Sog'lom turmush tarzi umuman qo'rqinchli emas! O'z-o'zini qiynoqqa solish haqiqiy jismoniy va ma'naviy sog'liqqa hech qanday aloqasi yo'q. Sog'lom turmush tarzi to'g'ri mazali ovqatlanish, jismoniy faollik va yaxshi kayfiyatni nazarda tutadi. Hozir boshlaylikmi?
Kerakli
- mevalar,
- choy,
- mineral suv,
- kepak va boshqalar. non,
- kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tushlikdan oldin qandaydir meva iste'mol qilish kerak. Bu sizning ishtahangizni "tinchlantiradi", endi siz juda ko'p kaloriyali taomlarni iste'mol qilmaysiz. Bundan tashqari, har qanday meva vitamin va minerallarning manbai hisoblanadi. Faqat kepak, donli don va boshqalarni iste'mol qiling. tola va vitaminlarni o'z ichiga olgan non. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va ochlikni uzoqroq his qilmaslikka imkon beradi. Yog'siz va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ularning tarkibida ozuqaviy moddalar yuqori kaloriyali hamkasblaridan kam emas! O'zingizni haftada bir marta vegetarianlar kuniga aylantiring yoki hech bo'lmaganda go'shtsiz kechki ovqatni tayyorlang. Bu tanani tozalashga yordam beradi. Shokolad, chiplar, shirin soda va boshqalar bilan savdo avtomatlaridan foydalanmang. Ushbu tez ovqat - bu sizning ochligingizni chindan ham qondira olmaydigan foydasiz "oshqozon to'ydir". Yaxshisi, limon yoki ko‘k choy bilan mineral suv ichib, ishtahangizni kamaytiring, keyin esa odam kabi ovqatlaning.
2-qadam
Biz nima ichamiz, dasturxoningizda bir shisha suv bor. Kuniga kamida ikki litr ichish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ba'zida biz ochlikka chanqoqni xato qilamiz. Suv sizni ko'p ovqat eyishingizga to'sqinlik qiladi. Kamroq kofe iching. Ertalab kofe ichib, so'ngra choyga o'tish yaxshiroqdir. Krem, shakar, sirop va boshqalar bilan qahvadan voz kechishga arziydi. Va kamroq spirtli ichimliklar!
3-qadam
Biz qancha vaqt harakat qilamiz? Ishga va uyga bir oz masofani bosib o'ting. Siz ataylab bir necha bekatga oldinroq chiqib ketishingiz mumkin. Shuningdek, kuniga kamida 20 daqiqa piyoda yuring. Buni ish kunining o'rtasida ham - tushlik paytida qilish mumkin (bunday yurish nafaqat tanaga, balki ongga ham foydali bo'ladi - siz yangi g'oyalar, kontur rejalar va boshqalar haqida o'ylashingiz mumkin). Sport zaliga kamida haftasiga bir marta boring va uyda mashq qiling (masalan, tanaffus paytida yoki tijorat tanaffusi paytida). Dam olish kunlaringizni faol, boy va xilma-xil o'tkazing!
