Agar siz biron bir narsadan xafa bo'lsangiz, tushkunlikka tushganingizda yoki ozgina stressda bo'lsangiz, siz uchun yaxshi yangilik shundaki, uni dorilarga murojaat qilmasdan o'zgartirish mumkin. Natijada siz xavotirdan xalos bo'lasiz, dunyoga turli xil ko'zlar bilan qaraysiz va yana yangi voqealar uchun kuchga to'lasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar stressning eng katta dushmani hisoblanadi. Bu ertalab yoga, oddiy gimnastika kompleksi yoki odatiy 5 daqiqalik mashqlar bo'lishi mumkin. Olimlar 20 daqiqalik doimiy mashqdan so'ng miyada endorfinlar - katta kayfiyat gormonlarini ishlab chiqarishni boshlashini aniqladilar. Bundan tashqari, siz doimo ajoyib formada bo'lasiz - quvonishning yana bir sababi.
2-qadam
Ochiq havoda ko'proq vaqt sarflashni boshlang. Siz o'zingiz yashaydigan parkda yurishingiz yoki ishdan uyga yo'lning bir qismini bosib o'tishingiz mumkin. Toza havo tanangizdagi metabolizmni kuchaytiradi, bu esa uni parchalanadigan mahsulotlardan tozalashga va yangi moddalar bilan eng qisqa vaqt ichida boyitishga olib keladi. 30 daqiqalik birinchi yurishdan so'ng, siz quvnoq va kuch-quvvat his qilasiz.
3-qadam
Ayni paytda o'zingiz uchun yangi narsaga e'tiboringizni qarating. Oilaviy ravishda saunaga boring, dam olish kunlarini chang'i uyida o'tkazing, pardozlash ustaxonasiga tashrif buyuring yoki qo'ziqorinli velosiped safari uchun tanlov qiling. Yangi taassurotlar sizni qayerdaligingiz holatidan chiqarib yuborishi va hamma narsaga boshqacha qarash bilan qarashlari mumkin.
4-qadam
Klassik musiqa tinglang. Olimlar buyuk klassiklarning asarlari eng chirigan gullarni ham jonlantirishga qodir ekanligini uzoq vaqtdan beri aniqlab kelishgan. Bunday kuylar odamlarga ham yordam beradi.
5-qadam
Kamida bir kunlik kundalik tashvishlardan uzoqlashing. Ovqat pishirish, yuvish va yuvish haqida unuting. Yangi kino asarini tomosha qiling yoki kunni sevimli muallifingizning bir jildi bilan divanda o'tirasiz.
6-qadam
Xonangizda shaxsiy hayotni saqlang, tasalli musiqani yoqing va meditatsiya qilib ko'ring. Ko'zlaringizni yoping va nafas olish va ekshalatsiyani kuzating. Turli xil fikrlar sizni doimiy ravishda ushbu jarayondan chalg'itadi. O'zingizni hech narsa haqida o'ylashni taqiqlamang. Fikr bulut kabi kelsin va ketsin, va siz nafasni kuzatishda davom etasiz. Siz ushbu amaliyotning 5 daqiqasidan boshlashingiz mumkin.
