Vahima tuyg'usi juda ko'p odamlarga ma'lum. Bu nafaqat hayotni zaharlaydi, balki unga xavf solishi ham mumkin - vahima ichida odam vaziyatga etarlicha javob berish qobiliyatini yo'qotadi. Qanday qilib xotirjamlikni, xotirjamlikni va o'z-o'zini boshqarishni o'rganish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vahima tuyg'usining asosiy sababi insonning xudbinligi. Kimdir bunga rozi bo'lmaydi, ammo muammoning ildiziga nazar tashlasangiz, barcha qo'rquv va tashvishlarning sababi insonning "men" i ekanligini tushunishingiz mumkin. Sizga vahima tushish uchun sabab kerak - masalan, siz yomon ko'rinishingizdan qo'rqasiz va ular siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirdasiz. Agar siz haqingizda kim va nima o'ylashi yoki aytishi haqida chuqur befarq bo'lsangiz, vahima bo'lmaydi. Demak, xulosa - sizni o'rab turgan narsalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
2-qadam
Biror kishi siz haqingizda o'ylashidan xavotir olmang. Masalan, siz ko'chada ketayapsiz va sizga hamma sizga qarab, tashqi ko'rinishingiz va kiyimingizni baholayotgandek tuyuladi. Siz qizarasiz, uyalasiz, nigohingizni pasaytirasiz, qadamingizni tezlashtirasiz … Agar bu holat sizga tanish bo'lsa, o'zingizni undan o'zgartira boshlang. Avvalo, o'tib ketayotganlarning sizga nisbatan befarqligi, har kim o'z fikri va ishlari bilan band ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizni kutib olishga kelgan odamlar sizni qiziqtiradimi? Zo'rg'a. Xuddi shu tarzda, ular sizga hech qanday ahamiyat berishmaydi. Ular sizga befarq, qarashmaydi. Va agar ular buni qilsalar, bu faqat sizni to'qnashmaslik uchun.
3-qadam
Ko'chada o'zingizni xotirjam his qilishni o'rganing. Hech qachon shoshilmang, qadamingiz tinch va o'lchovli bo'lsin. Agar siz avval odamlardan o'zingizni yopib qo'ygan bo'lsangiz, endi vaziyatni o'zgartiring - ularga o'zingiz qarashni boshlang. Sizning qarashingizda shunchaki qiziqish, qiziqish bo'lishi kerak, ammo minnatdorchilik emas. Hukm qilmang, shunchaki tomosha qiling. Bu erda bir sir bor: agar siz odamga qiziqish bilan qarasangiz, u hech qachon sizga nisbatan tajovuzkor munosabatda bo'lmaydi. Ammo bu shunchaki jonli qiziqish, dunyoni o'rganadigan bolaning qiziqishi bo'lishi kerak. Ushbu mashqlar sizni ochishga, ichki siqilishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar sizning qarashingizga javoban odam sizga qarasa, hech qanday holatda shoshilmay ko'zingizni pasaytirmang, yashirmang. Faqat nozik tabassum bilan davom eting.
4-qadam
Sizni bezovta qiladigan, asabiylashtiradigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ish, hamkasblar, xo'jayinlar, do'stlar, turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlar … Vahima qo'zg'atadigan har qanday narsani toping. Keyin, uslubiy ravishda, ro'yxatning pastki qismida, eng yomon qo'rquvingiz tasdiqlansa nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Masalan, ishingizdan haydalishingizdan qo'rqasiz. Xo'sh, ishdan bo'shatilganingizni tasavvur qiling. Bu holat siz uchun dunyoning oxiri bo'ladimi? Axir, yo'q, har doim o'zingizga boshqa ish topishingiz mumkin. Yaxshimi yoki yomonmi, qila olasiz. Demak, o'zingizni qiynab, tashvishlanishdan foyda yo'q. Ishingizni yaxshi bajaring, lekin bu haqda tashvishlanmang. Ro'yxatdagi barcha narsalar uchun va boshqalar. Shuni yodda tutingki, ko'plab qo'rquvlarni amalga oshirish shart emas. Masalan, bolangizni mashina urishi, oshxonada gaz portlashi va h.k.dan qo'rqasiz. va h.k. Avval bunday ahmoq qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz kerak.
5-qadam
Esingizda bo'lsin, sizning eng yomon qismingiz qo'rqadi, asabiylashadi, xavotirlanadi, vahimaga tushadi. Uni ovqatlantirmang, qo'llab-quvvatlamang. Yomon fikrlardan qasddan saqlaning. O'z kuchingizni, har qanday qiyinchiliklarni engish qobiliyatini his eting. Nekbin bo'lishga harakat qiling - yaxshilikka umid qiling, ammo ishlar siz kutgandek bo'lmaganda xavotir olmang. Sizning ambitsiyalaringiz va intilishlaringiz darajasini pasaytiring, bu sizga katta tajriba qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi. Tabiatda ko'proq sayr qiling, teatrlarga, muzeylarga boring, yaxshi kitoblarni o'qing. Yaxshilikka e'tiboringizni qarating, shunda hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarishini o'zingiz ko'rasiz.
