G'azablanish, g'azab va g'azab nafaqat insonning sog'lig'iga zarar etkazadi, balki uning do'stlari, oilasi yoki hamkasblari bilan munosabatlarning yomonlashishiga ham yordam beradi. Agar sizning hayotingiz o'zingiz va atrofingizdagi odamlar bilan doimiy to'qnashuvlarga aylangan bo'lsa, to'xtab, vaziyatni o'zgartirish to'g'risida jiddiy o'ylash vaqti keldi.
G'azab hujumlarining mumkin bo'lgan sabablari
Sizni aynan nima bezovta qilayotganini, nimadan norozi ekanligingizni tahlil qiling, nizolarning sabablari nimada? Ehtimol, siz o'zingiz yoki atrofingizdagi odamlarga juda yuqori talablarni qo'yasiz. Ehtimol, siz birovga hasad qilganingiz uchun va boshqa odam uchun hayot sizga qaraganda osonroq va osonroq deb o'ylaganingiz uchun g'azablanasizmi?
Ziddiyatli vaziyatlarning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin, barchasi aniq vaziyatga bog'liq. Ammo tirnash xususiyati uchun tashqi sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning ongingizda, munosabatingizda va hokazolarda deyarli har doim chuqur sabablar yashiringan.
Savolga halol javob berishga harakat qiling: sizga baxt uchun nima etishmaydi? Ehtimol, siz o'zingizni professional yoki oilaviy nuqtai nazardan bajarilmagan odam deb bilasizmi? Sizning ishingizdan qoniqyapsizmi? Siz oilangizdan mamnunmisiz? Agar sizning g'azablanishingizning ildizi ushbu muammolardan birida bo'lsa, ularni hal qilish kerak.
G'azablanish bilan kurashish usullari
Agressiyaning zo'ravonlik ifodalariga qarshi kurashish uchun siz dunyoqarashingizni o'zgartirish ustida ishlashingiz kerak. Ko'pincha sizning issiq qo'lingiz ostiga kim tushadi? Sizning qarindoshlaringizmi yoki bo'ysunuvchilaringizmi? Hamkasblar yoki do'stlarmi? G'azab to'lqini yaqinlashayotganini yana bir bor his eting, o'zingizga "to'xtab turing!" Deb ayting, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling, o'zingizni o'nga hisoblang, kulgili latifani eslang va hokazo.
Boshqa odamlarni, shu jumladan ularning kamchiliklarga bo'lgan huquqini hurmat qilishni o'rganing, chunki siz dunyoda bitta mukammal inson yo'qligini eslaysiz, shunday emasmi? Agar kimdir kechiksa, biron bir narsani qilishni unutgan yoki noto'g'ri ish qilgan bo'lsa, baqirish va g'azablanishdan oldin, u turli xil to'siqlarga, sharoitlarga, amaliy tajribaning etishmasligiga va hokazolarga duch kelishi mumkin bo'lgan oddiy odam ekanligini unutmang. Odamlarga nisbatan bag'rikengroq bo'ling.
O'zingizni doimiy ravishda kimdir bilan taqqoslash odatidan voz keching, har bir insonga o'ziga xos xususiyat xususiyatlari, qobiliyatlari va mahoratlari berilganligini va ular siznikidan farq qilishi mumkinligini unutmang. Agar kimdir bitta narsada muvaffaqiyatga erishsa, ehtimol siz undan boshqa narsada oldinda bo'lasiz, odamlarga hasad va dushmanlik haqida o'ylashga yo'l qo'ymang.
Yaxshilik, rahm-shafqat, rahm-shafqat kabi tushunchalarni ham unutmang. Ushbu fazilatlarni o'zingizda rivojlantiring, muhtojlarga yordam berishga harakat qiling, albatta pul yoki boshqa narsalar bilan emas. Yaxshi, samimiy so'z, do'stona rag'batlantiruvchi ko'rinish, sizning do'stona qo'lingiz - bu ko'p odamlar qiyin hayot sharoitiga tushib qolishganda kerak.
Ish muammolarini o'zingizning uyingiz ostonasidan tashqarida qoldirishni o'rganing, dam olishni o'rganing, kundalik tashvishlar va ishlardan uzing. Faol sport bilan shug'ullaning, qiziqarli xobbi toping.
O'zingizning kayfiyatingizni kuzatib boring, o'zingizni tashvishga soladigan va tashvishlantiradigan barcha narsalarni yozadigan kundalikni saqlang. Ushbu muammolarning siz uchun qanchalik muhimligini chuqur baholashga urinib ko'ring, ko'pincha odamlar bu muammoni bo'rttirib ko'rsatib, janjalni boshidan boshlashadi. Ushbu holatdan chiqishning mumkin bo'lgan usullarini kundaligingizga yozing. Bunda o'zingizning ongingizni uyg'unlashtirish, turli xil meditatsiyalar, hayotni tasdiqlovchi tasdiqlar, yoga sizga yordam beradi.
Ba'zida tinchlanish va g'azablanishni to'xtatish uchun kundalik shovqin-surondan xalos bo'lish va bir oz shoshilish, cheksiz ishlardan tanaffus qilish, atrofni o'zgartirish kifoya. Shahar tashqarisiga biron joyga boring, yolg'iz sayr qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Atrofingizdagi dunyoning ijobiy xususiyatlariga e'tiboringizni qarating, barcha salbiy narsalarni tashlang - va shunda ko'rasizki, g'azab xurujlari tobora kamayib boraveradi, bir kun kelib ular sizning ustingizdan kuchingizni yo'qotadi.
