Pessimizm, doimiy qayg'u, hayotga qiziqishni yo'qotish, asabiylashish, uyqusizlik, uyquchanlik, diqqatni jamlay olmaslik depressiv holatning alomatlaridir. Depressiyaga olib kelmasdan, bu bilan kurashish bizning kuchimizda, bu bilan shifokorlar va dorilar yordami bilan kurashish kerak bo'ladi.
Aromaterapiya. Depressiyaning birinchi alomatlarida efir moylarini sotib oling: reyhan, klari adaçayı, yasemin yoki gul. Ushbu yog'larning barchasi ko'pincha oddiy dorixonada mavjud. Bir stakan qaynoq suvga 2-3 tomchi efir moyini tomizib, bug'larini bir necha daqiqaga nafas oling. Bundan tashqari, ushbu efir moylaridan har qandayidan 5-6 tomchini vannangizga yoki 1-2 tomchidan yostig'ingizning chetiga qo'shishingiz mumkin. Yog'lar ruhiy charchoqni engillashtiradi, uyquni yaxshilaydi va nihoyat hayotingizda to'g'ri qarorlar qabul qila olasiz.
Jismoniy mashqlar. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi, miyani qon bilan ta'minlaydi, kayfiyatni ko'taradi va depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi. Asosiy mashqlarga va cho'zish mashqlariga bir soat vaqt ajrating. Va haftada bir necha marta yarim soat davomida sekin yugurish yoki tez sur'atlar bilan bir necha kilometr yurish uchun chiqib keting. Yurish yoki yugurish paytida barcha fikrlaringizni to'plashga harakat qiling, muammoning echimi deyarli o'z-o'zidan topiladi.
O'simliklarni davolash. Seynt Jonning ziravorlari, lavanta, jo'xori somonlari va shuvoq barglari depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi. 2 osh qoshiq Seynt Jonning ziravorlarini va bir osh qoshiq qolgan o'tlarni aralashtiring. Damlamani pishiring va kuniga 3 marta 1 choy qoshiqdan iste'mol qiling. Bir haftalik o'simlik dorilardan so'ng o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. O'zingizni bu o'tlar bilan cheklamang, balki oddiy choyga jo'ka, kekik, yalpiz qo'shing.
Psixoterapiya: musiqa, raqs, meditatsiya, yengillik, yoga bularning barchasi depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi. Ushbu texnikalar bir vaqtning o'zida tanani rag'batlantiradi va bo'shashtiradi.
Meditatsiya - odatdagi fikrlar oqimini to'xtatish va savollarga yangicha qarashni o'rganish usuli. Buning uchun siz tinch, osoyishta joyni topishingiz kerak, bemalol o'tirib, 15-20 daqiqa davomida nafaqat nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling. Agar sizning fikringizga fikrlar singib ketsa, ularni haydab yuboring va yana nafas olishga qayting. Bir hafta mashg'ulotdan so'ng, siz depressiyaga tushadigan muammoni hal qilishga qaytishingiz mumkin.
Chuqur nafas olishni o'rganing. Inson deyarli butun hayoti yuzaki nafas oladi. Ammo bu chuqur nafas olish, kuchlanishni yumshatish, asab tizimini yumshatish va organizmga kislorod etkazib berishni tezlashtirishga imkon beradi.
Qo'shiq aytish va raqsga tushish uchun o'zingizni erkin tuting. Aynan shu energiya sizga tezda orqaga qaytishga va muvozanatni topishga yordam beradi. Musiqiy didingiz va harakatlaringizdan bexabar bo'ling. Agar siz ushbu musiqani tinglashni istasangiz, unda tanangiz buni xohlaydi. Ammo g'amgin musiqani uzoq vaqt tinglamaslikka harakat qiling.
Oziq moddalar va parhez. Depressiya alomatlari tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli kuchayadi. Shunday qilib, parhez tarkibiga to'liq donli don, semiz go'sht, meva, sabzavot, qizil baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini kiriting. Spirtli ichimliklar, shakar va kofeindan saqlaning. Ushbu ovqatlar faqat depressiv holatni kuchaytiradi.
Ijobiy o'ylang, oddiy tavsiyalarga amal qiling - shunda siz tezda depressiv holatdan chiqasiz. Balansga qaytish, muammoning to'g'ri echimini topish, nima qilish kerakligini hal qilish aslida bir qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.
