Hech qachon dietada bo'lganlar "tungi ovqatlanish" nima ekanligini o'zlari boshidan kechirgan. Ovqatlanish istagi odamga kechqurun yoki tunda hujum qiladi, bunda ham kunduzgi tashvishlar bilan ovora bo'lgan tanasi biroz bo'shashadi. Aynan shu payt boshimga oziq-ovqat to'g'risida kiruvchi fikrlar singib keta boshlaydi.
Oddiy menyudan muvozanatli dietaga o'tish oson emas va tuyulishi mumkin bo'lgan darajada tez emas. Jarayonni tezlashtirish uchun, eng muhimi, ma'lum bir vaqtda ovqat eyishga odatlanishdir. Kechasi ovqat haqida obsesif fikrlar birinchi navbatda psixologik muammodir. "Tungi zhoror" bilan kurashish uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak.
Obsesif istaklarga qanday qarshi turish kerak
Og'irligi pasayganda, tana asta-sekin odatdagi qulay holatini yo'qotadi. Ko'pchilik uchun lazzatlanish uchun oziq-ovqat paydo bo'ladi. Tushlik arafasida kichik atıştırmalıklar, yuqori kaloriyali bulochkalar, konfet yoki ikkitasi - ko'pchilik bu zavqlarga odatlangan. Bu olib tashlanganida, tana bezovtalikni his qiladi va odatdagi quvonchlarini qaytarib olishga harakat qiladi.
Ko'pincha, ovqatlanish xatti-harakatlarini to'g'rilashga yordam beradigan mutaxassissiz buni amalga oshirish mumkin emas. Agar siz o'zingizni ma'lum bir natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, barchasi biroz osonroq bo'ladi. Darhol o'zlarini to'sib qo'yish uchun impulslarni qanday almashtirishni o'ylashingiz mumkin. E'tiboringizni jalb qilish uchun o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning va muzlatgichga kirib ketishingizni kechiktirish uchun biror narsa qilib ko'ring. Masalan, kitob o'qish, itni boshqa sayr qilish, telefonda gaplashish.
Kunduzi va kechqurun, boshqa narsalarga chalg'itib, noo'rin soatlarda ovqatlanish istagini engish mumkin. Ammo kechasi bu haqiqiy muammoga aylanadi. Ayni paytda chalg'itadigan deyarli hech narsa yo'q va muzlatgichga kirish va to'g'ri ovqatlanish tanani ovutishdan ko'ra osonroqdir.
"Kecha ochligi" ga qarshi kurashish uchun to'g'ri ovqatlanish
Ishtahangizni yumshatish uchun yotishdan oldin bir stakan kam yog'li yogurt yoki hech bo'lmaganda oddiy suv ichishga harakat qiling. Bu ochlik azoblarini kamaytirishga yordam beradi va oshqozoningizni biroz chalg'itadi, shunda uxlashingizga imkon beradi.
Sovutgichni mayonez va qulay ovqatlar, tez ovqat va sodali suvsiz saqlashga harakat qiling. Ushbu mahsulotlar o'z tarkibida zararli hisoblanadi va siz ulardan ko'proq iste'mol qilishni xohlaysiz. Agar siz tunda ovqatlanishingizga imkon bersangiz, unda ortiqcha vazn olishingizga imkon bermaydigan, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini shu maqsadda saqlaganingiz ma'qul.
"Split ovqat" deb nomlanib ko'ring: bu kuniga uchta asosiy taom, ular ikkita gazak bilan suyultiriladi. Shunday qilib, kun bo'yi o'zingizni to'ydirasiz va yotishdan oldin ochlik hayajoni bo'lmaydi.
Agar kechaning yarmida sizning boshingizga oziq-ovqat haqida fikrlar tushsa, erta yotishga harakat qiling. Yotishdan oldin qisqa yurish sizni chuqur va sog'lom uxlashga undaydi. Aytgancha, ovqatlanishni to'g'ri taqsimlasak, uxlash vaqtida ham ozamiz. Oxirgi kechki ovqat va ertasi kuni ertalabki nonushta oralig'i kamida 12 soat bo'lishi maqsadga muvofiqdir - bu ham bioritmlar, ham gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq.
