Boshqalardan doimiy norozilik hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi va asabiy charchashga va ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin. Bir qator ziddiyatli vaziyatlarni tugatish uchun boshqa odamlarga nisbatan talablar darajasini pasaytirish va ko'pincha o'z his-tuyg'ularingizni, fikrlaringiz va harakatlaringizni baholash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
G'azablanish sabablarini tahlil qiling. Ehtimol, siz do'stingiz, hamkasbingiz, sevgan insoningiz va hk. xohlaganingizcha noto'g'ri ish qildingizmi? Yoki, sizningcha, bajarilishi kerak bo'lgan ishni qilolmadingizmi? Bunday holda, o'zingizga savolga javob bering: nega sizning umidlaringizni kimdir albatta qondirishi kerak deb o'ylaysizmi? Unutmangki, har bir inson har xil va siznikidan farq qiladigan dunyoqarashga ega. Sizning qadriyatlar tizimingizda eng muhimi, undagi birinchi o'rinlardan uzoqroq bo'lishi mumkin. Va bu uning sizdan yomonligini anglatmaydi.
2-qadam
Agar o'z farzandingizga nisbatan g'azab sizni egallab olgan bo'lsa, avval tinchlaning. Esingizda bo'lsa, siz ham bir vaqtlar bir xil yoshda edingiz va o'zingizni xato va qo'pol xatolarga yo'l qo'ydingiz. O'g'lingizga yoki qizingizga baqirmang, chunki siz hech narsaga erisha olmaysiz. Agar bola u bilan yaxshi xulq-atvor va yaxshi o'rganish to'g'risida mazmunli suhbatlar o'tkazishga hali ham yosh bo'lsa, unga o'yinchoqlarni tozalash, sog'lom bo'tqa yeyish yoki o'zi uchun xavfli bo'lgan narsalarni qilmaslik haqida o'yin shaklida dars berishga harakat qiling. sog'liq.
3-qadam
Shuni yodda tutingki, har qanday yoshdagi bolalarni tarbiyalashda g'azab va qichqiriq qabul qilinishi mumkin emas. Agar siz o'zingizni salbiy hissiyotlarga dosh berolmasligingizni his qilsangiz, kvartirani tark eting, sayr qiling, yaqinlaringizdan kimdir bolani yonida bo'lishini so'rang. Bunday vaziyatlarni tez-tez takrorlash bilan kunlik ishingizni qayta ko'rib chiqing, ehtimol siz juda charchadingiz, kundalik hayotingiz zerikarli va monoton. Turmush o'rtog'ingizni yoki qarindoshlaringizni bolalarni tarbiyalash va uy-ro'zg'or ishlariga jalb qiling, o'zingizga e'tibor bering.
4-qadam
Agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, birovning o'rnini qoplashga intilmang, uni qo'zg'atgan sabablarni izlash va yo'q qilish bilan shug'ullaning. Shuni ham yodda tutingki, g'azab yurak-qon tomir va asab tizimlarining sog'lig'iga juda zararli. Agar kuchli salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, yurak urish tezligi sezilarli darajada oshadi, taxikardiya va aritmiya paydo bo'lishi mumkin, adrenalin va norepinefrin miqdori qonda ko'tariladi, miyada qon oqimi qayta taqsimlanadi, o'quvchilar kengayadi va teri qiziydi. Odamlarda salbiy hissiyotlarning eng yuqori cho'qqisida yurak xurujlari va qon tomirlari bo'lishi odatiy holdir. Shuning uchun, keyingi safar birovga jiddiy g'azablanmoqchi bo'lsangiz, fiziologik darajadagi mumkin bo'lgan jiddiy oqibatlarni eslang va g'azabingizni rahm-shafqatga o'zgartiring.
5-qadam
Ijobiy dunyoqarashni rivojlantirish. Yodingizda tutingki, siz tashqi tomondan yuborgan his-tuyg'ularingiz sizga qaytadi. Agar siz boshqalar bilan doimiy urushda yashashni istamasangiz, bag'rikengroq, sadoqatli, mehribonroq bo'ling, shuni inobatga olingki, mukammal odamlar shunchaki Yer yuzida yo'q, shuning uchun insondan hamma narsada mukammal bo'lishini talab qilish ahmoqlikdir.
6-qadam
G'azabning ma'lum bir portlashiga qarshi turish uchun uni o'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan boqishni to'xtating. Sizga buni qilish qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni bu vaziyatdan chiqarib oling, boshqa biron bir faoliyatga o'ting. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, g'azablanish sizni hukmron qilishiga yo'l qo'ymang.
7-qadam
Siz g'azablantirayotganingiz bilan og'zaki to'qnashuvni to'xtating, buning uchun chuqur nafas oling, o'zingizni yigirma yoshgacha hisoblashga harakat qiling va hokazo. Ziddiyatli telefon suhbatini to'xtating yoki ziddiyat bo'lgan xonadan chiqing, sayr qiling. Boshingizda janjal tafsilotlarini qayta-qayta ko'rib chiqmang. O'zingizga munosabat bering - "Men bu haqda ertaga o'ylab ko'raman", ertasi kuni siz katta ehtimol bilan nima bo'lganini butunlay boshqacha baholaysiz.
