Ba'zi odamlar uchun "ish" va "stress" so'zlari deyarli sinonim bo'lib qoldi. Agar sizning ishingiz doimo zo'ravonlik tajribalari va salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lsa, bu jarayonga munosabatingizni o'zgartirish vaqti keldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyushgan, ijrochi ishchi bo'lish orqali o'zingizni ishdagi stressdan saqlang. Rahbariyat tomonidan belgilangan barcha vazifalarni o'z vaqtida bajaradigan va o'z vazifalari bilan zo'r ishlarni bajaradigan xodimda asabiylashish uchun kamroq sabablar mavjud. Ish vaqtidan unumli foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Ish jadvali haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. O'z ishingizga ehtiyotkorlik bilan va halol bo'ling.
2-qadam
Ishning salbiy tomonlarini yuragingizga qabul qilmang. Agar siz hamkasbingiz, xo'jayiningiz yoki mijozingiz bilan mojaroga duch kelsangiz, ko'p tashvishlanmang. Vizualizatsiya orqali siz stressni engishingiz mumkin. Sizga muammo tug'diradigan odam sizga to'liq bog'liq bo'lgan yoki yoqimsiz nurda ko'rinadigan vaziyatni tasavvur qiling. Nafas olish mashqlari va o'zingizni sekin hisoblash qiyin vaziyatda yaxshi yordam beradi.
3-qadam
Noxush vaziyat yuzaga kelganda, tajribangizga emas, balki vaziyatni qanday tuzatishga e'tibor bering. Siz nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, darhol qanday choralar ko'rish kerak, qaysi hamkasblaringizdan yordam so'rash kerak. Agar vaziyat global bo'lsa, rahbariyatni xabardor qiling va o'zingizning harakatlar rejangizni taklif qiling.
4-qadam
Haddan tashqari ish yuklaridan qoching. Charchagan, charchagan holatda, hatto oddiy, mayda-chuyda muammolarni siz haddan tashqari keskin qabul qilasiz. Shu sababli, siz bir vaqtning o'zida bir nechta loyihalarni qabul qilmasligingiz, uzilishlarsiz va ta'tilsiz ishlashingiz kerak. O'zingizning ish jadvalingizga rioya qilishga harakat qiling. Ish joyidagi doimiy kechikishlar nafaqat stressni, balki qandaydir kasallikni ham keltirib chiqarishi mumkin.
5-qadam
Hamma narsani nazorat qilmang. Ba'zi odamlar hamma narsani o'zlari qilishni va hamkasblari qilayotgan ishlarni kuzatib borishni afzal ko'rishadi. Mas'uliyatni boshqalarga topshirishni va ish hajmini bo'lishishni o'rganing. Juda ko'p mas'uliyat yuklamang. Umuman dosh berolmaslik yoki ishni yomon bajarish xavfi bor. Ikkala holatda ham ortiqcha yuk tufayli sizni stress kutmoqda.
6-qadam
Agar asablaringiz cheklanganligini sezsangiz, ishlashni to'xtating. Darhol chalg'ing, sayr qiling, musiqa tinglang, shaxsiy ish bilan shug'ullaning. Hatto eng g'ayratli ishchida ham o'zi uchun lahzalar bo'lishi kerak. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki kofe iching. Asosiysi, ish joyidan ajralib, boshqa narsa haqida o'ylash.
7-qadam
Ish vazifalarini bajarish bilan bog'liq ba'zi bir daqiqalar sizni nafaqat ishda, balki uyda ham bezovta qilganda, ularga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Unutmang, bu shunchaki ish. Ba'zida bunday haddan tashqari mas'uliyat odamlarning uyqusini va ishtahasini yo'qotadi. Vaziyatni bema'ni holatga keltirmang. O'zingizning mas'uliyatingizni bajara olmasangiz nima bo'lishini tasavvur qiling. Agar sizning ishingiz hayotni saqlab qolish yoki sog'liq uchun katta xavf bilan bog'liq bo'lmasa, jinoyat sodir bo'lmaydi. Oxirgi chora sifatida siz boshqa joyni topishingiz mumkin.
