Ba'zilar ko'rsatadigan ortiqcha hissiyotlar, ayniqsa salbiy, boshqalarni ulardan chetlashtirishi mumkin. Agar siz cheklanmayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni boshqarishni o'rganing va o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishni nazorat qiling.
Buning sababini yo'q qiling
Agar ularning sababi bartaraf etilsa, juda kuchli salbiy hissiyotlarni jilovlash shart emas. O'z hayotingiz bilan shug'ullaning. Agar siz tez-tez tirnash xususiyati, g'azab va tajovuzni boshdan kechirsangiz, ehtimol sizni atrofdagi haqiqatdan nimadir qoniqtirmaydi. Vaziyatdan shikoyat qilish va o'zingiz va boshqalar uchun kayfiyatni buzish o'rniga, hayotingizni o'zgartiring.
Hayotingizda hamma narsa yaxshi ekanligi muvozanat va osoyishtalik kafolati emas. O'zingizni ifoda etish usulini topish juda muhimdir. Bu holda, odam nima uchun ekanligini bilmasdan, o'zini pastroq va g'azablantirishi mumkin. Natijada, shaxs mayda-chuyda narsalarni buzadi, lekin o'zini yomon his qiladi. O'zingizning xohishingizga ko'ra ishlang, sevimli mashg'ulotingiz, ijodkorlik vaziyatni o'zgartirishga va o'zingizni anglashga yordam beradi.
Doimiy jismoniy faollik yaxshi kayfiyat va barqaror psixikaning kalitidir. Sportingizni toping, faol bo'ling, toza havoda ko'proq vaqt sarflang. Yoga, raqs, pilates, aerobika, suzish - bularning barchasi sizning tinchlik darajangizni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin.
O'z-o'zini boshqarish usullari
Muhim vaziyatda o'zingizni to'xtata olish muhim. Agar siz salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilmasangiz, ularning tarqalishi g'azab, janjal va nizolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar ichki norozilik sabablarini bartaraf eta olmasangiz va asabiylashish kuchayishiga yo'l qo'ymasangiz, his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga oling.
Yallig'lanib, tajovuzkorlikni boshlaganingizda, tashqi ko'rinishingizni tasavvur qiling. O'zingizni boshqalarning ko'zlari bilan ko'ring. Ko'zni shu qadar jirkanch ko'rishingiz mumkinki, siz to'xtab qolasiz.
O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas olish usullaridan foydalaning. Ushbu usul garovga olingan bo'lsa ham, samarali hisoblanadi. O'zingizni yaqin atrofdagi odamlarga urishga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling. Nafaqaga chiqishga harakat qiling, yuzingizni salqin suv bilan yuving va yolg'iz qoling.
Gapirgandan, baqirganingizdan va baland ovozda odamlar bilan munosabatlarni tartibga solganingizdan so'ng, siz o'zingizni engillashtirasiz deb o'ylamasligingiz kerak. Salbiy his-tuyg'ularni bo'shatish foydali, ammo agar u jamiyat bilan normal munosabatlar hisobiga amalga oshirilmasa. Agar siz salbiy narsalardan xalos bo'lishni istasangiz, yugurishga boring, sport zalida musht sumkasini urib yuring, karaoke kuylang yoki o'zingizni suiiste'mol qilganingizni yoqimsiz, karikaturali rangda bo'yab o'ting.
