Fobiyalarni ikki guruhga bo'lish mumkin: har qanday aqli raso odamga xos bo'lgan standart qo'rquvlar va tushunarsiz tabiatdagi fobiyalar. Ba'zan biron bir narsadan qo'rqish sababi noma'lum va fobiya o'zi kulgili ko'rinadi. Ammo vaziyatga hushyor qarash bilan qarasangiz, bunday qo'rquvlarda kulgili narsa yo'q. Bu haqiqatan ham jiddiy muammo. Har qanday fobiya bilan og'rigan odam jiddiy ruhiy shikast etkazishi mumkin. Biror narsadan qo'rqishingizni bilishingiz bilan darhol davolanishni boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fobiyangizni diqqat bilan tahlil qiling. Siz qorong'ilikdan qo'rqasiz deylik. O'zingizga tushuntiring: qorong'ulik aniq nima sizni qo'rqitadi; siz qo'rqinchli deb o'ylaganingiz haqiqatmi; qanday holatlarda yorug'liksiz qolsangiz qo'rqasiz? O'zingizning qo'rquvingiz haqida xotirjamlik bilan gaplashsangiz, ularni hal qilish uchun o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlashingiz mumkin.
2-qadam
Sizning qo'rquvingizni to'liq va batafsil o'rganishni boshlang. Haqiqat shundaki, siz qo'rquvingizga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, shunchalik tezroq unga ko'nikasiz va uni engishingiz mumkin bo'ladi. So'zda aytilganidek, dushmanni ko'rish orqali bilish kerak. Masalan, siz itlardan qo'rqasiz. Kichkintoydan boshlang - bu hayvonlarning fotosuratlarini ko'rishda qo'rqmaslikni o'rganing. Keyin itlarning xatti-harakatlarini tavsiflovchi adabiyotlarni o'qishga harakat qiling. Keyin it bilan shaxsan o'zaro munosabatda bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, asta-sekinlik bilan siz fobiyangizdan asta-sekin xalos bo'lasiz. Asosiysi, qo'rquvingiz bilan yuzma-yuz turishga shoshilmang - agar u bilan uchrashishga ruhan to'liq tayyor bo'lmasangiz, u yanada kuchayishi mumkin.
3-qadam
Fobiyangizga qarshi turish uchun puxta axloqiy tayyorgarlikdan o'tganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting - "so'nggi jang". Unutmangki, o'z-o'zini boshqarish muhim ahamiyatga ega. Vahima holatiga tushmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling: chuqur nafas oling. Tinch va o'lchovli nafas olish tinchlanishga va o'zingizni tortib olishga yordam beradi. Chuqur nafas oling va 15-20 marta nafas chiqaring. O'zingizga doimo aqling bilan ayting: "To'xta!" Qo'rquvingiz mavzusining tafsilotlari haqida qancha kam o'ylasangiz, u sizni shunchalik qo'rqitadi. Qo'rquvingiz bilan aqlan muloqot qiling. Uning mavjudligini inkor etmaslik kerak, uning ahamiyatli emasligini tushunishi kerak.
4-qadam
Diqqat! Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilsangiz, psixoterapevtga murojaat qiling. Fobiya bilan o'zingizning kuchingiz bilan kurashishingiz mumkin, agar siz professionalning yordamisiz engishingizga ishonchingiz komil bo'lsa. Agar sizning qo'rquvingiz juda kuchli bo'lsa, uni yakka o'zi engib o'tishga urinmaslik yaxshiroqdir.
