Ilm-fan qishda quyosh nurlarining etishmasligi tanadagi gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkinligini isbotladi. Va shuningdek, sovuq, tez-tez harorat o'zgarishi, vitamin etishmasligi - bularning barchasi nafaqat yoqmaydi, balki hissiy kasalliklarni ham keltirib chiqaradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Quyosh nurlari organizmning stressga chidamliligiga ta'sir qiluvchi baxt serotonin gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Shuning uchun bulutli kunda yomon kayfiyat, uyquchanlik, charchoq, g'ayritabiiylik mavjud.
2-qadam
Agar siz tez-tez sayr qilish, uyda yoki ishda yurish imkoniga ega bo'lmasangiz, iloji boricha o'zingizni kun yorug'i bilan ta'minlang. Deraza yonida ko'proq bo'lishga harakat qiling. Quyosh nuriga o'xshash to'liq spektrli yorug'likni ta'minlaydigan maxsus lampalarni yoqing.
3-qadam
Ko'proq ko'chirish. Agar harakatsiz ishingiz bo'lsa, tushlik paytida ko'chada biroz yurishga harakat qiling. Kuniga kamida bir soat intensiv yurish, oilangiz bilan ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar ko'nglingizni ko'taradi.
4-qadam
Ertalabki mashqlarni iloji bo'lsa toza havoda bajaring. Dangasalikdan qutuling, erta turing va 15 daqiqalik mashqlarni bajaring. Siz nafaqat doimo yaxshi jismoniy holatda bo'lasiz, balki depressiyani ham unutasiz.
5-qadam
Tanangizni vitaminlar bilan ta'minlaydigan va serotonin ishlab chiqarishni rivojlantiradigan sog'lom ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling. Tuxum, kurka, shilantro, avakado, banan kabi ovqatlar tanadagi ushbu gormon darajasini oshiradi. Yog'li baliq va yong'oq D vitaminining yaxshi manbalari. Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Qora shokolad ajoyib antidepressant hisoblanadi.
6-qadam
Yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Agar siz ishlamayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan uchrashuvni tashkil qiling, kinoga, teatrga boring yoki shunchaki kafeda choy ichib do'stingiz bilan suhbatlashing. Agar siz haqiqatan ham sovuqda iliq kvartirani tark etishni istamasangiz ham, dangasalikni engib chiqing. Qiziqarli joylarga tashrif buyurish yoki yangi odamlar bilan tanishish sizni yomon fikrlardan chalg'itadi.
7-qadam
O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar sevimli ishingizni qilish uchun oldindan vaqtingiz bo'lmagan bo'lsa, demak, endi vaqt. Ehtimol, siz kozok to'qishni, ko'ylak tikishni, futbolkaga munchoqli boncuk qilishni, sevimli pirojniyni pishirishni yoki ingliz tilini o'rganishni xohlaysizmi. Depressiyadan qutuling - va boshlang. Eng muhimi, birinchi qadamni qo'yishdir.
8-qadam
Iloji bo'lsa, iliq mamlakatga sayohat qiling. Dengiz, mayin quyosh, unutilmas taassurotlar, yangi tanishlar - bu qishki tushkunlikni eng yaxshi davo.
