Juda band bo'lgan hayot sur'ati, surunkali charchoq, hamma narsaga vaqt etishmasligi, tez-tez stress - bularning barchasi sizning asab tizimingizni susaytirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, qolganlarga ko'proq e'tibor berishingiz, muammolarni o'z vaqtida hal qilishingiz va o'zingizning oldingizga aniq maqsadlarni qo'yishingiz kerak.
Kerakli
- - psixologning maslahati;
- - to'g'ri kun tartibini;
- - ish va dam olishning maqbul rejimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying, katta vazifalarni bir nechta kichik qismlarga ajrating - bu ularni hal qilishni osonlashtiradi. O'zingizni yutuqlaringiz uchun maqtang, muammolarni hal qilish o'rtasida qisqa pauzalar qiling, natijada siz natijalardan zavqlanasiz. Ko'pincha odam muvaffaqiyatga erishish, foyda olish va h.k. haqiqiy robotga aylanadi, uxlash va dam olishni unutib, uzoq yillar davomida amalga oshirishi mumkin bo'lgan cheksiz ishini uzoq maqsad bilan oqlaydi.
2-qadam
Agar siz biron bir travmatik vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, ajrashish, yaqin kishining o'limi, tajovuzkor tomonidan sizga hujum qilish va hk. Fikrlaringizni kuzatib boring, salbiy tasvirlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, ularga xayoliy to'siqlarni qo'ying.
3-qadam
Vayronkor fikrlar sizni yana qiynashini payqab, vaziyatni darhol o'zgartirishga harakat qiling, ijobiy fikrlashni o'z ichiga oling. Buning uchun atrofni o'zgartiring - masalan, kvartirani sayr qilish uchun qoldiring yoki qiziq bir narsaga chalg'itib qo'ying. Sizga zavq keltiradigan ishni bajaring.
4-qadam
Agar sizda hal qilinmagan ziddiyatli vaziyatlar mavjud bo'lsa, ularni tinch yo'l bilan hal qilishga harakat qiling. Shuni esda tutingki, aksariyat hollarda siz yarashtirishga birinchi qadam qo'yib, hech narsani yo'qotmaysiz. Va eng muhimi, reaktsiya odatidan voz kechish. Agressiyaga tajovuz bilan javob bermang, bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Ular sizga g'azablanishdi - va siz jilmayib javob berasiz. Yaxshi so'z ayting, agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang, shunda vaziyat tezda o'z holiga qaytadi.
5-qadam
Shuni yodda tutingki, sizni asabiy charchashga olib keladigan yana bir to'qnashuv turi - ichki muammolar yoki o'zingiz bilan kelishmovchilik. Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz va o'zingizdan noroziligingizni bildirsangiz, depressiya yaqin emas. O'zingizga juda yuqori talablarni qo'ymang, shuni yodda tutingki, mukammal odamlar yo'q va har kim ba'zi kamchiliklarga haqli. O'zingiz uchun real maqsadlar qo'ying, o'zingizni yanada muvaffaqiyatli odamlar bilan taqqoslamang, hasad va boshqa birovni qoralashdan xalos bo'ling, o'z qadringizni oshirishga harakat qiling.
6-qadam
Juda ko'p vazifalarni o'z zimmangizga olmang, aksincha ularni boshqa oila a'zolari bilan baham ko'ring. Hamma va hamma narsa uchun chidab bo'lmas mas'uliyat yukini ko'tarib, siz so'zning barcha ma'nolarida juda tez o'zingizni yirtib tashlaysiz. Bajarishingiz kerak bo'lgan ishni bajaring, lekin butun dunyo tashvishlarini o'z zimmangizga olishga urinmang!
7-qadam
Dam olish va ongingizni halokatli fikrlardan tozalash uchun vaqti-vaqti bilan meditatsiya, yoga va boshqa mashqlarni bajaring. Ushbu protseduralarga to'g'ri tayyorgarlik ko'ring, ularni asta-sekin, tinch muhitda bajaring.
8-qadam
Vaziyat nazoratdan tashqarida bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevt bilan uchrashuvga boring. Masalan, sizni asossiz qo'rquv qiynaydi, yaxshi uxlamaysiz, ishtahangiz yo'q. Boshqa narsalar qatori, bunday sharoitda odamlar ba'zida alkogol yoki giyohvandlikka duchor bo'lishadi - ehtiyot bo'ling va bunday vasvasalarga berilmang.
