Qo'rquv - bu hayotni ancha qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan insoniy tuyg'u. Agar o'rgimchaklardan qo'rqish tez-tez ko'rinmasa, unda yolg'izlik qo'rquvi odamning boshqalarga qaram bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunga o'xshash his-tuyg'ularga oid ko'plab misollar mavjud, ammo ularning barchasini yo'q qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni dasturlardan ozod qilish uchun siz ulardan xabardor bo'lishingiz kerak. Dastlabki bosqichda qo'rquv aniqlanadi. Suhbatlar kattalar bilan o'tkaziladi, bola esa o'z tajribalarini chizishi, ularni ranglarda ifoda etishi mumkin. Birinchidan, mutaxassis mijozni kemirayotganini tushunadi va keyin uni murojaat etuvchiga etkazadi. Ushbu his-tuyg'ular yashashga nima xalaqit berayotganini, qanday sharoitlarda o'zini namoyon qilayotganini va nimaga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'rish kerak. Faqatgina bu qo'shimcha dastur, bu kerak emasligini anglashgina keyingi jarayonni rag'batlantirishi mumkin.
2-qadam
Barcha qo'rquvlarning sababi bor. Trans holatlariga cho'mish yoki suhbat orqali siz ushbu e'tiqod qanday shakllanganligini bilib olishingiz mumkin. Odatda, birinchi qo'rquv chuqur bolalikda paydo bo'ladi, keyin esa faqat o'zini qayta-qayta namoyon qiladi. Dastlabki reaktsiyani o'zgartirish, nima bo'lganiga boshqacha qarash kerak. Yangi munosabat shakllanmoqda, bu tajribani salbiy emas, balki betaraf qiladi. Ushbu usul ba'zan vaziyatni yakunlash deb nomlanadi.
3-qadam
Ba'zi insoniy tajribalar bu hayotda shakllanmagan, balki o'tgan avlodlardan qolgan. Qo'rquv oilada paydo bo'lishi mumkin, keyin esa ma'lum bir odamga yuqishi mumkin. O'sish davrida ota-onalarning reaktsiyalari ko'chiriladi va ularning printsiplari bolalarga etkaziladi. Ushbu turdagi qo'rquvni tashxislash ham mumkin va tushuncha orqali uning ta'sirini kamaytirish mumkin. Masalan, puldan qo'rqish, ayniqsa ko'pincha qarindoshlari egasiz qolganlarda namoyon bo'ladi. Katta miqdor paydo bo'lganda, odam darhol uni sarflashga harakat qiladi. Moliya noqulaylik, tashvish tug'diradi va bu sizga katta natijalarga erishishga imkon bermaydi.
4-qadam
Tuyg'u bilan yashash yomon tajribalardan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Bunday holda, noxush holatlarni keltirib chiqaradigan holatga tushish kerak. Masalan, omma oldida nutq so'zlash qo'rquvidan xalos bo'lish uchun ma'lum bir voqeani tasavvur qilish yoki hatto yomon tajribani boshdan kechirish kerak. Bunday vaziyat hayot uchun xavfli emasligini, qo'rquv befoyda ekanligini tushunish muhimdir. Bunday protseduradan bir marta o'tgach, endi bu kabi qo'rquvlar bo'lmaydi, lekin hamma narsa nazorat ostida amalga oshirilishi kerak, chunki bu kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan juda qiyin usuldir, bu bilan to'g'ri kurashish muhimdir.
5-qadam
Qo'rquvni nafas olish texnikasi bilan zararsizlantirish mumkin. Bugungi kunda psixologlar inson muayyan holatlar orqali salbiy fikrlar va qo'rquvlardan butunlay xalos bo'lganda, holotropik nafas olishni qo'llaydilar. Bunday mashg'ulotlar har doim guruhlarda o'tkaziladi, bir nechta protseduralardan so'ng, ilgari noqulay bo'lgan ko'plab hislar shunchaki sezilmaydi.
