Dangasalik fazilatmi, kasallikmi yoki illatmi? Televizor oldida yotganingizda bu haqda uzoq vaqt o'ylashingiz mumkin, va hayot o'tib ketadi. Keling, divandan tushaylik, o'zimizni tortib olishga, kayfiyatni ko'tarishga va yashashga kirishishga harakat qilaylik, mavjud emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz dangasa, charchagan bo'lsangiz yoki kuchingiz kam bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ushbu holat turli xil kasalliklarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Ba'zida terapevt buyurgan oddiy vitaminlar ajoyib ta'sirga ega. Eng asosiysi, dori to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Shifokoringiz sizga kerakli testlar ro'yxatini aytib beradi, ammo men qon miqdori, gormonal darajasi, qalqonsimon bez va qon bosimiga e'tibor berishni xohlayman.
2-qadam
Oziqlanish bizning hayotiy kuchimizga ham ta'sir qiladi. Hububot, sabzavot, meva, loviya, yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etiladi - va bularning hammasini ozgina qismlarga ajratib oling, shunda hazm bo'lgandan keyin tanada kuch bor. Bundan tashqari, kepakni kunlik ovqatlanishingizga qo'shishingiz mumkin.
3-qadam
Qahva, choy va energetik ichimliklar kabi ogohlantiruvchi ichimliklarni so'nggi chora sifatida qoldiring. Ertalab limon yoki bir osh qoshiq sirkali iliq suv jonlantiradi. Agar siz "dvigatelni ishga tushirish" uchun katta qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ginsengni iching, ammo ginseng ham kuchli stimulyator ekanligini unutmang va unga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Va bu erda shifokorning maslahati ortiqcha bo'lmaydi.
4-qadam
Uyqu rejimi va sifati ham bizning ishlashimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu haqda hamma biladi, ammo ozgina odamlar ushbu retseptga amal qilishadi. Ideal uyqu uchun qisqa formulalar: yarim tundan oldin uxlab qoling - ventilyatsiya qilingan xona - qulay havo harorati - qulay pijamalar va yotoq - to'liq qorong'ulik va shovqin yo'q. Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, unda bu muammoni alohida hal qilish kerak.
5-qadam
Sizning yordamchilaringiz kontrastli dush, toza havoda sayr qilish va harakatlanish. Har qanday jismoniy faollik qoningizni kislorod bilan to'yintirishga, irodangizni mushtga yig'ishga va tanani kuchaytirishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish, o'z-o'zini massaj qilish, raqsga tushish, yugurish - shunchaki divan emas.
6-qadam
Dangasalik motivatsiya etishmasligining ko'rsatkichidir. Sizda haqiqiy istaklar va erishiladigan maqsadlar bormi? Agar yo'q bo'lsa, unda ularni boshlash vaqti keldi. Agar har bir narsa istaklar bilan, zerikarli ishlarni bajarish bilan, odatdagi ishlarni bajarish bilan bo'lsa, u qanchalik yoqimsiz va zerikarli ekanligi haqida emas, balki qanday qilib ishlab topilgan pul bilan ta'tilga chiqishingiz, yangi mamlakatni ko'rish, sotib olish u uzoq vaqtdan beri orzu qilgan yoki yangi mashina rulida o'tirgan bolangiz uchun o'yinchoq. Siz o'zingizning yakuniy maqsadingizni ko'rishingiz kerak - nima uchun bularning barchasini qilyapsiz. Agar u yo'q bo'lsa, hech narsa qilishni davom ettirishdan foyda yo'q.
7-qadam
Aytaylik, siz o'zingiz istamagan narsani qilishga ehtiyoj sezasiz. Va, albatta, siz buni qilishga dangasasiz. Masalan, siz o'zingizga mashq qilishni boshlashga va'da berasiz, ammo 45 daqiqalik mashg'ulotlar ham siz uchun dahshatli tuyuladi. Azob chekmang! Kuniga atigi 15 daqiqa qilishni rejalashtiring. Ko'rasiz, 15 daqiqadan so'ng sizda davom etish istagi paydo bo'ladi.
8-qadam
O'zingizning bir xil kuningizga ritmik raqs musiqasini qo'shing. U sizni ertalab va maxsus "hech narsa istamaslik" davrida hamroh bo'lishiga amin bo'ling. Musiqa sizga ma'lum bir maromni beradi va ko'nglingizni ko'taradi. Ehtimol, siz ushbu ta'sirni allaqachon o'zingiz boshdan kechirgansiz. Buni hayotingizning ajralmas qismiga aylantiring.
