Negadir, muhim voqea arafasida ko'p odamlar tashvishlanish alomatlarini ko'rsata boshlaydilar: ishtahani yo'qotadi, uxlab qolish imkonsiz bo'lib qoladi, qo'llari titraydi va vahimali fikrlar haddan tashqari ko'payadi. Hayajonlanish mutlaqo tabiiy, chunki siz jiddiy sinovga duch kelmoqdasiz. Biroq, bunday narsalar birlashishni va yaqinlashib kelayotgan voqea bilan kurashishni qiyinlashtiradi, shuning uchun siz o'zingizni tortib olishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi qadam tinch joyda tinchgina o'tirish va sizni aniq nima qo'rqitayotganini aniqlashdir. Psixologlar ta'kidlashlaricha, agar siz uning o'ziga xos sabablarini yozsangiz, stress bilan kurashish ancha osonlashadi. Bir parcha qog'ozni oling va barcha qo'rquvlaringizni sanab o'ting. Hatto bu tinchlanish uchun etarli. Ko'pincha qo'rquvlar juda kam, va ular yozilgan holda, ular umuman ahmoqona ko'rinadi. Agar qo'rquv davom etsa, eng yomon variantlarni va ularning oqibatlarini boshingizga qaytarishga harakat qiling. Ehtimol, yomon narsa bo'lmaydi. Ammo eng yomoni haqida o'ylayotganingizda ham, hamma narsa yaxshi tugashiga umid qiling.
2-qadam
Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Stress holatida odamlar tez va konvulsiv nafas olishni boshlaydilar, nafaslari sayoz bo'lib qoladi, shuning uchun miyada kislorod etishmasligi boshlanadi. Bu yanada hayajonni yanada kuchaytiradi. Sekin va bir tekis nafas olishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, gorizontal holatni oling. Nafas olishdan boshqa narsa haqida o'ylamang. Burundan nafas oling va nafas oling. Sizning nafasingiz chuqurlashadi, yurak urishi sekinlashadi va mushaklaringiz bo'shashadi. Buning ustiga siz darhol yaxshiroq o'ylay boshlaysiz.
3-qadam
Dam olishga mukammal yordam beradigan yana bir usul - bu suv protseduralari. Kechqurun, quvnoq voqea arafasida, tasalli beradigan hammomni oling. Dengiz tuzi, xushbo'y shamlar va tinch musiqa nafaqat ishlarni yaxshilaydi. Ertalab dush qabul qiling, bu hayratlanarli ta'sirga ega: tanangiz jonlantiradi, fikrlaringiz esa tartibda bo'ladi. Ehtimol sizning xayolingizga sinovni qanday engish kerakligi haqida ajoyib g'oyalar kelishi mumkin, ko'pgina ijodiy shaxslar va olimlar, barchasi singari, eng yaxshi fikrlar yuvinish paytida miyangizga kelgan deb aytishlari bejiz emas. dush!
4-qadam
Jismoniy mashqlar yoki yugurish bilan shug'ullaning, sayr qiling. Jismoniy faollik mushaklarning kuchlanishiga va keyinchalik bo'shashishiga yordam beradi, bu sizning xotirjamligingizni tiklaydi. Boshqa narsalar qatori, jismoniy mashqlar paytida dopamin neyrotransmitteri ajralib chiqadi, bu esa ijobiy his-tuyg'ularni paydo bo'lishiga yordam beradi. Hayajonli hodisadan oldin bir necha soniya davomida g'olib bo'lgan pozani oling: yoyilgan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va mushtlar bilan ushlang. Bu pozitsiya g'olib sportchilar uchun odatiy holdir, ammo psixologlar buning teskari effekti ham borligini payqashdi: agar siz buni qabul qilsangiz, o'zingizni g'olib deb bilasiz.
5-qadam
Uy atrofidagi ishlarni bajaring. Ko'p odamlar eng muhim narsalar haqida tashvishlanmasliklarini tushunadilar, idishlarni yuvish yoki shunga o'xshash boshqa narsalar yordam beradi. Monoton harakatlar va tozalashning darhol tozalik ta'siri bu faoliyatni meditatsiya bilan o'xshash qiladi. Shuning uchun ham farroshlik kasbi har doimgidek falsafiy hisoblangan.
