Rashkning yuzlari ko'p. Bolalar ota-onalariga, turmush o'rtoqlariga esa bir-birlariga hasad qiladilar. Ushbu halokatli tuyg'uni hech qachon boshdan kechirmaganligini chin dildan e'lon qila oladiganlar baxtlidir, ammo "yashil ko'zli hayvon" ni engishga muvaffaq bo'lganlar bundan kam emas. Ushbu "ilonni" bir marta jilovlashga muvaffaq bo'lgan odam, uni "jilovda" saqlashni o'rganadi va uning hayotini yo'q qilish, aqldan ozdirish, baxtini zaharlashiga yo'l qo'ymaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pgina zamonaviy psixologlar rashkni haqiqiy yoki sezilgan tahdidga reaktsiya sifatida belgilaydilar. Sizda bunday reaktsiyaga sabab bo'ladigan narsa bormi yoki bu shunchaki sizning tasavvuringizmi, bu muhim emas. Muhimi, u bilan qanday munosabatda bo'lishingiz. Shuning uchun ham turmush o'rtog'ining "ishonchliligi" ning hech qanday tashqi alomatlari ba'zida hasadgo'y sherigiga ta'sir qilishi mumkin emas. Buning sababini tushunish uchun siz xiyonat qilishning haqiqiy belgilaridan emas, balki sizning farovonligingizga tahdid solayotgan narsaning qayerdan paydo bo'lishini tahlil qilishdan boshlashingiz kerak.
2-qadam
O'tmishingizga qayting. Sizga xiyonat qilingan vaziyatlarga duch keldingizmi? Ehtimol, sizning oilangizdan kimdir qattiq aldangan va tashlab ketilganmi? Shunday bo'ladiki, kimningdir ahvoli sizga shu qadar ta'sir qilganki, siz o'z taqdiringizda uning takrorlanishidan qo'rqa boshladingiz. "Uydirma", "xiyonat", "xiyonat" so'zlari bilan barcha uyushmalarni qog'ozga yozishga harakat qiling va keyin ularni qayta o'qing. Yodingizda bo'lgan har bir holat siz uchun nimani anglatishini eslang. Bugun uning siz bilan aloqasi bor-yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz ilgari sizni yomon ko'rgan bo'lsangiz ham, ushbu hodisaning bugungi hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yishga tayyormisiz? O'tmish o'zingiz bergan narsadan boshqa kuchga ega emas.
3-qadam
O'zingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz qanday odamsiz? Sizda yaxshi va mehribon nima bor, buning uchun boshqalar sizni yaxshi ko'rishadi? Agar sizda o'zingizni past baholasangiz, u sizning rashkingiz uchun sababchi bo'ladi, sherigingizning xatti-harakati emas. O'zingizni kimligingizni va har safar hasad qilganingizda sevgan insoningiz sizni tanlaganligini eslatib ko'ring. O'zingiz bu savolga javobni bilmayapsizmi? Shuning uchun so'rash vaqti keldi. Sizga har doim "unutilgan" bo'lib tuyulganida, bu haqda so'ramang. O'zingizga qiyin vaziyatlarni eslash va takrorlash kifoya.
4-qadam
Achchiqlanadigan rashk tufayli yuzaga keladigan tashvish darajasini kamaytirish uchun tashqi va ichki uyg'unlikni saqlash muhimdir. Etarli darajada uxlang, to'g'ri ovqatlaning, jismoniy faollikni unutmang - bu birinchi qarashda sizning muammoingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan bu oddiy maslahatlar sizni tinchlantirishga va muammoni xotirjam qarash bilan qarashga qaratilgan. charchamagan va stressdan charchagan, dam oladigan odam.
5-qadam
Hasad qilish mantiqsizdir. Bu vahima bilan o'xshashdir, inson aql-idrok bilan o'ylay olmaydigan holat. Foyda bo'lmagan fikrlarni kuzatib boring va ularni oqilona, mantiqiy fikrlarga o'zgartiring. Masalan, "sherigim meni tashlab ketishi mumkin, meni boshqa birovga almashtirishi mumkin" deb o'ylash o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Men sherigimni hurmat qilaman va u meni tanlaganini bilaman. Biz ikkalamiz ham kattamiz va munosabatlarimizni qadrlaymiz."
6-qadam
O'zingizni sherikingiz atrofidagi boshqa odamlar bilan taqqoslamang. Siz bunday sinovlarni o'tkazishda hech qachon o'zingizni xavfsiz his qilmaysiz. Har doim qaysidir ma'noda sizdan ustun bo'lgan kishi bo'ladi. Faqatgina, siz o'zingizning "standartingiz" ning kamchiliklari haqida hamma narsani bilasizmi? Barkamol odamlar yo'q, har kimning o'z xatolari, komplekslari va kamchiliklari bor. Sizning sherigingiz allaqachon sizni tanlagan, shuning uchun siz u ixtiro qilgan boshqa birov emas, balki u bilan aloqada bo'lgan kishi bo'lishga intiling.
7-qadam
O'zaro munosabatlaringizda ochiq bo'ling. Agar sherigingiz sizni tashvishga soladigan biror narsa qilayotgan bo'lsa, yaxshisi uni to'g'ridan-to'g'ri so'rang. Siz boshqa odamning qanday o'ylashi va qanday harakat qilishini hech qachon to'liq tasavvur qila olmaysiz, sinashga hojat yo'q. Shunga o'xshab, sizning sherikingiz bashoratchi emas, u birov bilan bo'lgan uzoq suhbatlari sizni shunday ruhiy iztiroblarga duchor qilganini chin dildan sezmasligi mumkin. Muammoni ayting va aksariyat hollarda siz muvozanatli va oddiy tushuntirishni eshitasiz. Masalan, sizning bo'lajak "raqibingiz" sherigingiz singari faqat nayza baliq ovlashni yaxshi ko'radi va qiziqish uning shaxsiyati bilan emas, balki umumiy sevimli mashg'ulotidan kelib chiqadi.
8-qadam
Har safar rashkni his qilsangiz, aynan shu tuyg'u dunyoning barcha xiyonatlaridan ko'ra ko'proq munosabatlarni buzganligini eslang. Agar hamma narsaga qaramay, hasad sizni aqldan ozdirsa, mutaxassislardan yordam so'rang.
