Hayot kutilmagan hodisalarga boy. Kundalik voqelik bizga beradigan kutilmagan hodisalar har doim ham yoqimli emas. Kichik va katta muammolar, hissiy g'alayonlar, o'tkir va ba'zida shafqatsiz taassurotlar - bularning barchasi iz qoldiradi. Ochig'ini aytganda, zamonaviy odamning hayoti og'ir. Va agar stress, ya'ni organizmning shokka bo'lgan reaktsiyasi bilan kurashish deyarli imkonsiz bo'lsa, unda stressning oqibatlari nafaqat bartaraf etilishi, balki undan ijobiy ta'sir ham olinishi mumkin.
Stress belgilari qanday?
- Ishlamaslik, harakatlanish, ish va kundalik muammolarni hal qilishni istamaslik bilan ifodalangan befarqlik.
- Charchoq, diqqatni jamlashda qiyinchilik, unutuvchanlik.
- G'azablanish, g'ayritabiiy tajovuz, yomon kayfiyat.
- Mojaro, shaxslararo muammolarni "tinch yo'l bilan" hal qilishni istamaslik
- Insonni aldash, undan foydalanish mumkin bo'lgan himoyasizlik, zaiflik, uning manfaatlariga zarar etkazdi.
- Hayotda zavq etishmasligi, har qadamda majbur bo'lish hissi.
- Jismoniy noqulaylik: bosh og'rig'i, asabiy toshma (masalan, ürtiker), qichima, uyqusizlik, adrenalin shovqini, qo'rquv xurujlari.
Stress ta'siridan qanday qutulish mumkin?
- Sochingizni tarash orqali … ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizga yaxshi narsa o'ylab, sochlaringizni sekin tarashga harakat qiling. Ko'zgu oldida ehtiyotkorlik bilan sochingizni tarash stressni yumshatadi.
- Shokolad bar, mazali konfet, muzqaymoq, banan yoki ba'zi bir sevimli mevalar kabi mazali "antidepressant" ni iste'mol qiling. Antidepressantlar cho'chqa yog'i va yog'li baliqlarda ham borligi aytiladi.
- Qo'llaringizni qizdirish uchun palmani palma ustiga tez va tez surting. Quloqlarni massaj qiling, toj atrofida va boshning orqa qismida boshlang. Bu ortiqcha asabiylikni yo'qotadi va kuchlanishni engillashtiradi.
- Professional massaj terapevtiga boring, aromatik tinchlantiruvchi moddalar bilan hammom qiling. Bu noxush tuyg'ulardan chalg'itishga va dam olishga yordam beradi.
- Iliq dush salbiylikni mukammal darajada yo'q qiladi. Suv yuvilib, barcha yomon narsalarni olib ketishini tasavvur qilib, cho'milishda yana uzoqroq turing - obsesif holatlardan tortib, odamga "yomon ko'z" kabi ta'sir qiladigan birovning energiya parchalariga qadar.
- Liftsiz zinapoyadan yuqoriga va pastga yurishga harakat qiling. Bu sizning yuragingizni tezroq ishlashiga, nafasni tiklashga va sizga yoqimli jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, o'zingizni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Zinadan ko'tarilish shoshilmasdan, xotirjam bo'lishi kerak. Yukni majburlamang - bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Choy, ayniqsa, yashil choy ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gibiskus ham ajoyib vositadir. Uni choyga qo'shing - bu psixikadagi salbiy ta'sirni olib tashlaydi va tanadagi erkin radikallarni olib tashlaydi. Ular javobgar bo'lmagan qo'rquv, vahima hujumlari va tushkun kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi. Asosiysi, mushaklardagi yuk haddan tashqari ko'p emas va harakatlar keraksiz darajada keskin. Silliq harakatlar, raqs mashqlari sizni yaxshi kayfiyatga qaytaradi. Suzish ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi - dengizga yoki daryoga ta'tilga chiqing yoki basseynga yo'l sotib oling.
- Sevimli hidlar shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu hindistonlik chekish uchun tayoqchalar, sevimli parfyum, sevimli xushbo'y gullar, xushbo'y shamlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, yoqimsiz hid bilan o'ralmaslikka harakat qiling. Shu munosabat bilan, agar siz. masalan, tutun - u erda chekmaslikka harakat qiling. hayotingizning ko'p qismini qaerda o'tkazasiz.
- Ertalabni shamollatish bilan boshlang. Shoshilinch ishlarni bajarish uchun to'shagidan sakrashga va bosh bilan uchishga shoshilmang. Derazani yoki balkonni oching, choyshab tagida yana siljiting va salqin toza havodan zavqlaning. Bunday paytlarda siz xotirjam dam olib, kun rejalarini o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Stressning ijobiy ta'siri
- Stress nafaqat inson hayotiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'p ijobiy omillar mavjud. Psixika yanada moslashuvchan bo'ladi, tajriba boyib boradi, xarakter kuchayadi, asab tizimi - stressga to'g'ri javob bilan - kuchliroq bo'ladi.
- Stressning ijobiy yo'nalishdagi oqibatlaridan qutulish usullaridan biri bu ijodkorlikdir. O'zingizning barcha qobiliyatingizni eslab qolishga harakat qiling: gitara chalish, she'rlar yozish, qo'shiq aytish - bularning barchasi kutilmagan hissiy va intellektual kuchga ega bo'lishi mumkin. Chizish, ayniqsa bo'yoqlar bilan, ajoyib echim bo'lishi mumkin. Biroq, ijodkorlik turlari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Kashtachilik, to'qish, yog'och o'ymakorligi - stressdan so'ng deyarli barcha ijod turlari juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
- Stressga qarshi kurash ko'pincha nafaqat fikrlarni, balki atrofdagi hayotni ham tartibga solish uchun ichki ehtiyojdir. Bunday davrlarda atrofingizni tahlil qilish yaxshi bo'lar edi. Sizga keraksiz ulanishlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'z uylarida narsalarni tartibga solishga, ta'mirlashni talab qilishadi.
- Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish istagingizni bekor qilmang - orqa tomonda, chunki stress o'tib ketadi va uning o'rnini odatdagi inertsiya, hatto odatiy dangasalik egallaydi, ular odatiy sheriklardir. Axir, nima desangiz ham, stress - bu o'z hayotingizga tashqi tomondan qarash, ko'p narsalarni ortiqcha baholash va shaxsiy dunyosingizni toza va yaxshiroq qilish uchun imkoniyatdir.
