Inson umrining sakkizdan bir qismini ovqatga bag'ishlaydi. Va ko'pincha odamlar nafaqat sog'ayish uchun ovqat eyishadi. Ba'zan tushlikdan keyin tez orada soxta ochlik paydo bo'lishi mumkin - keyin siz mazali narsa izlash uchun oshxonaga shoshilasiz. Ko'p ovqat eyishni to'xtatish uchun istaklar ishtaha niqobi ostida yashiringanligini tushunishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ba'zan odam o'zining salbiy his-tuyg'ularini shunchaki "hazm qila olmaydi": stress, xavotir, xafagarchilik, yomon kayfiyat, zerikish va boshqalar. Ovqat uni tinchlantiradi, yomon kayfiyatdan chalg'itadi va zavq bag'ishlaydi. Agar sizga haqiqiy hayotda biror narsa etishmayotgan bo'lsa, oziq-ovqat osonlikcha siz uchun bo'shliqni to'ldirish vositasiga aylanishi mumkin. Aldanmang, chunki u sizga xavfsizlik hissi bera olmaydi yoki oilaviy hayot, do'stlaringiz bilan muloqot va h.k. Ko'p ovqat eyishning yomon odatidan voz kechish uchun o'z ustida jiddiy ishlashga tayyor bo'ling. Qachonki soxta ishtahani niqob qiladigan narsa bo'lmasa, u yo'qoladi.
2-qadam
Depressiyani yana "ushlamoqchi" bo'lganingizda, ovqatingizga bo'lgan ishtiyoq shunchaki ovqat bilan kayfiyatingizni yaxshilashning bir usuli ekanligini tushunib yeting. Yeyilgan pirojniyning ta'siri o'tkinchi, ortiqcha funt esa sizni yanada chuqurroq depressiv holatga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Taom, ayniqsa shirin taom taassurotlar etishmasligini to'ldirishga, kayfiyatni yaxshilashga va zerikishni engishga yordam beradi. O'zingizni yolg'on ishtaha bo'lganingizda zavqlanish uchun o'rgating. Masalan, qo'shimcha kechki ovqat o'rniga jurnal o'qing, qiziqarli film tomosha qiling yoki krossvord hal qiling. Siz biron narsaga chalg'iganingiz sayin, oziq-ovqat to'g'risida kamroq fikrlar qolishini sezasiz.
4-qadam
Agar ochlik hujumida stress aybdor deb hisoblasangiz, darhol sayrga boring. Bu sizning asabingizni tinchlantiradi va muzlatgichdan chalg'itadi. Jismoniy faollik paytida adrenalin kamayadi va yaxshi kayfiyat gormonlari - endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi.
5-qadam
Ba'zi odamlar uchun hatto kichik shikoyatlar ham ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu siz haqingizda bo'lsa, qiz do'stlaringizdan yoki do'stlaringizdan birini kamida 10-15 daqiqa tinglashingizni so'rang. Sizda huquqbuzarlikni "qo'lga kiritish" istagi paydo bo'lishi bilanoq, unga qo'ng'iroq qiling va o'zingizning muammoingiz haqida batafsil aytib bering. "Uy psixoterapiyasi" mashg'ulotidan so'ng muzlatgichga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi.
6-qadam
Va yana bir maslahat. Pechene, pirojnoe, konfet, kolbasa va boshqa shirinliklar kabi oson iste'mol qilinadigan ovqatlarni uyda saqlamaslikka harakat qiling. Ishdan keyin kechki ovqatga oziq-ovqat sotib olayotganda, bitta qismini tayyorlash uchun zarur bo'lgan miqdorni oling (agar siz yolg'iz ovqatlansangiz). Albatta, agar sizning oilangiz bo'lsa, bu qoida bo'yicha yashashingiz qiyin. Ammo, yolg'iz qolganingizda, yotishdan oldin gazakni tortib olish vasvasasidan qochish uchun kechki ovqatdan keyin muzlatgichingizda faqat "osilgan sichqoncha" qolsin.
