Depressiya organizm uchun eng xavfli holatlardan biridir. U umidsizlikni boshdan kechirishga qodir, hatto juda muvaffaqiyatli va faol odamni ham hayotiy energiya va kuchdan mahrum qiladi. O'zingizning alomatlarini payqab, shoshilinch ravishda choralar ko'rishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Depressiyaga ko'plab omillar sabab bo'ladi: shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar, manzaralarning o'zgarishi, nosog'lom ovqatlanish, odatiy, hissiy tanglik va boshqalar. Yig'ilib, ular ma'lum bir holatni hosil qiladi, bu oxir-oqibat to'liq befarqlikka aylanadi. Depressiyani engish uchun terapevtga tashrif buyurish yaxshidir, ammo dastlabki bosqichda siz o'zingiz uchun muayyan choralarni ko'rishingiz mumkin.
2-qadam
Avvalo, bir oz uxlang. Agar tanangiz muntazam ravishda tiklana olmasa, bu tushkunlikka olib kelishi mumkin. Masalan, ba'zi sharqiy mamlakatlarda dam olish ishdan kam emas deb ishoniladi. Dam olish paytida siz kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni hazm qila olasiz. Bundan tashqari, nafaqat o'zingizga vaqt ajratish, balki etarli darajada uxlash ham muhim, aks holda asab tizimidagi muammolar sizni uzoq kutishingizga imkon bermaydi. Olimlar etarli darajada uxlaydigan odamlar ishda yaxshiroq ishlashlarini isbotladilar va aksariyat salbiy fikrlar ularni chetlab o'tishadi.
3-qadam
Ikkinchidan, jismoniy mashqlar. So'zda aytilganidek, "harakat bu hayotdir". Zamonaviy dunyoda odamlar aksariyat hollarda harakatsiz turmush tarzini olib boradilar, bu ulardagi turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ushbu hodisani tushuntirish juda oddiy: harakat etishmasligi tufayli jismoniy holat pasayadi, bu esa hissiy farovonlikka ta'sir qiladi. Boshqacha qilib aytganda, siz ko'proq harakat qilishni boshlashingiz kerak. Agar siz fitness markaziga obuna sotib olishni xohlamasangiz, kuniga 30 daqiqa yurish yoki yugurish bilan cheklanib, o'zingiz uchun bir nechta videolarni yuklab olishingiz va uyda mashq qilishingiz mumkin. Bunday faoliyat quvonch keltirishi va tetiklikni kuchaytirishi muhimdir.
4-qadam
Uchinchidan, sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajrating. Bu depressiya bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. Doimiy vaqt etishmasligidan shikoyat qilib, o'zingizni bu zavqdan mahrum qilmasligingiz kerak. Ushbu qimmatbaho daqiqalar uchun ba'zi narsalarni chetga surib qo'yish yaxshiroqdir. Yoki sevimli mashg'ulotingizni boshqa vazifalar bilan bir qatorda ishlar ro'yxatiga qo'shing.
5-qadam
Faoliyatni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Axir doimiy bir xil ish har qanday kishini depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, sevilmaydigan biznes bilan shug'ullanadigan va har kuni o'zlari bilan urushga kiradiganlarga tegishli. Ushbu shafqatsiz doirani buzishga harakat qiling va siz uchun biror narsa toping. Hali ham Faina Ranevskaya: "Hech kim sizni zerikarli kasblarni tanlashga, noto'g'ri odamlar bilan turmush qurishga va noqulay poyabzal sotib olishga majbur qilmaydi", deb to'g'ri aytgan.
