Odamlar oldida yig'lash odatda qabul qilinmaydi. Ammo ba'zida bir tomchi xafagarchilik, qayg'u yoki qayg'u tomoqqa ko'tariladi, ko'zlarida yosh paydo bo'ladi. Men yolg'iz qolishni xohlayman, lekin iloji yo'q. Va siz o'zingizni engishingiz kerak, ayniqsa jamoat oldida so'zlashganda, o'nlab yoki yuzlab ko'zlar yig'layotgan kishiga tikilganida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Labingizni, tilingizni yoki yonog'ingizning ichki qismini tishlang. Suyaklar oqarib ketishi uchun mushtlaringizni qisib qo'ying, tirnoqlaringizni kaftingizga tishlang. Bir necha marta chuqur nafas oling va chiqing. Ko'z yoshlari inson hissiyotlarining namoyonidir va ularning namoyon bo'lishidan tiyilishning eng oson yo'li bu sizning e'tiboringizni boshqa hissiyotlarga qaratishdir.
2-qadam
O'zingizning suiiste'molchingizni kulgili va kulgili deb ko'rsatishga harakat qiling. Masalan, aqliy ravishda uning boshiga axlat qutisini qo'ying. Buvisingiz kiyimidagi yigitni va sizni xafa qilgan qizni - noqulay shaklda, sochlari taralgan va ajin tushgan kiyimlarini tasavvur qiling. Ammo ehtiyot bo'ling - xayol surib kulishingiz mumkin, bu ham o'zgacha bo'lishi mumkin.
3-qadam
Chuqur nafas olishni unutmang. Nafas olish odamning holati va kayfiyatini, uning his-tuyg'ulari va hissiyotlarini tartibga solishga qodir. Esingizda bo'lsin: yig'lash paytida uzoq nafas olish va asta-sekin ekshalasyon mavjud yoki aksincha, yig'lash va yig'lashda namoyon bo'ladi. Tinchlanadigan, tinchlanadigan holat hatto chuqur nafas olish va ekshalasyon bilan tavsiflanadi. Shuning uchun chuqur nafas olish nafaqat yig'lashni engillashtiradi, balki psixo-emotsional holatni o'zgartirishga yordam beradi.
4-qadam
Agar cheksangiz, yonib turing. Sigaretning o'zi, albatta, chekuvchiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatmaydi. Shunchaki chekish jarayoni odamni yuqorida aytib o'tilgan chuqur va hattoki nafas olish va nafas chiqarishga majbur qiladi.
5-qadam
Agar sizni chuqur qayg'u kutib olsa va har besh daqiqada ko'z yoshlari to'kilsa, sizni psixologik muammolar va stresslar tez-tez uchratsa, tinchlantiruvchi vositalarni iching. Asab tizimini kuchaytiradigan maxsus vitamin va mineral komplekslar va qo'shimchalar juda foydali. Ammo, agar odam biron bir sababga ko'ra va tez-tez yig'lay boshlasa, bu asab yoki endokrin tizimdagi muammolarni ko'rsatishi mumkin. Bunday holatlarda shifokoringizga murojaat qiling.
