Yo'q fikrlash tuyulishi mumkin bo'lgan darajada zararsiz emas. Bugun siz eshikni yumshoq yurak shaklidagi asosiy fob bilan ochishga harakat qilyapsiz, va ertaga uyda yoqilgan temirni unutasiz. Fikrsizlikni engish uchun siz "shu erda" va "hozir" yashashni o'rganishingiz kerak, va fikrlar sizni noma'lum olamlarga olib ketmaydi.
Kerakli
- - qulay stul yoki kreslo;
- - kubok;
- - suv.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'z tanangizni boshqarishni o'rganing. Barcha vosita impulslari ongga bo'ysunishi va aql irodaga bo'ysunishi kerak. Avvalo, tananing mushak harakatlarini boshqarishni o'rganing. Buning uchun bir qator konsentratsiya mashqlari mavjud. Eng osonidan boshlang: qulay kresloga yoki kresloga o'tirib, tanlangan holatda besh daqiqa davomida turing. Siz beixtiyor harakatlarni boshqarishingiz va bostirishingiz kerak. Barcha mushaklar bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Buning uchun tananing har bir qismini: qo'llar, oyoqlar, umurtqa pog'onasi, bo'yin, elkalarni aqliy ravishda "tekshirib ko'ring". Vujud butunlay bo'shashganday tuyulganida ham individual mushaklarning taranglashishi mumkinligini topasiz. Jismoniy mashqlar noqulaylik tug'dirmasligi kerak. O'zingizni muvaffaqiyatli boshqarolmaguningizcha har kuni mashq qiling. Sekin-asta mashq davomiyligini 5 dan 15 minutgacha oshiring.
2-qadam
Bir stakanni oling, uni suvga qadar to'ldiring va oldingizda cho'zilgan qo'lingizda ushlang. Suv titrab ketmasligi uchun qo'lingizni shunday ushlab turishga harakat qilayotganda, barcha diqqatni narsaga jamlang. Bir daqiqadan boshlang va asta-sekin 5 daqiqagacha harakat qiling. Agar sizga cho'zilgan qo'lingizda to'liq stakanni ushlab turish jismonan qiyin bo'lsa, uni plastik stakan bilan almashtiring. Bu holda ob'ektning og'irligi muhim emas.
3-qadam
Begona fikrlardan, chalg'ituvchi tovush, teginish va vizual tasvirlardan xalos bo'ling. Butun e'tiboringizni bitta mavzuga qaratishga mashq qiling. Qulay holatda stulga o'tiring. Tasavvur qiling, bu diqqat markazida. 3 - 4 daqiqa davomida atrofdagi hamma narsani "qorong'ida" qoldirib, bitta tanlangan ob'ektni "yondiring". Faqatgina vizual tasvirga e'tibor qarating, barcha tafsilotlarni ko'rib chiqing. Keyin kuzatuv ob'ektini asta-sekin o'zgartiring. Xuddi shu tarzda, siz dokunsal hissiyotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Tananing har bir qismini o'z navbatida his eting.
4-qadam
Sayrga chiqayotganda, atrofingizdagi dunyoga e'tibor bering. Uylar, deraza shakllari, daraxtlar, parkdagi o'rindiqlar va favvoralarni ko'rib chiqing. Atrofdagi shovqinni tinglang, u qanday individual tovushlardan tashkil topganligi haqida o'ylang. Uyushmalar oqimining sizning fikringizni erdan chetlatishiga yo'l qo'ymang. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar muntazam mashg'ulotlar bilan ancha yaxshi bo'ladi.
5-qadam
Chalg'itadigan sabablarni tahlil qiling. Ba'zan bu kuchli ichki kuchlanish va stress haqida signal berishi mumkin. Ehtimol, hozirgi zamondan tez-tez "qochib" ketishining sababi bu sovg'a sizni travmatizatsiya qilishida.
