Etarli darajada uxlamaslik yoki yomon kayfiyat uyqusizlik va uyquchanlikka yordam beradi. Kontrastli dush yoki toza havoda sayr qilish zaiflikni engishga, kuch va quvvatni tiklashga yordam beradi. Ammo ko'ngilni ko'tarishning yana qanday usullari bor?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq yorug'lik. Xona qanchalik yorug 'bo'lsa, o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz.
2-qadam
Yashil choy. Kun davomida bir necha stakan yashil choy iching. U, kofe singari, kofeinni ham o'z ichiga oladi, ammo u yumshoqroq ishlaydi, shuningdek tarkibida antioksidantlar mavjud. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, yashil choy tanani suvsizlantiradi, shuning uchun oddiy suvni ham iching.
3-qadam
Harakat. Har qanday jismoniy faollik uyquchanlikni engillashtiradi, shuning uchun qisqa yugurish yoki cho'ktirish, yoga yoki gimnastika foydali bo'ladi.
4-qadam
Massaj. Tananing barcha qismlarida joylashgan biologik faol nuqtalarni massaj qilish kayfiyatni ko'tarish va kuchaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Aloqa. Qo'ng'iroq yoki shaxsiy uchrashuv nafaqat kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki jonlantiradi.
6-qadam
Achchiq shokolad. Qora shokoladning harakati yashil choyga o'xshaydi, shuning uchun uning kichik bir qismi nafaqat tanaga foydali bo'ladi, balki diqqatni jamlash va kuchaytirishga yordam beradi.
7-qadam
Ovqatlanmang. Kuch va kuch sarflab hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilishda o'zingizni cheklang. Bunga un mahsulotlari, juda yog'li va sho'r ovqatlar, sutli shokolad katta nisbatda kiradi. Kundalik ratsioningizga meva va sabzavotlarni qo'shing.
8-qadam
Kulmoq. Ijobiy his-tuyg'ular miyani rag'batlantirishi va umuman tanani quvvatlantirishi mumkin.
9-qadam
Nafas olish mashqlari. O'zingiz uchun maqbul nafas olish mashqlarini toping, chunki to'g'ri tanlangan usul aqlning ravshanligini yangilashga va kuchni tiklashga yordam beradi.
10-qadam
Yalpiz. Ushbu o'simlik tarkibida mentol efir moyi mavjud bo'lib, u nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Yalpizli konfetlar yoki yalpiz choyi mukammal yangilanadi va quvvat beradi.
11-qadam
Xobbi. O'zingiz yoqtirgan va ilhomlantiradigan ish bilan shug'ullanish uchun kun davomida bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
