Vahima sabablari ko'pincha stressli holatlar va odam paydo bo'lgan xavfdan qo'rqishdir. Vahima o'zini bezovta va xavotirli fikrlar, terlashning ko'payishi, yurak urishining kuchayishi, bo'g'ilish hissi, titroq, sustlik, bosh aylanishi, ko'ngil aynish va shunga o'xshash alomatlarda namoyon qiladi. Vahima hujumi paytida odam tanasini va ongini boshqarolmaydi, hujumdan so'ng u tushkunlik va charchoqni his qiladi. Qaytadan tutilishlar agorafobiya deb ataladigan jiddiy ruhiy kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar vahimangizni qanday engib o'tishni bilsangiz, bundan qochishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizda sodir bo'lgan barcha vahima hujumlarini tahlil qiling, ularning sabablarini tushunishga va ularni yo'q qilishga harakat qiling. Albom varag'ini uchta ustunga ajrating. Birinchisida vahima paydo bo'lgan joyni, ikkinchisida - mumkin bo'lgan sabablarni (qo'rquv, tajovuz, ortiqcha ish va boshqalar), uchinchisida - tashvish alomatlarini tasvirlang. Agar hujumlar tez-tez uchrasa, kundalikni saqlash maqsadga muvofiqdir. Undagi barcha vahima holatlarini yozib oling. O'zingizni boshqarishni yaxshilash uchun nima qilganingizni va muayyan vaziyatda sizga eng ko'p yordam bergan narsalarni yozing.
2-qadam
Ko'pincha vahima holatlari uydagi va ishdagi to'qnashuvlar tufayli, jismoniy va aqliy ortiqcha ish bilan yuzaga keladi. Tez-tez takrorlanadigan nizolarni hal qilishni o'rganing yoki ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Uyqu va dam olishning optimal rejimiga rioya qiling, muntazam va xilma-xil ovqatlaning, qahva, tamaki mahsulotlari va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
3-qadam
Muntazam gevşeme mashqlari ham yordam berishi mumkin. Tinch musiqani yoqing, tekis yuzaga chalqancha yotib, yuz va bosh mushaklaridan boshlab, ruhiy ravishda oyoqlarga qarab harakatlanib, tananing barcha mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling. To'liq yengillikka erishib, 5-15 daqiqa davomida shu holatda qoling.
4-qadam
Vahima qo'zg'ash paytida, bir daqiqada 8 dan 10 gacha nafasingizni sekinlashtiradigan mashq bajaring. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va uchta miqdor bo'yicha asta-sekin nafas oling, oshqozonni pufakka o'xshatib puflang. Ko'krak va elkalar harakatsiz bo'lib qoladi. Nafas olgandan so'ng, nafasingizni 7-10 soniya ushlab turing. Keyin uchta hisob uchun teng va sekin nafas chiqaring. 1-5 daqiqa davomida shunday nafas oling. Tinchlanganda, kechikishni olib tashlang va tinchgina nafas oling va bir-ikki-uchtasini chiqaring.
5-qadam
O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itishga harakat qiling, ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. O'zingizni chalg'itadigan usullardan biri bu sizning fikringizda turli xil matematik operatsiyalarni (qo'shish, ayirish, ko'paytirish, bo'lish) kuzatib borish yoki bajarishdir. Band bo'lgan joylarda siz bolalar sonini, shlyapali odamlarni, o'tib ketayotgan avtoulovlarni va boshqalarni hisoblashni davom ettirishingiz mumkin.
6-qadam
O'zingizni chalg'itadigan ikkinchi usul - yaxshi narsa haqida o'ylash, hayotingizdagi ijobiy daqiqalarni eslash, o'zingizni tabiat qo'ynida tasavvur qilish. Imkon qadar hayoliy rasmga tushishga harakat qiling - hidlarni hidlang, tovushlarni eshiting, ranglarning yorqinligidan zavqlaning.
7-qadam
Xavotirga soladigan fikrlarni almashtirish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning: «Men yaxshi bo'laman. Men yuqori kuchlarning himoyasida bo'laman. Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman. O'zingizning bayonotingizni tuzing va har safar depressiv yoki tashvishli fikrlaringizda takrorlang.
