Tirnashish, g'azablanish, boshqalardan norozi bo'lish - bularning barchasi insonning mavjud ichki psixologik muammolarining belgilaridir. Hayotingizni zaharlaydigan buzg'unchi his-tuyg'ularga asir bo'lmaslik uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Kerakli
- - yostiq;
- - kinoteatrga chipta;
- - turistik sayohat uchun chiptani;
- - shifokorning maslahati;
- - meditatsiya uchun musiqa;
- - yoga bo'yicha adabiyotlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tinchlanishga va vaziyatni tahlil qilishga harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarga javob berishga harakat qiling: Nega bezovtalanyapsiz? Boshqalardan noroziligingiz uchun ob'ektiv sabablar bormi? Masalan, ulardan biri sizning taxminlaringizga zid ish tutgan, ikkinchisi sizga bergan va'dasini bajarmagan va h.k. Ehtimol, atrofingizdagi odamlar bunga hech qanday aloqasi yo'q va siz shunchaki depressiya yoki stressni boshdan kechirasiz, natijada sizning tirnash xususiyati bo'ladi.
2-qadam
Depressiyani engish uchun ish va dam olish tartibini tuzing, etarli darajada uxlang, toza havoda tez-tez yurib turing, dietangizda vitaminlar va sog'lom ovqatlanishning barcha kerakli tarkibiy qismlari mavjudligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, sizga psixologik yengillik kerak - qo'rquvlaringiz, komplekslaringiz, tajribangiz bilan o'zingiz yoki psixolog yordamida ishlashingiz kerak.
3-qadam
Agar siz boshqalar bilan juda qattiq tirnash xususiyati sezsangiz, ular bilan hech qanday aloqaga kirishni xohlamaysiz, hamma narsa sizning qo'lingizdan tushadi, to'xtab turing va biroz dam oling. Rahbaringizdan bir necha kun dam olishni so'rang yoki maoshsiz ta'tilga chiqing, sanatoriyga, dam olish uyiga yoki sayyohlik safariga boring. O'zingiz bilan yolg'iz qoling, o'zingiz xohlamagan narsani qilishga majburlamang.
4-qadam
O'zingiz uchun ta'tilni tashkil qiling, bu davrda faqat xohlagan narsangizni qiling: diskotekalarga tashrif buyuring, qo'shiq kuylang, raqsga tushing yoki aksincha kun bo'yi divanda yoting va sevimli kitoblaringizni o'qing, yaxshi filmlarni tomosha qiling - bir so'z bilan aytganda chindan ham dam olishga harakat qiling.. Hech bo'lmaganda bir necha kun davomida barcha mumkin bo'lgan buzg'unchi fikrlardan voz keching, o'zingizga qo'rquv, hasad, ruhiy og'riq va hokazolarni boshdan kechirmasligingizni ayting. hech bo'lmaganda hayotingizning ushbu davrida.
5-qadam
O'zingiz uchun aniq maqsadlarni qo'ying. Amalga oshirish uchun barcha axloqiy va jismoniy kuchlarni sarflashni talab qiladigan ulkan vazifalarni belgilash ko'pincha asabiy charchashga olib keladi. Agar siz doimo o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslasangiz, bu tezda paydo bo'lishi mumkin - stressga chidamli va sizdan kuchliroq.
6-qadam
Boshqalarga haddan tashqari talablar qo'ymang, ular ham odamlar ekanligini va o'z majmualari, zaif tomonlari, muammolari va boshqalarga ega bo'lishi mumkinligini unutmang. Agar sizga kimdir noto'g'ri ish qilayotgandek tuyulsa, nima uchun odam biron bir narsani aynan shu tarzda qilishi kerak, aksincha emasmi? Siz buni xohlaganingiz uchunmi?
7-qadam
Agar biror kishi sizni janjalga qo'zg'atayotganini sezsangiz, hech bo'lmaganda u bilan muloqotni vaqtincha cheklang, janjalga tushmang, janjal chiqarmang. Xonadan chiqing, sayr qiling, kino, teatr va boshqalarga boring. O'zingizning boshingizda bir xil shikoyatlarni va boshqa shunga o'xshash fikrlarni o'ynatmang, o'zingizga bu haqda keyinroq o'ylashingizni ayting.
8-qadam
O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni bo'shating: karate yoki boks bilan shug'ullaning va oddiy yostiq sizga raqib bo'lib xizmat qilishi mumkin. Yurakdan "sparring" ni tashkil qiling!
9-qadam
Ijobiy dunyoqarashni rivojlantiring: optimistlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling, dunyoda yuz beradigan salbiy voqealarga e'tibor bermang, har narsada yorqin tomonlarini ko'rishga harakat qiling.
10-qadam
O'zingizni haddan tashqari asabiylasha olmasligingizni his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Mumkin bo'lgan psixologik muammolardan tashqari, tanangizdagi turli xil fiziologik uzilishlar, masalan, qalqonsimon bezning ishi bilan bog'liq muammolar, hissiy beqarorlikni keltirib chiqarishi mumkin.
