Zamonaviy odamning hayotiy voqealarida har doim ham to'g'ri uxlash uchun etarli vaqt ajratish mumkin emas. Bundan tashqari, tez-tez ommaviy axborot vositalari orqali "ilm-fan nurlari" ko'p uyquning zararli ekanligini va odamni umrining yarmi davomida uxlab yotgan deb o'ylashiga olib keladi. Bularning barchasi haqiqatan ham shundaymi?
Albatta yo'q. Bir umrning yarmini uxlash uchun odam kuniga o'n ikki soat uxlashi kerak. Siz hech qachon bunday odam bilan uchrashganmisiz? Eng yaxshi holatda, bu uchdan biri (ya'ni 7-8 soat), lekin aslida u ham kamroq, chunki har doim shoshilinch bajarilishini talab qiladigan ba'zi bir dolzarb masalalar mavjud. Ammo uyquni qurbon qilish oqilonami?
Uyqu - bu yangi kun boshlanishidan oldin tanani tiklash uchun yagona imkoniyat, va agar odam doimo "etarli darajada uxlamasa", bu darhol uning ishiga ta'sir qiladi. Dam olish kunlari yaxshi uxlay olaman deb o'ylash xato. Butun hafta davomida uyqudan tejab, keyin uxlash sizni yanada yomon his qiladi.
Yana bir keng tarqalgan muammo - uxlash bilanoq uxlay olmaslik. Ushbu muammoning kelib chiqishi boshqacha. Asosiy nuqta - bu tabiatning o'ziga xos genetik moyilligi. Dastlab (Internet paydo bo'lishidan oldin, uyda uzoqdan ishlash, sessiya oldidagi vahima) odam quyosh botganda uxlashi va quyosh chiqqanda turishi kerak edi. Zamonaviy hayot ritmida bunday rejimga rioya qilish mumkinmi? Bu juda qiyin, deyarli imkonsiz. Ammo uyquni normallashtirishga yordam beradigan boshqa maslahatlar mavjud.
Kundalik sportni qoida tariqasida joriy etish kerak (hech bo'lmaganda yotishdan oldin jismoniy mashqlar), chunki ko'pincha uxlashga yotgan vaqtimizgacha tanamiz shunchaki charchamaydi. Noto'g'ri ovqatlanish sog'lom uyquga ham xalaqit beradi. Yotishdan oldin nafaqat raqamni yo'qotishdan qo'rqish, balki, avvalo, agar tanani kechasi ovqatni hazm qilishga majbur qilsa, u o'z kuchini to'liq tiklash imkoniyatiga ega bo'lmaydi.
Iloji bo'lsa, o'zingizni rejimga moslashishga harakat qiling, shunda ma'lum bir vaqt boshlanishi bilan tananing o'zi allaqachon uxlash vaqti kelganligi uchun sozlangan. Yotishdan oldin olingan bir stakan iliq sut ijobiy tasalli beruvchi ta'sirga ega.
Xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Issiq oylarda derazani tun bo'yi ochiq ushlab turish afzaldir. To'shak va yostiqni to'g'ri tanlang, chunki tanada qulay sharoitda dam olish kerak. Va kechasi yaqinlashganda miyangizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Kompyuter o'yinlari, Internetda sayr qilish, psixikaga ta'sir qiladigan filmlarni chiqarib tashlang. Yaxshisi yaxshi kitobning o'n ikki sahifasini o'qib, ijobiy kayfiyat bilan uxlagin.
