Agar siz eng oddiy vaziyatlarda xijolat qilsangiz, unda muloqotdagi qiyinchiliklar muqarrar - siz hamma sizning ustingizdan kulayotganga o'xshaydi, siz o'zingizni noqulay his qilasiz va odamlar bilan aloqalarni minimal darajaga tushirishga harakat qilasiz. Ijtimoiy fobiyaning ushbu shaklini engish uchun bir qator usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qizarib ketish uyatli emasligiga o'zingizni ishontiring. Birinchi xijolat alomatlarini sezishingiz bilanoq - yuzingizga bo'yoq tusha boshlaydi, kaftlar terlaydi, siz yuz o'girasiz, ko'zlaringizni pasaytirasiz - nima bo'layotganidan uyalib, yanada qizarib ketasiz. Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar siznikiga qaraganda ahamiyatsizroq narsa haqida qizarishadi. Siz fiziologik xususiyatdan xalos bo'lolmaysiz - tomirlarning reaktsiyalarini boshqarish juda qiyin. O'zingizni xijolat qilganingizni qabul qiling va sizga nima bo'layotganidan uyalishni to'xtating.
2-qadam
Javobli iborani tayyorlang. Agar ular sizni qasddan xijolat qilmoqchi bo'lsalar, unda sizning arsenalingizda har doim sizning munosabatingizni tushuntiradigan bir nechta standart iboralar bo'lishi kerak. Ushbu iborani "Men har doim qizarib ketaman (chunki, shuning uchun va hokazo)" so'zlari bilan boshlanishi kerak. Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida faktni aytib berasiz va siz uchun yoqimsiz mavzuni muhokama qilishni to'xtatasiz. O'zingizning chiziqlaringizni yaxshilab o'ylab ko'ring - ular aqlli bo'lishi va barcha boshqa provokatsiyalarni to'xtatishi kerak.
3-qadam
Muloqot qilishdan qo'rqing. Sizni qizarib yuboradigan narsani tahlil qiling - ehtimol siz ko'p odamlarning oldida gaplashishni yoqtirmaysiz, qarashga bardosh berolmaysiz, agar siz kutilmaganda so'ralsa tezda javob bera olmaysiz. Takoz bilan takozni nokaut qiling - tez-tez ommaviy nutqni boshlang, tortishuvlarga boring, munozaralarda faol ishtirok eting. Avvaliga bu g'ayrioddiy bo'ladi va qat'iylikni qo'lga kiritgandan so'ng ham, siz o'zingizning rejangizni darhol amalga oshirolmaysiz - bunday holatlarda uni muqarrar qiling. Bir guruh odamlar bilan ko'p va uzoq vaqt suhbatlashish, jamoat oldida so'zlash kurslariga yozilish va h.k.larni tanlashingiz kerak. Odamlarga bo'lgan qo'rquvingiz va ularning so'zlaringiz yoki xatti-harakatlaringizga bo'lgan munosabatidan xalos bo'lgach, har qanday sababga ko'ra qizarishni to'xtatasiz.
4-qadam
Fikrlash kuchidan foydalaning. Uyalish paytlarida qanday qilib oqarib ketayotganingizni o'ylab ko'ring - bu iborani xayolingizda doimo takrorlang. Barchasini hazilga tarjima qiling, qizarib ketganingizga e'tibor bering. Abstrakt bo'ling va kundalik narsalarga g'ayritabiiy xususiyatlarni bermaslikka harakat qiling - bu tashqi ta'sirga nisbatan odatiy tabiiy reaktsiya.
