O'zini noma'lum muhitda topganda odam tashvish qilishi tabiiy. Bu, ayniqsa, suhbatlar, imtihonlar, birinchi uchrashuvlar va hk. Xavotirni engish va vahima rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz notanish holatlarga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvingiz haqidagi fikringizni faqat siz o'zgartirishingiz mumkinligini anglang. Axir hayajon biron bir narsa noto'g'ri bo'lib ketishi, siz noto'g'ri harakat qilishingiz, ahmoqona gap aytishingiz va h.k.dan qo'rqishingizni bildiradi. Siz vaziyatni nazorat qilishingiz va jarayonga ta'sir qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.
2-qadam
Bunday sharoitda sizni aniq nima qo'rqitayotganini bilib oling. Suhbatda, bu sizning professionalligingizni ko'rsatib, o'zingizni yoqimsiz ko'rinishda namoyish qilishdan qo'rqish odatda. Imtihonda bu qo'rqinchli, chunki vazifa sizga bog'liq bo'lmaydi va stipendiya miqdori, masalan, bunga bog'liq. Notanish odam bilan uchrashayotganda siz suhbatni boshlashdan qo'rqasiz va qiziq bo'lmagan suhbatdoshga o'xshaysiz, shuning uchun siz tobora ko'proq sukut saqlaysiz.
3-qadam
Sizni nimadan qo'rqitayotganingizni tushunishingiz bilan darhol keyingi bosqichga o'ting - oldindan javob qadamini toping. Agar siz noto'g'ri gapirgan bo'lsangiz, bu hazil hazil bo'lishi mumkin. Vaziyatni hayotingiz bog'liq bo'lgan holatlardan farqli o'laroq tasavvur qiling. Agar sizga ish topilmasa, u to'xtamaydi. Aksincha, barcha hayot - bu imkoniyatlar va alternativalarning ko'pligi. Ushbu yondashuv ko'p narsalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga imkon beradi, ya'ni tashvishlanish uchun sabablar kamroq bo'ladi.
4-qadam
Dam olishni o'rganing. Eng oddiy gevşeme usullarini - nafas olish mashqlari, vizualizatsiya, meditatsiya asoslarini o'zlashtiring. Sekin va o'lchov bilan nafas olishga harakat qiling - 5 marta nafas oling, 7 marta nafas oling, iloji bo'lsa, tasalli beradigan hammomni oling yoki qo'llaringizni suv ostida ushlang - suv tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.
5-qadam
O'zingizni tinchlantirish uchun psixologik fokuslardan foydalaning. Bir yil oldin sizni xavotirga solgan va hayajonlantirgan narsalarni eslang. O'zingizga savol bering - bu siz uchun shu kungacha shunchalik hayajonlanadimi yoki endi siz bunday mayda-chuyda narsalarga ahamiyat bermaysiz. Bir necha yil ichida hayajonlanishingiz sababini eslay olmasligingizni anglang. Demak, hozir bunaqa tashvishlanishdan foyda yo'q.
6-qadam
Oyna oldida uyda mashq qiling. Agar siz vaziyatni takrorlashingiz mumkin bo'lsa, masalan, tomoshabinlar oldida so'zlash, keyin buni uyda qiling - ko'zgu oldida turing va mashq qiling, yuz ifodalarini, imo-ishoralaringizni, so'zlaringizni tomosha qiling.
