Qo'rquv - bu bizni xavfdan ogohlantiradigan foydali tuyg'u. Biroq, bu faqat qo'rquv haqiqiy tahdidga asoslangan bo'lsa sodir bo'ladi. Vaziyatni tushunish uchun, aslida qo'rqinchli bo'ladimi yoki bu bizning xayolimizmi, o'tmishdagi travma va tajribaning natijasi, oqilona fikrlash yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rqinchli vaziyatda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu siz boshdan kechirayotgan qo'rquv ekanligini anglash. Ba'zida qo'rquv ichkarida yashirinib, o'zini mudofaa tajovuzi yoki jirkanchlik qiyofasida yashiradi. Vujuddan kelgan signallar sizni qo'rquvni boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam beradi: tanasi soviydi va muzlaydi, nafas olish sayoz bo'ladi, yurak urishi, kaftlar terlaydi, migren paydo bo'lishi mumkin.
2-qadam
Agar siz haqiqatan ham qo'rqayotganingiz haqida tana signallari bilan ishonch hosil qilsangiz, vaziyatni tark etmasdan, xuddi shu soniyada o'zingizga xavfsizlik tuyg'usini qaytarishingiz kerak. Konforni yaxshilash kerak. Isitish uchun o'zingizni kiyimga o'rang yoki qo'llaringiz bilan quchoqlang. Tanangiz uchun barqaror pozitsiyani toping: orqangizni biron narsaga suyang, o'tiring, iloji bo'lsa, oyoq ostingizdagi erni sezing. O'zingizni xavfsiz his qilgandan so'ng, dam olishga harakat qiling.
3-qadam
Qo'rquvingiz muayyan vaziyatda oqlanishini tahlil qilishni boshlash uchun dam olish kerak. Sizning hayotingiz, sog'lig'ingiz va halolligingiz uchun qanday tahdidlar mavjudligini hozir va hozir jiddiy baholang. Ularni sanab bering. Iloji bo'lsa, yozib qo'ying. Faqatgina hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating, kelajak haqida o'ylamang. O'zingizni topgan va qo'rquvni boshdan kechirgan aniq vaziyatni tahlil qiling.
4-qadam
Agar tahlillar haqiqatan ham sizga hech narsa tahdid qilmasligini ko'rsatgan bo'lsa, unda yana bir bor o'zingizni barqarorroq, iliqlik va qulaylik his qilishingizga e'tibor bering. Xavfsizlik hissi asta-sekin o'z-o'zidan qaytadi, qo'rquv qo'yib yuboradi.
5-qadam
Agar tahlil tahdid mavjudligini ko'rsatadigan bo'lsa, tahdidlardan himoya qilish uchun strategiyalarni joyida o'ylab ko'rish va qo'llash zarur. Siz vaziyatdan chiqib ketishingiz, hujumga tayyorgarlik ko'rishingiz, tashqi yordam imkoniyatini baholashingiz va h.k.
