Obsesif holatlar yoki ular deyilgan fobiyalar zamonaviy jamiyatda juda keng tarqalgan hodisa. Ular tez-tez uchraydi, odam yashaydigan metropol qanchalik katta bo'lsa. Ko'p odamlar qo'rquvlari sababsiz ekanligini hatto anglamaydilar. Fobiya ko'pincha bolalikdan yoki o'spirinlikdan boshlanadi va hayotning doimiy sherigiga aylanadi. Biroq, ularning mavjudligi ko'pincha voqealarni odatdagi idrok etishga va hayotdan to'liq zavq olishga xalaqit beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fobiya - o'zini qattiq namoyon qiladigan doimiy obsesif qo'rquv, ammo mantiqiy emas, chunki haqiqiy vaziyat bilan hech qanday aloqasi yo'q, faqat uning idroki bilan. Obsesif majburlashning ko'p turlari mavjud. Masalan, yopiq yoki ochiq joydan qo'rqish bilan bog'liq fobiyalar. Qo'rquvlarning juda katta qismi bu har qanday ijtimoiy fobiya, masalan, masxara qilishdan qo'rqish, jamoat oldida so'zlash, qizarib ketish qo'rquvi, begona odam bilan suhbatlashish, yaqinlaridan yoki yaqinlaridan ayrilish va boshqalar.
2-qadam
Jamoatchilik fikri saraton yoki OITS (nozofobiya) kabi davolanmaydigan kasallikka chalinishdan qo'rqishga olib kelishi mumkin. Keksa odamlarda yoki hayot uchun xavfli ishlarda ishlaydiganlarda o'limdan qo'rqish (tanatofobiya) odatiy hol emas. Jinsiy fobiyalar, masalan, defloratsiyadan qo'rqish, iktidarsizlik, samimiy kirib borish va boshqalar jiddiy psixologik va ba'zan jismoniy azob-uqubatlarga olib keladi. Yaqinlaringizga yoki o'zingizga zarar etkazishdan qo'rqish ko'pincha uzoq vaqt davomida ezilgan va bostirilgan oila a'zolaridan biriga xosdir.
3-qadam
"Qarama-qarshi" fobiyalar ma'lum bir joyda yoki jamiyatda mahkum qilingan, odamni yomon ko'rinishga olib keladigan ish qilish qo'rquvidan iborat. Bundan tashqari, odam o'z harakatlaridan qo'rqishdan qo'rqadi va o'zi qaysi biri va nima uchun o'zi ekanligini bilmaydi. Bu fobiya fobiyalari deb ataladigan narsalar.
4-qadam
Agar ular tez-tez hamroh bo'ladigan vahima hujumlari bo'lmasa, turli xil obsesif holatlarga e'tibor bermaslik mumkin edi. Bu tez yurak urishi va nafas qisilishi bo'lib, vaqtida to'sib qo'yilmasa, yurak xurujiga ham, nafas qisilishiga ham olib kelishi mumkin.
5-qadam
Agar siz bunday hissiyotlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va sizning qo'rquvingizning sababi haqiqiy hodisada emas (sizga qarshi yugurayotgan it, katta tezlikda yo'lni kesib o'tayotgan mashina, lift buzilib ketganida) emas, balki biror narsaning noto'g'riligini taxminiy ehtimoli, shuning uchun siz uchun oddiy qoidalar mavjud.
6-qadam
Vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, kamida 8-10 marta burundan kuchli qisqa nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Shunday qilib, siz orqaga qaytishingiz va haqiqiy xavfni baholashingiz, so'ngra talabga muvofiq harakat qilishingiz mumkin.
7-qadam
Ba'zi hollarda art-terapiyani qo'llash qo'rquvga qarshi kurashishda yordam beradi. Masalan, qo'rquvingizni qog'ozga tushiring yoki daftar sahifasida tasvirlang. Hech bo'lmaganda o'zingizga aniq nimani tasvirlayotganingizni ayting. Keyin "monster" ni yoqing yoki yirtib tashlang (xohlagan usul bilan yo'q qiling). Shundan so'ng, siz o'zingizni yanada baxtli his qilasiz.
8-qadam
Sizning fobiyalaringiz bilan kurashishning radikal usuli ularni joylashtirishdir. Masalan, balandlikdan qo'rqsangiz, toqqa chiqish yoki paraplan parvoziga chiqing; u sizning "jiningiz" bo'lsa, vaqti-vaqti bilan qorong'ida qoling; o't o'chiruvchiga aylaning va olovdan qo'rqsangiz odamlarni yong'inlardan saqlang.
9-qadam
Agar siz qo'rquvni o'zingiz hal qila olmasangiz, lekin ular sizga xalaqit berayotganini sezsangiz, obsesif holatlaringizning sabablarini yaxshilab ko'rib chiqadigan mutaxassisga murojaat qiling, chunki ular ko'pincha aysbergning uchi bo'lib, chuqur ildizlarga ega.
