Bir-biri bilan raqobatlashayotgan shifokorlar, jurnallar va televizorlar hayot ritmini individual bioritmlaringiz bilan muvofiqlashtirishga maslahat berishadi. Ushbu yukni muvozanatlash sizning ishingizni yaxshilaydi va o'zingizni tetik va tetik his qilishingizga yordam beradi. Kundalik hayotingizni qanday qilib qayta tuzishingiz kerakligini aniqlash kifoya.
Kerakli
oy taqvimi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bilishingiz kerakki, kunlikdan tashqari, haftalik, oylik va hatto yillik bioritmlar ham mavjud. Ushbu xilma-xillikka qaramay, ularni hisobga olish qiyin emas.
2-qadam
Birinchidan, kundalik faoliyat bo'yicha kimligingizni bilib oling: boyo'g'li, qoraqo'tir yoki kaptar. Larks - bu erta yotish va erta turish uchun qulay bo'lgan odamlar, boyqushlar kech o'tirib, tushlik vaqtiga yaqin uyg'onishadi va kaptarlar hayotning har qanday ritmiga moslasha oladi. Faoliyat cho'qqilari ham turiga qarab farq qiladi. Shunday qilib, odamlar uchun ertalab muhim narsalarni qilish yaxshidir. Kabutarlar tushlikdan keyin mas'uliyatli ishni boshlashlari kerak, ammo boyqushlar soatlarning muhim vazifasini kechqurun soat 5-6 da o'zlarining kundaliklariga yozishlari kerak.
3-qadam
Shuningdek, ovqatlanish vaqti kunlik bioritmlarga bog'liq. Agar karavot yotoqdan ko'tarilib, hech qanday muammosiz nonushta qilsa, bu boyo'g'li uchun biroz qiyinchilik tug'diradi - axir, oshqozon hali uyg'onmagan. Boyo'g'li odamlar ertalab shunchaki kofe ichib, sendvichlarini ishga olib ketishgan ma'qul, chunki bir necha soat ichida ular och qoladi.
4-qadam
Maktabda o'qiyotgan paytingizda, eng oson darslar dushanba va juma kunlari belgilangan jadvalda bo'lganini payqagan bo'lishingiz mumkin, ammo seshanba va payshanba, aksincha, band bo'lgan. Yukning bunday farqi bioritmlarni hisobga olgan holda jadval tuzilganligi sababli olingan. Endi, bir hafta davomida ish rejasini tuzishda, dushanba hali ham qiyin kun ekanligini hisobga olish kerak va uni muhim vazifalar bilan to'sib qo'ymang. Seshanba, chorshanba va payshanba kunlari ish bilan band. Juma kunini tinch ishlarni bajarish uchun tark eting.
5-qadam
Oylik bioritmlar tabiiy bioritmlardir. Ular oy fazalarining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, bu albatta inson faoliyatiga ta'sir qiladi. Yangi oy paytida jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishi kuzatiladi. O'sib borayotgan oy bosqichida bu ko'rsatkichlar yaxshilanadi, ammo tanani ish bilan ortiqcha yuklashga hali ham arzimaydi - u dam olishga tayyor. Ammo to'lin oydan keyin siz oyga rejalashtirilgan barcha vazifalarni bajarishingiz mumkin. Ayni paytda, inson tanasi energiya berish uchun sozlangan va siz qiyinchiliksiz vazifalarni uddalaysiz. Muntazam oy taqvimini sotib olib, siz oylik bioritmlarni hisobga olgan holda rejalar tuzishingiz mumkin.
6-qadam
Bir yillik ritmlar - o'zgaruvchan fasllarga mos keladigan ritmlar. Shunday qilib, bahor va yoz oylarida odamlarda asabiy qo'zg'alish darajasi yuqori bo'ladi. Qishda, aksincha, faollik pasayadi. Kuz inson uchun eng mos fasl hisoblanadi - qon bosimi va yurak urish tezligi normallashadi, faollik hali ham yuqori. Bularning barchasini inobatga olgan holda, siz qachon ishdan muhim loyihalarni qabul qilishni va qachon ta'tilga chiqishni tanlashingiz mumkin.
