Biz har kuni boshdan kechirayotgan psixologik stress psixologik muvozanatni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Shikastlanishning salbiy ta'siridan qochish va o'ziga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradigan bir qator oddiy usullar mavjud.
Nega kundalik psixologik jarohatni engishingiz kerak
Psixologik travma odamga katta zarar etkazishi va uning hayotiga tubdan ta'sir qilishi mumkin. Va bu zarar odatda jismoniy shikastlanishdan ko'proqdir.
Masalan, biz boshdan kechirayotganimizda, biz psixologik travmatizmni boshdan kechiramiz
- yolg'izlik,
- boshqa odamlar tomonidan rad etish,
- muvaffaqiyatsiz.
Ushbu davlatlarning tajribasi va bu sub'ektiv bo'lib, bizning psixologik sog'ligimizni vaqtincha buzadi. Va bu davrlarda siz o'zingizga ehtiyotkorlik, ehtiyotkorlik va tushunish bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Ushbu davrlarda siz muhim qarorlarni qabul qilmasligingiz kerak. Barcha qarorlar bizning psixologik sog'ligimiz tiklangan paytgacha qoldirilishi kerak.
Odamlar kundalik emotsional (psixologik) stressning ahamiyatini past baholashga moyildirlar. Biror kishi psixologik muammoga duch kelganda, atrofdagilar odatda unga e'tibor bermaslik yoki "bo'shashishga bormaslik" ni maslahat berishadi, bu esa xuddi shu narsa. Ammo bu maslahatlar zararli. Axir, odam qo'lini sindirib tashlaganida, biz unga "gol urish" va "bo'shashishga borishni" maslahat bermaymiz. Suyak to'g'ri davolanishi uchun uning qo'lini davolayotganiga ishonch hosil qilamiz, keyin reabilitatsiya uchun vaqt beramiz. Va faqat tiklanishdan so'ng, biz qo'lga yangi yuk berishni taklif qilamiz. Xuddi shu narsa psixologik travma holatida ham amalga oshirilishi kerak.
Biz psixologik travmatizmni boshdan kechirganimizda, biz haqiqatni ob'ektiv idrok eta olmaymiz va shuning uchun biz qabul qilgan qarorlar noto'g'ri. Ammo ular bizning hayotimizni boshqa qarorlar singari belgilaydi.
Masalan, odam yolg'izlikni boshdan kechirayotganda, boshqalar unga nisbatan haqiqatan ham kamroq g'amxo'rlik qilishlarini his qiladi. U odamlarga kerak emas, boshqalar unga ahamiyat bermaydi degan qarorga kelishi mumkin. Garchi bu his-tuyg'ular unga to'liq va to'liq psixologik travma bilan bog'liq bo'lsa. Biror kishi muvaffaqiyatsizlikka uchraganida, unga kelajakda hech narsaga erisha olmasligini va hatto qaytadan urinmasligini xulosa qilish oson. Garchi, aslida, u o'zini salbiy voqealarni davolash uchun vaqt berishi kerak edi va shundan keyingina u yana urinib ko'rishi kerakmi yoki yo'qmi degan qarorga keldi.
Gay Vinchning so'zlariga ko'ra, aynan shu sababli ko'p odamlar o'zlarining imkoniyatlaridan pastroq harakat qilishadi. Ular psixologik shikastlanish holatida o'zlari, harakatlari, kelajagi to'g'risida muhim qarorlarni qabul qilishadi va bu qarorlar haqiqatga etarli emas.
Psixologik shikastlanishning salbiy oqibatlarini qanday engish mumkin
Kundalik hissiy shikastlanishning salbiy oqibatlaridan qochish uchun psixologik gigienani saqlash, o'zingizga va boshqalarga shoshilinch emotsional yordam ko'rsatish muhimdir. Bu o'zingizni yoki boshqa odamni qo'llab-quvvatlash va o'zingizga yoki unga psixologik stress oqibatlaridan xalos bo'lishga, ularni yashashga va aniq bosh bilan va tiklangan psixologik sog'liqqa o'tishda yordam berishni anglatadi.
Shunday qilib, agar siz psixologik jarohatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qanday psixologik gigiena choralarini ko'rish kerak.
- Muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'z qadr-qimmatini tiklang. O'z-o'zini hurmat qilish, tabiiyki, ishda, maktabda yoki munosabatlarda muvaffaqiyatsizlikka duch kelganimizda tushadi. Sizga moment ta'siriga berilib, kamchiliklaringizni izlashingiz shart emas, o'zingizni yanada ko'proq ayblang. Siz o'zingizga ushbu travmadan o'tishga vaqt ajratishingiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va aqliy muvozanat tiklangandan keyin nima bo'lganini tahlil qilishingiz kerak.
- O'zingizni juda yaxshi do'stingizdan kutgan rahm-shafqat bilan davolang. Ota-ona bolani kasal bo'lganda unga g'amxo'rlik qilganidek, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sizni chin dildan sevadigan kishi sizga qanday g'amxo'rlik qilishni xohlaydi.
- Salbiy fikrlarga qarshi kurash. O'zingizni boshingizda aylanib yuradigan yomon fikrlardan chalg'itishga urinish. Sizning boshingizdagi yomon fikrlarni takrorlash istagini yo'qotmaguningizcha, taxminan ikki daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida sizni chalg'itishingiz kerak. Ba'zida salbiy tajribalarga diqqatni jamlash istagi juda kuchli, ammo bu yomon odatni engish kerak.
Ushbu tadbirlarni muntazam ravishda amalga oshirib, siz hissiy barqarorlikni, ijobiy munosabatni va o'ziga ishongan, ochiq va baxtli odamni yaratasiz.
