Uyalmasdan yashashni qanday o'rganish kerak - bu savol sayyoramizning har beshinchi aholisi tomonidan so'raladi. Ba'zan bu notanish odam bilan suhbatlashayotganda shunchaki xijolat bo'ladi. Boshqa hollarda, inson hayotiga jiddiy xalaqit beradigan jiddiy buzilish.
Har qanday holatda ham, bu tuyg'u bilan yashash yoqimsiz, shuning uchun uyatchanlikka duch kelgan har bir kishi undan "davolanishga" harakat qiladi. Bugun biz bunga yordam beradigan usullarni ko'rib chiqamiz.
1. Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda nima qilish kerakligi sababini aniqlashdir. Har bir insonning o'zi bo'lishi mumkin. Masalan, qarindoshlarga nisbatan hurmatli munosabat qabul qilinmaydigan va hech kim boshqalarning his-tuyg'ulariga ahamiyat bermaydigan oilada yashash mumkin edi. Bunday oilalarda bolalar ko'pincha noloyiq yoki haddan tashqari tanqidga duchor bo'ladilar va ular kerakli yordamni olmaydilar. O'z-o'zini hurmat qilish pasayadi va shu bilan birga o'zingizga va kuchli tomoningizga ishonch, qiziqishingizga ishonch, yoqimliligi va ba'zan hatto mosligi.
Bunday noaniqlikni nafaqat yaqin qarindoshlar, balki atrofimizdagi boshqa odamlar, masalan, sinfdoshlar ham singdirishi mumkin edi. Bunday tanqid ayniqsa o'spirinlik davrida keskin va og'riqli bo'ladi.
Uyatchanlikning yana bir sababi oddiy irsiyat bo'lishi mumkin. Va to'g'ridan-to'g'ri ma'noda (genetik jihatdan uyatchanlikka moyil odamlar bor) va majoziy ma'noda - xuddi o'sha uyatchan ota-onalar o'z farzandlarini jamiyatda faol va ishonchli bo'lishga o'rgata olmaganlarida.
Haddan tashqari uyatchanlik boshqa muammolarning bir qismi yoki natijasi bo'lgan holatlar ham mavjud. Masalan, depressiyaga chalingan insonlar odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi.
Har qanday psixologik muammoni hal qilishda sababni aniqlash juda muhim - bu sizning hayotingizni tahlil qilishga va unda ushbu muammo boshlangan o'sha muhim daqiqani topishga imkon beradi. Va bu ko'p jihatdan qanday ish qilish kerakligiga bog'liq.
2. Ammo u yoki bu tarzda uyatchanlik muammosi doimo insonning o'zini o'zi qadrlashi yonida yotadi. Shuning uchun, qanday sabab topsangiz ham, o'z qadringizni oshirishga to'g'ri keladi. Uyatchanlik muammosiga duch kelgan har bir kishi, boshqalar u haqida qanday fikrda ekanligi haqida tashvishlanishga moyil. Aslida, o'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingiz va aslida qanday inson ekanligingiz muhimroq.
3. Bu holatda juda yaxshi ishlaydigan yana bir usul - bu trening. Ha, ularning soddaligi uchun odatiy mashg'ulotlar. Uydan tez-tez chiqib turing va jamoada bo'ling. Dastlab, birinchi bo'lib aloqa qilishning hojati yo'q, odamlar qandaydir ijtimoiy mavjudotlardir - vaqti-vaqti bilan ular turli holatlarda muloqot qilishlari kerak. Faqat suhbatda qoling, mavzularni davom eting. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi. Ammo har safar hech qanday dahshatli voqea sodir bo'lmagani va dunyo qulab tushmaganiga ishonch hosil qilsangiz, odamlar bilan muloqot qilish siz uchun osonroq va osonroq bo'ladi. Va har safar siz yangi ko'nikmalar va yangi tajriba orttirasiz. Esingizda bo'lsin: jamiyat va muloqotdan qochib, aynan shu jamiyatda yashashni o'rganish imkonsiz. Bunday holda, siz "muloyimlik mushaklaringizni" ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin, lekin muntazam ravishda yuklashingiz kerak.
4. Uyatchanlikning ijobiy qiyofasini yarating. Boshqacha qilib aytganda, ijobiy tomonlarini qidiring. Ehtimol, sizning uyatchang odamlar aslida juda yoqimli va yoqimli bo'lishi mumkinligini payqash siz uchun juda katta va qiyin bo'lib tuyuladi. Ehtimol siz ziyofatlarda porlamaysiz, siz kompaniyada va uning etakchisida e'tibor markazida emassiz. Boshqa tomondan, siz qo'pol va g'azablanarli emassiz - va bu odamlar uchun juda qadrlanadi, buning uchun hurmatga sazovor. Jamiyat suhbatdoshni tinglash va eshitish qobiliyatini ham qadrlaydi - va bu mahorat, qoida tariqasida, uyatchan odamlar tomonidan hayratlanarli darajada o'zlashtiriladi. O'zingizni qidiring yoki do'stlaringizdan uyatchanlikning yana qanday go'zalligini ko'rishini so'rang.
besh. O'zingizning uyatchangligingizni engishga yordam beradigan yana bir usul bu ko'pchilik sizning uyatchanligingizni sezmasligini anglashdir. Har kim o'z muammolari va ishlari bilan band. Sizga shunday tuyulishi mumkinki, atrofingizdagi hamma sizga shunchaki qarab turishgandek tuyulishi mumkin, faqat siz baholanyapsiz, aslida ular sizning chalkashliklaringizni sezmay ham qolishlari mumkin. Ushbu haqiqatni anglash, uni o'rganish sizni odamlar bilan muomalada erkinroq his qilishingizga yordam beradi.
Muhim nuqta! Uyatchanlik turli darajalarga ega: odamlar bilan muomalada engil noqulaylikdan tortib, og'ir fobiyalargacha. Haddan tashqari uyatchanlik darajasi allaqachon ijtimoiy fobiya darajasiga yetmoqda. Bunday holda, odam uchun bu muammoni o'zi hal qilish juda qiyin va mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi. Bunday masalalar bilan psixologlar va psixoterapevtlar shug'ullanadi.
