Kundalik rejimga rioya qilish nafaqat vaqtni tejaydi, balki sog'lig'ini tejaydi, kechqurungacha kuch va faollikni saqlashga yordam beradi. Belgilangan kun tartibining eng kichik buzilishlari uyquchanlikka, psixologik charchashga aylanadi, bu esa ruhiy tushkunlik, asabiy tushkunlik va hokazolarni keltirib chiqaradi. Sizning turmush tarzingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizni kundalik hayotga odatlantirishga arziydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz kelajak uchun hech qachon etarlicha uxlay olmasligingiz bilan murosaga kelishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, kundalik hayotdagi eng kichik buzilish tanani qayta tiklashga va yangi tartibga moslashishga majbur qiladi. Bu organizm kortizolni faol ravishda ishlab chiqarishga olib keladi - bu stressga javobni yumshatuvchi gormon: u qon bosimini o'zgartiradi, uglevod almashinuviga ta'sir qiladi va qon tomirlarini toraytiradi. Oddiy holatda kortizol darajasi faqat ertalab ko'tariladi - 7 dan 9 gacha, keyin kechqurun asta-sekin 21 soatga kamayadi. Ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi, stress bilan bu gormon qonga rejadan tashqari yuboriladi. "Portlashlar" natijasida surunkali charchoq hissi, uyquchanlik va mushaklarning kuchsizligi paydo bo'ladi.
2-qadam
O'zingizni erta yotishga majbur qiling. Avvaliga bunday "o'z-o'zini zo'ravonlik" oson bo'lmaydi. Dastlab, erta uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, chunki odatda siz kech yotgansiz va tana shunchaki 22 yoki 23 soat uxlashni xohlamaydi. Biroq, tuzatish juda oson. Agar siz ertalab soat 3 da uxlasangiz ham, ertalab soat 7 da turing. Kun bo'yi kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning - sport, tozalash, xarid qilish. Ertasi kuni kechqurun, belgilangan vaqtda yotish ancha osonlashadi.
3-qadam
Uyg'onish va uyg'onish uchun eng yaxshi va eng mos vaqtni tanlang. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish juda muhim, masalan, ertalab soat 7 yoki 8 da, chunki tanaga shunchaki ko'nikishmaydi, u "yarador" biologik soat bo'yicha samarali ishlay boshlaydi, kelajakda muammosiz uxlab qolish, budilniksiz uyg'onish va ushbu uyqu uchun ajratilgan vaqt davomida kuchni samarali ravishda tiklashga imkon beradi.
4-qadam
Nonushta, tushlik va kechki ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling. Tushlikdan voz kechish yoki kechki ovqatdan voz kechish organizm uchun stress bo'lib, u organizmning boshqa ichki manbalarini jalb qila boshlaydi va faollashtiradi, bu esa tez charchashga va asabiylikni kuchayishiga olib keladi. Va o'tkazib yuborilgan ovqat ko'pincha keyingi ovqatda ko'paygan qismga aylanadi va natijada ortiqcha ovqatlanish va semirishga olib keladi.
5-qadam
Iloji bo'lsa, tushlikda yoki tushdan keyin dam olishga va dam olishga harakat qiling. Tong aqliy va jismoniy faollikni oshirish uchun eng qulay vaqt. Tushlikdan oldin maksimal resurslarni ishlab chiqib, tanani kuchli ovqat shaklida mustahkamlash oladi, shundan so'ng barcha jarayonlar sekinlashadi. Kechqurungacha uyqusirab va dangasa bo'lmaslik uchun, yarim soat davomida o'zingizni bo'sh holatda bo'lishga ijozat bering, so'ng havoga chiqish yoki yuzingizni sovuq suv bilan yuvish bilan yangilang va yana ishlay boshlang.
