Qiyin vaziyat har kimni asabiylashtirishi mumkin. Bu normal reaktsiya. Biroq, ba'zida bu odamning ahmoqlikka tushishi, qo'rqishi va hech narsa qila olmasligiga olib keladi. Bunday hollarda asabiylashishdan xalos bo'lish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asabiylashish va asabiylashishni to'xtatishning eng samarali usullaridan biri bu muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanishdir. Ushbu amaliyotni o'zlashtirish qiyin, ammo bu ajoyib natijalar beradi. Tinch joyga boring va oson stulga o'tiring yoki yotib oling. Imkon qadar dam olishga va fikrlaringizni tinchlantirishga harakat qiling. Fikringizni to'liq bo'shatish uchun fikrlash jarayonini to'xtatishga harakat qilishingiz kerak. Bu meditatsiya bilan shug'ullanishning eng qiyin qismidir. Agar buni qila olmasangiz, diqqatingizni tanangizning turli qismlariga va nafas olishga qaratishga harakat qiling.
2-qadam
Yoga - asabiylashish bilan kurashishning teng darajada samarali usuli. Ushbu amaliyot butun dunyoda keng qo'llaniladi va stressni engillashtirish, vahima hujumlaridan xalos bo'lish, asabiylashish va boshqalar uchun juda yaxshi. Yoga amaliyoti ongni tinchlantirishga yordam beradigan maxsus nafas olish mashqlaridan iborat. Qulay holatda o'tirib, ko'zingizni yuming va nafasingizni sekinlashtirishga harakat qiling. Bu sizga tanangizni va ongingizni bo'shatishga yordam beradi.
3-qadam
Ba'zi odamlar o'zlarini boshqarish huquqiga ega bo'lishlari sababli asabiylashadi. Agar buni o'zingizda ko'rsangiz, o'zingizning ixtiyoringizda bo'lmagan narsalar borligini ayting. Siz hayotingizning barcha jihatlarini kuzatib borolmaysiz. Hayotingizda xatolar va qo'pol xatolar doimo yuz beradi va bu yaxshi. Mumkin bo'lgan barcha muammolardan qochishga harakat qilishingiz shart emas.
4-qadam
Agar siz ba'zi odamlar atrofida yoki ba'zi holatlarda asabiy bo'lsangiz, ulardan qochishga harakat qiling. Siz o'zingizning ishingizdan boshqa narsa qilishingiz mumkin, bu sizni asabiylashtiradigan ishni bajarishni o'z ichiga oladi. Kasbingizni o'zgartirishga, kasbingizni o'zgartirishga harakat qiling.
5-qadam
O'zingiz uchun qulay muhit yarating, muloqot qilishdan zavqlanadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Siz noxush holatlar bilan bog'liq barcha muammolarni hal qila olmaysiz, har doim o'zingizni qulaylik zonasidan chiqasiz. Biroq, do'stlaringiz va oilangizning ko'magi sizga asabiylashishni tezda engillashtiradi.
6-qadam
Asabiylashish manbasini maqsad qilib qo'yishingizni aniqlang. Agar sizni asabiylashtiradigan vaziyat sizning ixtiyoringizda emasligini aniqlasangiz, o'zingizga bu bilan hech narsa qila olmasligingizni ayting. Sizning asabiyligingiz mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki sodir bo'layotgan voqealar sizga bog'liq emas. Agar siz muammoni hal qilishingiz mumkinligini bilsangiz, davom eting.
7-qadam
Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Sizga psixoterapevtlar bilan individual maslahat tayinlanishi mumkin. Ba'zi hollarda antidepressantlar va boshqa psixotrop preparatlar buyurilishi mumkin.
