, bosh og'rig'ini yumshatish va charchoqni ketkazish uchun pomidor, asab tizimining ortiqcha yuklanishini oldini olish uchun tvorog va S vitaminiga boy apelsin sharbati kiradi. Asal, oshqovoq, sabzi, xurmo, o'rik, shaftoli, mandarin ham yaxshi antidepressantlardir.
Menyudan chiqarib tashlash kofe bo'lishi kerak, bu asab tizimini haddan tashqari ko'taradi.
Depressiya, stress va nevrozlarni davolash uchun shifokorlar ko'pincha yorug'lik terapiyasini buyuradilar, samaradorligi ko'plab dorilarga qaraganda yuqori. O'zingizning yorug'lik terapiyangizdan foydalanish uchun uyda yorqinroq lampalar o'rnating va kunduzi ochiq havoda tez-tez bo'ling.
Stressni eng yaxshi ko'radigan usullardan biri bu musiqa. Sizning sevimli musiqangizning tovushi odamning holatini o'zgartiradi, uning kayfiyatini yaxshilaydi, ichki stressni engillashtiradi, xotirjamlik va yengillik keltiradi. Natijada, odam o'z kuchini tiklaydi, yashash istagi va barcha qiyinchiliklarni engib chiqadi.
